胸肌的疑問 - 趣味新聞網
發表日期 2008-12-15T20:57:17+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 大傢都說做扶立挺身會練齣來但在做時 手掌是2隻嚮內呢?還是手掌都嚮上?我本來是嚮內ㄉ 但有人說 要嚮上那嚮內又是要練什麼阿?[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-12- ... 胸肌 .....
但在做時 手掌是2隻嚮內呢?
還是手掌都嚮上?
我本來是嚮內ㄉ 但有人說 要嚮上
那嚮內又是要練什麼阿?
[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-12-17 06:56 編輯 ]
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向内的话感觉起来是练三头肌的地方
每种的练法不同,
所以练的胸肌的肌肉群也不相同~
我打错了,
三角形(气功砲)练法才是集中,
向内练法比较偏外侧的胸肌~
我习惯 是靠伏地挺身锻鍊二头肌
胸肌有练出来就好@@
有人说用到哪边肌肉那边的肌肉就会酸..
希望有天你也能变成很"胸"的型男噜!
伏地挺身当然也是常见的锻鍊方式，姿势不同会"连带"练到其他的地方这是确定的
版大说的手掌向上小的有点看不太懂，是指掌心向上吗?(有人这样练吗= =a)
胸肌有分上下两个部分，一般的伏地挺身所练到的是整个面(胸大肌)
一般也是与肩同宽的练法，也有双掌内贴，两两指尖相对，你会发现拇指与直指相对的地方
中间是一个爱心的形状，这种方式老实讲，你练完之后隔天会痛的地方，手臂会大于胸部
所以伏地挺身这样的方式适合循序渐进，长期才有效果
小的有一种取代锻鍊胸肌的方式，版大不妨试试，效果上小的认为比伏地挺身来的大
首先找两根横桿，家里没有健身器材也可以找两张板凳替代，不过板凳的强度要足以
支撑整个身体的重量，要是练到一半板凳解体小的是概不负责
一个方式，双手撑上横桿(或是板凳)，盘膝，此时便是半腾空状态，吐气，身体下沉
，但是脚不可以碰到地(所以才要盘膝)，约一到两秒，吸气，把身体撑起来，如此反覆
这样是练到胸部下半(就是奶奶头那部分)，切记过程要慢，不要急上急下(安全第一)
还有一个方式，一样是使用横桿(或板凳)，这时找个桌子，双脚脚跟贴上桌面，不要用屁股坐着
这样就只有三点处碰到物体(双掌，双脚脚跟)，与上面一样的方式反覆动作，这样是练到整个胸大肌
与上半部(靠近锁骨的部分)
不过，练到一个段落，记得做扩胸运动(这个不用介绍了吧)，把施力完的胸部充分做一个调适，一方面是朔型，一方面是隔天不会痛到起不了床
另外还有一个锻鍊腹肌的懒人法，版大听听就好，一样是三点着地(怕破皮的话可以在床上)
双手手肘与脚尖着地(类似军中砲击的姿势)，这时你会发现身体是腾空的，然后
就维持这个姿势不要动，经过一分钟之后你就会发现"只有"腹部会酸
没错，你没看错，我也没打错，就是只有腹部会酸，常常这样玩，很快就有"形状"出来了
基本上这种方式能撑超过五分钟的都可以算是耐力过人(小的最多三分半钟)
不过这样只有形会出来，要漂亮还是要按照正常的方式(仰卧起坐)来朔型
可以两种方式交替，效果也很大(最主要是快)
至于其他的地方，花样可更多了，不过都需要器材，比如说哑铃或是槓铃来配合，这边不多说了
等我只到凳子在来试验试验= =a
我朋友最近拿了1根"弹簧卧力棒"给我
就是1根棍子中间有弹簧那种((因该没说错吧))
他说练那个也用 真ㄉ嘛= =?
