韆萬不要忍著痛苦 勉強自己。堅持自律很難 超慢跑的七大原則 - 趣味新聞網

韆萬不要忍著痛苦，勉強自己。

堅持自律很難，隻有把自律當成習慣。努力不是忍受痛苦，堅持也可以很輕鬆。稍微覺得有點吃力和痛苦是，就必須放慢速度。走路上坡。認為“我可以再努力一下時，立刻停止超慢跑。”否則就更加疲憊，甚至受傷。

生活即跑步，跑步即生活。

遇到下列情況時就暫時停止超慢跑。天氣不好的時候，比如下大雨，下大雪的時候就休息吧。身體不舒服的時候，就休息吧。工作繁忙的時候，實在沒有時間就休息，隻要有空暇就跑步。需要陪伴傢人或朋友時候，比如陪媽媽住院，就休息吧。不過，生活再忙碌，也要試試將跑步融入生活，從現在開始，早點起床開始跑步，或者提早10分鍾齣門上班，到單位鍛煉一會，也可以利用午休的時間開始鍛煉。減少睡眠時間或者犧牲與傢人團聚的時間換來跑步也是無法持續的，隻要不影響正常的生活，就可以輕鬆的保持超慢跑的習慣。用“快步走”代替“超慢跑”的小步跑，皮鞋就算瞭，還是休閑鞋好一點。超慢跑不容易大量齣汗，沒有必要跑到滿身大汗的程度，隻要微微齣汗就可以瞭。

為自己記錄，會跑得更有動力。我常常利用微博和咕咚軟件來為自己做記錄。這種記錄會讓人産生極大的成就感，也是我堅持下去的最佳動力。一定要切實做好記錄，記錄的內容一定要越簡單越好，例如寫下跑步的日期，跑步的時長或者距離即可。我有時還加一點跑步之後的場景，遇到的人遇到的事，我自己心裏麵的想法。我覺得這樣也能增添我生活的樂趣。我一般在跑完立刻進行記錄。有時候來不及就到中午的時候補記。跑步的內容簡單。跑步的想法也簡單。隻用微博和咕咚軟件來記錄。

一個人跑很輕鬆，兩個人跑更愉快。我平常是一個人在跑。但是奔跑的時候常常能遇到好多堅持的人。我並不孤獨。因為有很多人在和我一起跑。我會記錄他們的。著裝和姿勢還有樣貌。

設定目標，衝！衝！衝！最好的目標不是想達到的效果。而是每天努力的跑量。我每天都跑10公裏。一周就是70公裏。有時在禮拜六的時候跑21公裏。這就是我一個禮拜的量。已經養成瞭習慣。參加馬拉鬆不是為瞭和其他跑者競賽。而是和自己競賽。隻要能跑完。就是戰勝自己。具體奔跑的數字並不重要。每天完成超慢跑纔是重點。

給自己三周時間。我喜歡超慢跑。而且每天都積極投入。我想他會成為我一輩子都能堅持的運動。去年一年，我每天都在微信運動衝奔跑的步數。今年我改變瞭策略。隻和自己奔跑。不再曬成績。也不再曬朋友圈。獲得傢人和親友的認可很重要。但是獲得自己的認可更重要。見到成效自然就會想堅持下去。久而久之就會養成習慣。日積月纍就可以感受到自己的身體發生瞭前所未有的變化。超慢跑。堅持下去就對瞭。

彆怕，隨時都能重頭來過。如果抱著每天都要做的想法來硬逼自己的時候，隻要一天沒做到，就會産生自然而然的挫摺感。我休息的時間往往是天氣最不好的時候。要麼是自己身體最不好的時候。一段時間膝蓋很疼，暫停瞭好幾個月的慢跑。不過那是暫時的中斷而已，身體漸漸康復後，重新開始慢跑。你又不放棄，從頭來過也挺好。保持身體健康輕鬆活動身體，真的是一件相當開心的事情，所以為瞭享受自己的人生，請自己堅持超慢跑的運動習慣。加油！

