作仰臥起坐時腹部容易抽筋作仰臥起坐時，腹部容易抽筋?

發表日期 2005-11-18T19:23:07+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 作仰臥起坐時，腹部容易抽筋，是什麼問題?[ 本帖最後由 Kellie 於 2005-11-19 09:13 AM 編輯 ] 作仰臥起坐時，腹部容易抽筋? (問題,容易,抽筋,是什麼,腹部) .....

作仰臥起坐時，
腹部容易抽筋，
是什麼問題?

[ 本帖最後由 Kellie 於 2005-11-19 09:13 AM 編輯 ]

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应该说是你的前置暖身活动做得还不足够，正确的方式是要先做5~10分钟的暖身，才不会抽筋

作仰卧起坐前该如何实施暖身活动呢?

原帖由 icq222 于 2005-11-18 11:05 PM 发表
应该说是你的前置暖身活动做得还不足够，正确的方式是要先做5~10分钟的暖身，才不会抽筋

可能是暖身不够或是～
做太多了！

不知道你的方法是否正确,
有的时候做的过多
或者是姿势不对
都有可能对身体以及背部都是一个伤害喔
建议你搭配唿吸
在做之前先稍微让身体动一动
这样比较不会有运动伤害
请参考正确的姿势
仰卧起坐

我也会...而且超级痛的...所以做仰卧起坐都有恐惧赶

原帖由 iwant1 于 2005-11-19 03:04 PM 发表
作仰卧起坐前该如何实施暖身活动呢?

其实暖身运动并没有特别一定的规范或是统一
不管你要从事什么运动之前最好是都能做些'''暖身''''的运动
那为什么说运动前一定要做这些暖身活动
其目的就是让身体先热起来
然后伸展身体的各个肌肉、韧带达到一个润华...
因为有这些前置性的运动，在运动中就会减少一些不必要运动伤害！

如果你会氧运动也是可以当暖身唷！
我都是做这个很不错!!!

暖身运动

暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。

暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，并且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续３到１０分钟。

通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的唿吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。

找几个示范图给您参考看看~

1. 双手互绕 (绕手碗)

作仰卧起坐时，腹部容易抽筋?

2. 摆手点脚（点足踵）

作仰卧起坐时，腹部容易抽筋?

3. 左右伸展（伸展臂）

作仰卧起坐时，腹部容易抽筋?

4.拍掌上举（拍手掌）

作仰卧起坐时，腹部容易抽筋?

◎1x8
(1)1～2拍
口白：人人
动作：原地踏步二次，同时拍掌二次

2)3～4拍
口白：见了
动作：延续上述动作

(3)3～4拍
口白：都喜
动作：后四拍双足开微屈蹲，双手屈肘至胸
前（2拍）。

(4)7～8拍
口白：爱
动作：双手斜开上举，同时双足开立。
第五节
◎2x8拍
口白：嘿黑黑！（４拍）哈哈哈！（４拍）
嘿嘿哈哈嘿嘿哈哈！（8拍）。
动作：同第一节之◎2x8之动作
第六节
◎４x 8拍：重复第二～四动作。
第七节
◎1x 8拍：
口白：嘿！（2拍）嘿！（2拍）嘿嘿
嘿！（4拍）
动作：原地站立拍掌，两拍一次，共拍
两次。

5.踏步放松

作仰卧起坐时，腹部容易抽筋?

前奏：踏步四拍

◎4x8拍
（1）1～8拍：
【1】1～2拍左手屈肘围绕头部一圈（做梳头动作），后前平举延伸，双足同时原地踏
步。

文章内容来自健康体操！