想要健身有效果 必須做到這一點 想要健身有效果，必須做到這一點！ - 趣味新聞網

想要健身有效果，必須做到這一點，這一點是什麼呢？就是我們在健身時以常聽教練說：找到目標肌肉的發力感，纔能刺激到目標肌肉，使其發達，哪 什麼是肌肉的發力感呢？

肌肉的發力感：簡單的說就是我們感受到的肌肉在收縮的過程。

人體的肌肉分三種――平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌和心肌都是不受我們意誌支配運動的，而 骨骼肌收縮是受意誌支配的 ，因此也叫“隨意肌”(或者你可以叫它“意動肌”“各種肌”都可以)。既然是受我們意誌支配，那麼在我們支配它去做動作的時候，相應的肌肉就會收縮以完成我們想要達到的目的，這個時候我們就應該感受的到肌肉在收縮，這就是肌肉發力感。

骨骼肌，是由神經控製的， 當肌肉收到神經傳來的信號就會收縮，在收縮過程中， 長度變短體積不變 ， 自然從寬度上嚮外鼓脹和變硬 ， 這是肌肉在運動時因為需氧量的提高而變化。

骨骼肌又是 運動係統 的 動力部分 ，分為白、紅肌縴維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經係統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨骼産生運動，例如，在彎舉過程中，肱二頭肌的運動，牽引著骨骼以手肘為中心進行運動。

一、肌肉發力感的重要性

肌肉發力感可以反映齣你對肌肉的控製能力，因為你對目標肌肉控製的能力越強，目標肌肉發力的比例就可以越大，刺激的也就越好，訓練效果也就非常好。

二、怎樣找到肌肉的發力感

1、念動閤一

這是非常重要的一點， 念動閤一，簡單的說：就是大腦控製肌肉收縮的能力 。這種能力越強，你在訓練中所能募集的肌肉縴維就越多，肌縴維數量增加瞭，那麼也意味著你有更好的肌肉收縮和訓練效果。

我們都知道，運動是由大腦控製的，肌肉收縮的第一步是大腦嚮肌肉發齣信號，告訴肌肉收縮。大腦與肌肉的連接發生在“神經肌肉的交界處”，大腦通過釋放一種叫“乙酰膽堿”的化學神經遞質，與肌肉進行交流。

這種化學遞質會在交界處穿過“突觸”（神經和肌肉相互接觸的結構），然後與肌肉相結閤。

2、放慢動作速度

小魚建議你在訓練過程中，不要把自己的注意力放在，我完成瞭多少動作、多少組、多少次，還有多少動作、多少組、多少次需要完成，而要 把自己的注意力放在每一個動作上，去感受肌肉的拉伸與收縮， 在此過程中要把握住經下兩個動作關鍵點。

1）頂峰收縮

簡單的說，就是在動作頂點，停留1―3秒，讓肌肉充分地進行收縮，頂峰收縮可以讓目標肌肉充血效果更好，並帶給你更加強烈的泵感。去擠壓你的肌肉。

2）緩慢的離心收縮

離心收縮經常被許多練習者忽視掉，例如：在臥推過程中，隻注重推上去的過程，而忽視肌肉控製的迴落過程；又如，在引嚮體嚮上時，隻注重瞭拉起過程，而忽視肌肉控製的下降過程；

在離心收縮過程中，要讓肌肉控製負重，感受目標肌肉發力。注意：這個過程不是一下一下的離心迴落，而是緩慢有控製的，很順暢的離心迴落。

離心收縮過程要多久呢，一般會用3秒左右的時間，當然如果你喜歡的話也可以更久，時間拉的越長你對肌肉控製的時間也就越長，你大腦控製肌肉的能力的時間也就越長。久而久之，你的進步也就會比之前更快。

3、動作本身的要求

健身最忌諱的就是動作不規範，不僅起不到訓練作用，還很容易導緻身體受傷。所以一些不懂的動作，即使不做也不要去輕易嘗試，不能見彆人做著有效，就去模仿，找不對發力點是很危險的。

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