在日常生活當中 有很多人會齣現睡眠問題 睡眠時間過短，或引發這2種問題，推薦這5個小方法，或能緩解 - 趣味新聞網

在日常生活當中，有很多人會齣現睡眠問題，比如每天晚上 長時間難以進入睡眠狀態 當中，而且還會齣現 早醒 的情況，導緻每晚睡眠時間非常的短。

一旦長期睡眠時間過短，會使人在第2天時齣現 頭暈腦脹 現象。長此以往，就會影響到身體各個部位的健康。

下麵，為大傢詳細介紹一下睡眠過短到底會引發哪些問題，趕緊來瞭解一下吧。

睡眠過短會引起哪些問題？

一、 內分泌紊亂

不管是男性還是女性，一旦長期睡眠過短，會導緻身體當中各種 激素分泌異常 ，就會影響到 內分泌係統 的正常功能，使得內分泌發生紊亂。

而一旦內分泌紊亂， 多個器官功能 都會 下降 。 免疫力 也會因此 受到影響 ，容易感染一些 細菌病毒 ，從而誘發一係列 感染性疾病 的齣現，甚至會使人 提早衰老 。

二、 誘發血管類疾病

睡眠不足時，身體當中的 去甲腎上腺素 等激素會大量分泌，使得 血管 受到刺激而 異常痙攣 。

就會影響到全身血液流速，導緻 心腦 等各個器官 供血發生異常 。大腦也無法得到足夠的休息時間，很容易誘發一些 腦部疾病 的齣現。

而且 心髒 的 跳動節律 會 加快 ，使 心髒耗血耗氧量增加 ，誘發 冠心病 等一係列心血管疾病的概率也會相對增加。

那麼，對於睡眠過短的人群來說，到底該怎麼做，纔能夠擁有充足的睡眠呢？

一、 增加活動量

不管是青年人群還是中老年人群，一旦齣現睡眠過短現象，每天就必須 適當增加活動量 ，不要長時間處在 久坐 或者是 久躺 的狀態當中。

即使是上班人群，也應在 坐下1小時後 起身 活動10分鍾 左右，而且每天要 兩次 進行 各20分鍾 左右的 有氧運動 。可以使身體感到疲憊，能夠縮短睡眠時間並提高睡眠質量。

二、 減輕心理壓力

很多人睡眠過短的原因，與 心理壓力過大 有關，這類人群很容易齣現 神經衰弱 或者是 焦慮 等問題。

所以這類人群一定要注意心態方麵的調整，不要齣現任何的 負麵情緒 ，並且要學會 釋放 一些 心理壓力 。

三、閤理飲食

不要齣現 暴飲暴食 或者是 過度節食 的情況，也 不要偏食 ，更不要吃一些具有 較強刺激性 的食物。

每餐保持 七分飽 即可，要以 溫熱、容易消化、清淡食物 為主，但應適當增加 牛奶、豆製品、魚肉、蔬果類 食物的攝入。

四、睡前放下手機

睡前長時間玩手機 ，是導緻睡眠過短的一個重要因素。所以在每天晚上 臨睡之前的半小時內 ，應將手機放下。

比如打算每晚10:30入睡的話，在10點的時候將手機放下，並且要放置遠離床頭的位置。

五、睡前泡腳

睡覺之前 半小時內 ，可用溫熱水泡腳 15分鍾 左右，能夠促使血液循環，使 大腦中的血流量減少 ，使人産生疲憊感，有著快速入睡的作用。

在泡腳的時候也可以用 鵝卵石磨腳 ，有著助眠的功效。

總而言之，如果長期睡眠時間過短，會導緻 內分泌 發生 紊亂 ，而導緻 各個器官功能下降 。

另外，還會誘發一些 心腦血管疾病 的齣現。所以對於睡眠過短人群來說，必須做好生活各方麵的調理工作。

除瞭以上5點之外，如果睡眠過短現象越發嚴重，需在醫生指導下采取相應的 藥物 進行治療與調理。