能吃能睡的人 更加可能長胖。這是大傢的普遍認知。但是你知道嗎？好好睡覺 睡好覺，有助於減肥！最新醫學研究成果，醫生仔細講解 - 趣味新聞網

能吃能睡的人，更加可能長胖。這是大傢的普遍認知。但是你知道嗎？好好睡覺，每天好好睡覺，居然能起到減肥的效果！

好好睡覺能減肥

最近最熱的就是劉�u宏相關的話題，這背後的原因還是因為大傢都想控製好自己的體重。而對於那些劉�u宏女孩、劉�u宏男孩們來說，很多還不知道，要先控製好體重，除瞭要堅持體育鍛煉以外 ，還要注意改善睡眠。尤其是對於一些睡眠時間短的人來說，一個好的睡眠也很可能讓你的體重降低，起到控製體重的作用。

一、最新研究

近期，來自於美國芝加哥大學醫學院的研究，首次證明現代人延長睡眠時間，有助於減輕體重。參加試驗的受試者每天隻多睡瞭1.2小時，就能每天減少270韆卡的熱量攝入，其他的啥都不做，2星期就能平均減重1斤。

因為，負責這項研究的相關負責人特意指齣：“健康的睡眠時間，也是減肥的有效方式。”這項美國芝加哥大學的研究，招募瞭80名受試者，他們的平均睡眠時間在6.5小時左右。然後被分為兩組，一組在研究人員幫助下延長睡眠時間至8.5小時，一組不變。結果驚奇地發現，睡眠延長的這一組每天攝入的能力在減少，平均減少瞭270韆卡。在試驗進行的2周內，平均減重1斤。那為什麼會齣現這種“睡得多，吃得少；睡得少，吃得多”的現象呢？

睡眠最新研究

二、背後機製

這項研究的負責人說，這背後的原因很可能是睡眠少會刺激人體進食的相關激素，導緻人體更加渴望攝入更多的碳水化閤物和垃圾食品；相反睡覺時間延長，睡眠質量高，就不會有這麼強的飢餓感，也就不會對垃圾食品産生更強的欲望。說得更通俗點，就是睡眠好，時間長，讓人不那麼渴望吃更多讓人發胖的食物，所以人體也就瘦瞭。

睡眠少會刺激人體進食的相關激素

三、每天睡多長時間閤適？

國際上近年來一些比較有影響力的醫學試驗看到，每天睡眠時間在6-9小時的人更健康，而睡眠不足6小時的人群，心梗增加20%；睡眠長於9小時的人，心梗風險增加34%。

其中一項涉及1萬人，曆時25年的醫學試驗發現，睡眠在6小時以下的人群，後期發生老年癡呆的幾率增加63%。看瞭這些研究結果之後，張大夫隻想說，大傢睡眠時間至少不能低於6小時，也最好彆高於9小時，在6-9小時之間，根據自身情況而定。

嬰兒般的睡眠

四、晚上幾點睡覺更健康？

說完每天睡幾個小時比較健康，很多朋友肯定還想問，幾點睡覺更好這個問題。其實，關於幾點睡覺的研究，近期也有發布。這來自於英國埃剋塞特大學的研究，是一項涉及8萬人的大型隊列研究，最終發現晚上10點-11點（22點-23點）睡覺更健康，有著更低的心腦血管疾病發病率。這與大傢平時認為的“早睡早起身體好”的認識完全不一樣所以，建議大傢沒有特殊情況，最好是晚上10點-11點就躺床上睡覺。

最佳睡眠時間

五、如何盡快入睡？

說到這裏，肯定有很多朋友會說，如何纔能盡快地入睡？這裏麵除瞭一些入睡嚴重睏難的人需要找到醫生正規治療之外，絕大多數人隻需要注意睡覺前少看手機就可以瞭。其實，對於健康人來說入睡並不難，隻需要在睡覺前做齣一些小的改變就可以瞭，比如說遠離手機，看一些熟悉的、不需要過度用腦的書籍就能安然入睡。

睡前不看手機

總而言之，對於現代人來說，睡眠時間縮短，睡眠時間太晚，包括睡覺前看手機，都是現代人應該特彆注意的健康問題。這些問題改善後，很多人的體重甚至都能跟著降低，這的確也是很多人沒想到的。最後，希望大傢都能有一個好的睡眠。

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