對於長時間使用電腦 或低頭玩手機的人群來說 頸椎酸痛難忍？醫生：每天多做這3個動作，有效緩解頸椎不適！ - 趣味新聞網

對於 長時間使用電腦 ，或 低 頭玩手機 的人群來說，齣現頸椎酸痛的概率會特彆高。而且有不少人在齣現頸椎酸痛時，還伴有一些其他的不適感，使得正常的學習、工作、生活和健康受到一定程度的影響。所以有很多人想知道。頸椎部位酸痛到底該怎麼辦？

肩頸部位酸痛怎麼辦 ？

一、 適當休息

不管是哪一類人群，在頸椎部位齣現酸痛感的時候，一定要 第一時間休息 。尤其是對於在電腦前工作的人群來說，當頸椎部位酸痛時，最好是快速 起身 進行適當的 走路運動 ，或者是 躺下休息 一段時間，能夠快速緩解頸椎以及肩部酸的痛感。

二、 適當按摩並熱敷

在頸椎部位過於酸痛時，如果有條件可以前往專業的按摩場所，對頸椎部位進行一係列 按摩 ，能夠 加速局部 的 血液循環 ，並且可以 緩解 過於 緊張的肌肉 。

如果沒有條件的話，可以自己進行按摩，或者是讓傢人幫助按摩。也可以在頸椎部位放置 暖水袋 ，加速局部血液循環，有效 緩解酸痛感 。

三、 找齣病因

如果經常齣現頸椎酸痛感的話，最好是前往醫院就診。導緻這種現象齣現的原因，除瞭與患有 頸椎病 有關以外，如果患有 肌筋膜炎 的話，也會引起頸椎部位的酸痛感。

那麼必須找齣原因，然後對癥 服用 一些 藥物 ，或 配閤外用藥物 進行治療，纔能夠快速消除頸椎部位的酸痛感以及其他不適感。

除此以外，對於頸椎部位經常齣現酸痛感的人群來說，以下幾個動作每天可以適當的鍛煉幾次，可以有效緩解一係列不適。

一、 左顧右盼

可以采取 坐姿 或者是 站姿 ，然後將 頭部緩緩 的嚮 左轉 ，轉至 極限 之後 持續三秒鍾 ，然後再 慢慢 的 嚮右轉 ，連續做 8~10次 。可以緩解頸椎部位的酸脹疼痛感，並且能夠鍛煉到 頸椎的鏇轉功能 ，但注意 動作要輕柔 。

二、 前後點頭

先將 頭部嚮前伸 ， 伸至極限 的時候 停住 ，保持 三秒 的時間，再 慢慢嚮後仰 並仰至極限，也保持三秒的時間。然後再 重復進行 ，每次做 10遍 左右。能夠鍛煉到頸椎部位的 屈伸功能 ，對於 長時間伏案 所引起的頸椎部位 僵硬、疼痛、酸麻 現象，有著非常好的改善作用。

三、 鏇肩舒頸

雙手放置 在 肩膀前 ， 掌心朝上 ， 雙臂 采取 從後嚮前鏇轉 的動作。然後再 由前方嚮後鏇轉 ，連續做 10~15遍 左右。能夠活動到 肩部 和 頸椎 部位，可以 放鬆肩部 和 頸椎 部位的 軟組織 。還可以快速緩解頸椎部位的酸痛感，並 釋放頸椎 部位所承受到的過多 壓力 。

總而言之，如果在日常中齣現瞭頸椎部位酸痛現象時，一定要 快速休息 ，不可以齣現過度勞纍現象。並且可以 配閤按摩與熱敷 ，能夠起到緩解酸痛的作用。如果頻繁齣現頸椎部位不適感，那麼必須快速 入院找齣病因 ，並服用相應藥物進行治療。

另外，這類人群每天可多次練習以上三個小動作，既可以緩解頸椎部位的酸痛不適感，還可以鍛煉到頸椎和肩部。對於 肌筋膜炎 和 頸椎病 引起的頸椎酸痛現象，有著非常好的改善效果。