那就是练哑铃
不过如果你还在发育期那就不要
因为会影响长高
如果已经过了发预期那练哑铃也不错啦
肌肉就会型成了吧~
也要多吃高蛋白的东西配合`
这样更能变成肌肉男
用甚么方式呢？
直接举吗？
如果要练胸都是手在酸(三头)那你就是姿势有问题...因为你练的是胸而三头只是辅助肌群
建议你先抓出姿势...
http://tw.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=related
以上是参考姿势..手掌称地面手腕与地面垂直 手臂也不需要像档案中开那么宽
但是你也不能手肘内缩..如果你手肘紧靠腋下会造成只有三头肌在酸痛...
个人建议初期先在平地上作...慢慢的你可以把手垫高....把脚垫高..这样你的强度会加强
垫高是让胸肌可以完全伸展拉开..如果你在平地上做胸碰到地板就下不去了...
垫高会让你做更下去..如果你当兵了 手大概就是一各钢盔高度约30CM吧
脚最好比手垫的高....感觉就是双手 还有脚尖垫高 .......加油...多爬爬健身网站文
原帖由 cliff11327 于 2008-12-28 11:27 发表
用哑铃要怎用才会练到胸肌呢？
用甚么方式呢？
直接举吗？
用哑铃的话有蛮多种方式的，但是建议你要有健身专用的组具，网拍买的话一组大约是6000元左右
包含一组槓铃在内(还有附加40公斤的槓片，大小不一)，长期有在使用的话还挺值得的
如果嫌贵的话，只好再度使用十大武器之首的折凳.....不是..我是说一般在坐的圆板凳
准备个三张一字排开，上面加张大块的浴巾，比较不会造成背部受伤
躺上去之后，锻鍊胸大肌的方式，一般有向上平推，也有飞鸟式，什么叫飞鸟式?
就是手拿着哑铃向两边敞开，前臂向内弯曲成90度，这时你的前臂会与地面垂直
双臂向中间靠拢，在慢慢张开恢复之前的姿势
其实严格来说，胸肌有分上下内外，不同的姿势会练到不同的地方，虽然你会感觉
整个胸肌都有带动到，但是长期下来胸肌会大的地方不尽相同
飞鸟式的练法，个人是觉得练到内侧与外侧，向上推举是练到整个面，要漂亮的胸肌
不是只有大就叫漂亮，不过看你个人需求啦，一般我的练法是连上半部也要练
就是肌肉至少要突出超过锁骨，上半部怎么练，我的方式也是用哑铃
方法一样是向上推举，但这时身体要斜躺(不是躺平)，所以需要健身的组具，没有组具怎么办
老实说小的也不知道，就看您有没有办法找到可以替代的东西来支撑身体
最重要的是意识，再健身的时候千万不要意识涣散，这个您要自行去体会了(不知道怎么说)
锻练胸肌，建议腹肌也顺便练一练，不然你胸肌练起来了，肚子却大大的(不怎么好看)
介绍您一个网站，铁克健身网，不用加入会员，里面有一个连结可以找到锻鍊各部位的方式
小的也是按照里面的方式练的，效果不错，希望未来您也是勐男一族，加油
原帖由 zxc60316 于 2008-12-22 21:02 发表
感谢版大ㄉ分享XXD目前努力中~
等我只到凳子在来试验试验= =a
我朋友最近拿了1根"弹簧卧力棒"给我
就是1根棍子中间有弹簧那种((因该没说错吧))
他说练那个也用 真ㄉ嘛= =? ...
您说的那只小的也有，有用，不过跟飞鸟式的锻鍊效果差不多
不管您是向上弯曲或是向下弯曲，记得连带转动它(就是双掌握的地方向内转动)
会连手臂一起运动到(主要是前臂)，训练的时候建议去买个重训带
效果会更好
原帖由 pili9756 于 2008-12-23 18:52 发表
每天做个几十次~几百次~
肌肉就会型成了吧~
也要多吃高蛋白的东西配合`
这样更能变成肌肉男
那喝克宁也可以长肌肉吗?
我也听说过喝豆浆也可以 是真的吗?
请问哪些食物含有高蛋白?
i will try it...
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