請問健身完或運動之後肌肉酸痛的話你們都會怎麼處理先冰敷嗎?還是熱敷如果隔天真的太酸痛的話怎麼辦.... 請問健完身完肌肉酸痛的話... (健身 肌肉 請問健完身完肌肉酸痛的話... - 趣味新聞網
發表日期 2010-07-22T17:36:41+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 請問健身完或運動之後肌肉酸痛的話你們都會怎麼處理先冰敷嗎?還是熱敷如果隔天真的太酸痛的話怎麼辦.... 請問健完身完肌肉酸痛的話... (健身,肌肉,肌肉酸痛,運動,酸痛) .....
請問健身完或運動之後肌肉酸痛的話
你們都會怎麼處理
先冰敷嗎?還是熱敷
如果隔天真的太酸痛的話
怎麼辦....
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你运动伤害啰
如果没有常运动的话
突然做运动都会这样
建议运动前先暖身
让肌肉先习惯一下
运完动之后
看哪边有酸痛先用冰敷
过48小时之后再热敷
应该过几天就会好了
有人觉得不痠痛还不过瘾呢
如果是新手一开始痠痛持续会比较久
等完整休息后再继续锻鍊吧
一段时间之后痠痛的情况会降低很多
到时候你可能还要加强训练让自己有痠痛感呢
PS.姿势一定得正确 不然到"刺痛"就是运动伤害
无论是做运动前还有做完运动后
也要补充足够的水分
不然大量运动后乳酸的堆积会让身体的疼痛难以缓解
一开始的冰敷很重要喔!!
外面在卖那种包裹的
有酸痛代表有练到
好像是因为肌肉他有怎样吧~!
好像是纤维细胞XXXXXXXX忘记了
在这段〝酸痛〞的时间
让肌肉休息一下让他长肌肉
可以吃一些高蛋白的东西
这样可以让你的肌肉有充分的营养
也会好的很快肌肉也会长的很快
等肌肉不会酸痛在锻鍊!一个礼拜同个地方2次就OK了~
多多指教嘿~!
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、煳剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
资料来源
如果有需要可以补充乳清蛋白，我之前用现在用的这瓶千沛还不错，国产的也不贵。
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