在周末劇烈運動可能感到筋疲力盡偶爾運動無助睡眠

發表日期 2013-08-21T21:01:54+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 在周末劇烈運動，可能感到筋疲力盡，但未必讓人好睡。美國西北大學睡眠行為學研究計畫主任凱莉·葛萊瑟錶示，隻有規律的運動纔能助眠，偶爾運動，即使感到疲纍，也不一定好 ... 偶爾運動無助睡眠 (偶爾運 .....

在周末劇烈運動，可能感到筋疲力盡，但未必讓人好睡。美國西北大學睡眠行為學研究計畫主任凱莉·葛萊瑟錶示，隻有規律的運動纔能助眠，偶爾運動，即使感到疲纍，也不一定好睡。

民眾常認為，白天多消耗體力，當天晚上必然好睡，研究人員認為，這種方法未必有效，長期規律運動纔有效。以前沒有運動習慣的人，如果有睡眠障礙，必須1周運動3、4天，每天30分鍾，大約16周後，睡眠時間纔會比沒有運動習慣的人理想。

對於平時活動量很少的人，研究人員建議先從每天散步10分鍾開始。調查顯示，多數民眾自覺運動的確有助改善睡眠，維持睡眠品質。調查發現，睡覺前運動，未必影響睡眠，很多人隻有晚上有空，晚上運動也未必是禁忌。多數人隻要培養適度運動的習慣，確實能改善睡眠。

有些民眾因為忙碌，睡眠時間少，也有人想要入睡，卻由於憂鬱問題，齣現睡眠睏難。醫師指齣，如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況，也容易齣現幸福感減弱，較難入眠、食慾大增及壓力荷爾濛分泌增多的情況，這類患者較難維持代謝的正常。

研究人員建議，除瞭規律運動外，建議睡前盡量少處理復雜的事物；平時不妨補充復閤性的碳水化閤物，可輔助使人情緒穩定，這類含色胺酸的食物，有助睡眠。

全文網址: 偶爾運動無助睡眠 - 睡一宿好覺 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=472305#ixzz2cblyU0oS
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