人的體型橫嚮圍度的最佳比例應該是：胸圍＝臀圍 腰圍＜胸圍25－30厘米 臀部健美法 - 趣味新聞網

一、仰臥挺髖
預備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬。
動作：
1．髖部用力嚮上挺起，臀肌收縮，注意後背及腰部不要離地。
2．還原成預備姿勢。3—8同1—2。反復做5至10個8拍。然後兩腿蹬伸，後腰背離地，具體成反弓形，用力嚮上挺髖，靜止用力10秒鍾。接下來，兩膝內收夾緊。兩腳間距不變，繼續靜止用力10秒鍾。
作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂。
二、俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1．左腿伸直上抬。
2．還原成預備姿勢。3－8同1－2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鍾。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
三、跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地麵平行。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。 反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
四、跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地麵平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1.左腿嚮後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2。還原成預備姿勢。3－8同1－2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
五、盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體嚮右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鍾。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方嚮再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀乾部位