發表日期 4/3/2022, 12:05:41 PM
會讓你有哪些變化?
更健康的體魄。
更緊緻的肌膚。
更強大的心肺功能.......
毫無疑問,這些都對!
但你還知道嗎?人在跑馬拉鬆時心髒泵血是平時的3~4倍,而在跑完後你的身高將暫時縮水1厘米,流失5~6升汗水。 更神奇的是,大多數人在跑馬一周內體重都會不降反升。
這些都不是危言聳聽哦,今天小編就為大傢科普4條跑步的冷知識。
01
跑步讓你短暫變矮?
如果你想體驗暫時變矮的感覺,一段30分鍾中速跑就能滿足你奇怪的腦迴路。
究其原因,是椎間盤從中作梗。椎間盤位於脊椎骨之間,約占脊椎總長的1/3。它負責控製脊椎運動,吸收撞擊帶來的傷害。 椎間盤內有大量水分,收到衝擊後水會通過盤壁流齣,因而導緻脊椎長度被壓縮,而這也正是跑步讓人短暫變矮的原因所在。
其實,無論跑步與否,我們的脊椎高度都會在白天略有縮水,但跑步對脊椎施加的壓力加速瞭這一過程。據美國《運動醫學與科學》雜誌研究,30分鍾中速跑能將椎間盤高度壓縮約 6.3% 。而在之前的倫敦馬拉鬆上,研究人員通過分析大量樣本發現, 一場馬拉鬆後,人們的身高平均縮水1厘米。
當然,大傢也不必真的擔心!當運動停止後,椎間盤內流失的水分迴流會讓我們挽迴這1厘米的差距,這一過程大約需要一天的時間。而據2010年的一份研究錶明, 跑步有助於椎間盤中新細胞的生成,因而能夠延緩椎間盤問題的惡化。 不過,跑步對於椎間盤突齣治療是否有效仍亟待證明。
至於網絡上瘋傳的通過跑步或者拉伸牽引增高,目前尚未有研究證明其有效。以現今的科學手段來看,在骨垢綫閉閤後,除瞭風險極大、成功率又不高的截骨增高術外,不存在任何已被證實的增高方式。
不過,青少年時期跑步或從事其他運動,有助於骨骼與肌肉的成長。雖然這無法讓孩子們額外長高,但能夠使其身高能盡量接近自己身體所能達到的極限。
02
跑步還有 助於戒煙 ?
其實,不止是跑步,幾乎所有有氧運動都有助抑製煙癮。
這是因為跑步時,身體會釋放內啡肽,與尼古丁競爭結閤受體,使人産生欣快感,消除緊張情緒,抑製煙癮發作。
同時,跑步能改善心肺功能,增加機體氧的供應,提高血氧分壓,加快由於吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結閤物的解離,減輕機體的中毒癥狀。
奧地利研究者發現,倘若在尼古丁治療的基礎上配閤運動計劃,戒煙的成功幾率將要提高接近30%。
03
跑完馬拉鬆的你體重或會增加?
一場全程馬拉鬆過後,跑者大約會流失3.4~6升的汗水及若乾斤體重。 按照美國運動協會給齣的建議,每流失1斤體重後,我們就應該補充1000~1500毫升水作為補充。
不過,且不論有多少人能嚴格按照該標準執行,即便真的喝瞭這麼多的水,跑馬後我們的體重依然會呈現下降趨勢。然而,從長遠來看,能藉助馬拉鬆減肥的人卻真的不多。
運動營養學專傢Andrea Cespedes通過20年的研究發現, 逾70%跑友會在跑馬後會持續産生“我應該多吃一點”的想法,讓食物的攝入量超標。
更重要的是,Andrea指齣, 當我們跑到精疲力竭時,齣於生存本能,身體反而會緊緊抓牢體內存儲的脂肪,消耗的反而可能是肌肉 。
若飲食得當,跑馬確實能短暫減肥,但為瞭成功跑馬並及時恢復,我們卻又不得不多攝入食物。關鍵在於,對於飲食得當,每個人適用的標準並不相同,如何把握其中的平衡真的是一門學問啊!
04
除看得見的高矮肥瘦外,跑步會讓你……
1、日常靜止狀態下,人的心髒每分鍾泵血4~6升,而跑馬拉鬆的朋友則需要心髒每分鍾泵血多達16升。適量跑步有助於 減少動脈硬化 的産生,然而一旦過量則可能引發心髒急性供血不足、冠狀動脈阻塞等問題。
2、在身體為跑步儲存能量的過程中, 人的記憶力與學習能力與會隨之提升 。
3、善跑馬拉鬆的人通常會分泌更多睾酮,這意味著此人 對異性更具吸引力 。
4、 跑步後你會睡得更香 。斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現,經常跑步的人,由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前20分鍾入睡,並更容易進入深度睡眠狀態。
5、美國愛荷華州立大學運動機能係的Dunck-chul Lee博士研究發現,跑步者比其他人的死亡風險低30%,心髒病等疾病的風險降低45%, 跑步者比不跑步者的平均壽命長3年。
看完瞭還等什麼呢? 趕緊跑起來呀!