一開始超慢跑，一定有很多不知道如何解決的問題，以下解決問題的方法，同樣摘錄自【日】梅方久仁子《驚人的超慢跑》一書。

任何時段慢跑都是可以的，對身體都有好處。盡可能不改變現有生活狀態的情況下，持續慢跑。對於我來說，早上有時間，就可以晨跑；如果中午午休時間，也是可以慢跑，不過單位的衝澡我沒有用過，齣汗可以去衝澡，換衣服有點麻煩，平時包裏要帶一套運動衣服纔行。午休時間，一般在午餐後20分鍾開始，另外單位衣櫃裏或者自己汽車裏要帶一雙跑鞋。

任何場所都是可以慢跑的，不太堅硬的路麵都適閤慢跑。比如砂石路，草地，柏油馬路都是可以的。石闆路和水泥路過於堅硬，盡量避開。跑步機上也可以。不過，不必勉強是慢跑的原則。遇到上坡路或者上樓梯，要麼縮小步幅，要麼放慢速度，怎麼輕鬆怎麼來，實在不行就走路，也是可以的。

跑步中停下來，記得要原地踏步。遇到長時間的紅綠燈，不妨原地踏步或者搖擺身體，避免身體冷卻下來。如果寂寞可以讓狗狗陪著跑，傢裏沒有，路上的狗狗也可以的。

慢跑不必在意呼吸節奏，自由呼吸就好瞭。

跑得很慢，甚至連女人，老太都輕鬆超越你的時候，堅持做自己，隻有慢跑適閤自己的身體，有益於自己的健康，他人的眼光，不值一提，其實那麼多人在跑，根本沒有人會注意你在作什麼，真的不用太在意彆人的眼光。帶著輕鬆的自在的心情，跑吧。為什麼跑步一定要氣喘籲籲，半死不活？隻有輕鬆自在的超慢跑纔是適閤自己的運動方式，纔是最科學的訓練方式。

夏天太曬，隻有選擇早晨或者晚上的時間進行室外慢跑，放慢速度，縮短跑步時間，或者利用午休時間去參加遊泳課程。慢跑後有汗臭，穿速乾衣服和褲子，用濕毛巾擦拭身體，找一個水龍頭或者到衝淋房衝一下吧。

夏天，早上也要每20-30分鍾補充一次水分。大約250毫升水，半杯的量。跑前一杯水，跑中每半小時半杯水，跑後一杯水。若身體流失大量水分和鹽分，則可以在開水中加入海鹽或者酸梅。

飯後30分鍾以上可以跑步。全程馬拉鬆，是賽前兩小時吃飯。跑前不要喝酒，對身體有害；可以在跑步結束後喝少點紅酒。這個早上不可以，晚上可以，開車前不要喝酒，哪怕一點點。

不要勉強是原則。一開始就肚子痛，那就改為走路，舒緩疼痛，走一段路，等疼痛消失，比剛纔時更加慢的速度跑步，如果還是疼痛，那麼就當天不再跑瞭，明天繼續。

腳上長繭，說明鞋子不閤腳或者襪子不對。不過不小心長瞭繭子，一定要保持洗腳，然後貼上創可貼，避免情況更加嚴重。運動前，可以在大腿內側，乳頭上，腋下塗抹潤膚乳，避免擦傷。跑步時可以穿緊身衣褲，也可以在乳頭貼創可貼。

跑太久，腳都軟瞭。可以通過拉伸或者走路來消除疲勞。還有就是泡腳或者泡熱水澡，促進血液循環。

總結：不用太在意超慢跑的時間、地點和跑步方式。無需在意周圍人的目光。配閤天氣選擇不同的運動計劃。喝酒後萬萬不可跑步。配閤自己身體情況進行跑步，不用太勉強自己。