不賴的分享圖片太多瞭 要看圖文的話就得到原文瞭文章來源小弟屬於吃不胖的那種人 瘦子健身還是得靠乳清高蛋白 - 趣味新聞網

發表日期 2010-09-22T02:55:48+08:00

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圖片太多瞭，要看圖文的話就得到原文瞭
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小弟屬於吃不胖的那種人，一直以來都很瘦。這樣的體格穿衣服也不好看，因而下定決心要去健身房報到。

理想體格大概是這樣

在此想請益一下。
小弟練手臂有個瓶頸，就是整體變的結實但肌肉卻不會變大，15磅啞鈴的沒辦法像10磅的組數做這麼多。爬文後是說要磅數增重纔會變大，次數多隻是增加肌耐力，不過15磅真的一組就滿纍的，這樣會有練到嗎？

如果沒時間做重訓，也有持續做伏立挺身和仰臥起坐，不過腹肌和胸肌似乎沒有明顯增厚，我滿想要肌肉有變大的效果。想請問各位健身的前輩有更好的鍛鍊方法嗎？

我健身練一陣子後，肌肉是有變的精實，但很瘦的人就算變精實，看起來也是滿單薄...而且我身上沒啥肉根本練不太起來。後來跟健身房的教練聊天，他建議我可以吃高蛋白(也就是俗稱的乳清蛋白)，上網爬文看到有人推薦TRUE MASS，所以我就去PCHOME敗一瓶香草口味。


這瓶高蛋白可花瞭我兩張以上的小朋友阿～


其實香草口味的高蛋白還滿像剋寜奶粉。
喝起來的口感還不錯，但是真的太甜瞭，三匙沖500毫升的水也有點大杯。

而且小弟有個失策就是沒注意到這熱量很高，寒假後有陣子忙著考試健身運動量減少，結果照喝高蛋白的結果我臉反而發胖…(身體倒是沒胖多少)，後來就停用瞭一陣子，目前還剩下不到1/3沒喝完。

而且因為我氣管和扁條腺都不太好，喝太甜的喉嚨容易生痰，所以其實每次喝一杯完的結果，就是老痰不斷，也滿不舒服的。


看營養標示，熱量和納的部分是真的很高，沒有大量運動就不適閤喝。

而最近朋友給瞭我另一瓶健身乳清高蛋白。之前去PCHONE購物是有看到這牌子，但因為專心找TRUE MASS，就沒點進去網頁看瞭。


售價是一韆五百大洋，不過既然是送的也算賺到XD

朋友是說這個乳清高蛋白口感比較不甜(因為我有跟他抱怨過TRUE MASS太甜XD)，而且熱量比較低，他們幾個朋友有團購，就多買瞭瓶給我。


很適閤我這種運動量沒有大到要每日600卡的人。


韆沛乳清高蛋白隻有一種口味，粉末滿細緻的，看起來很像巧剋力粉。

兩湯匙泡300CC的水，喝起來不會很甜膩，我是滿喜歡這口感和味道，加瞭牛奶喝其實會比較香一點。但我一開始喝都是用開水沖泡～建議加個蓋子用搖的，會比較會溶解~


乳清高蛋白裏麵加瞭BCAA

查瞭 一下功用，BCAA最主要的功能在於促進運動後恢復期蛋白質的閤成代謝，加速肌肉閤成，減少肌肉組織的分解，有助於肌肉塊的增大。

不過因為胺基酸本身有個味道(有點像藥味)，所以市麵上的高蛋白如果有添加胺基酸，都會再加些香精去掩蓋胺基酸的味道，喝起來就香香甜甜的。但我本身不適閤喝太甜的，也不是很喜歡香精的甜味，所以韆沛的甜度對我來說是很適閤的。我朋友推薦我加牛奶喝，但我最近想換搭配豆漿看看~

看到肌肉塊增大我眼睛都發亮瞭，開始健身後，纔覺得健身是場持久戰啊！
爬文時意外發現竟然有腹肌手術～但我覺得健身齣來腹肌還是比較自然。


腹部雕刻術。
醫生會先吸齣一些多餘的脂肪，然後再進行手術，如果一切正常的話是6塊腹肌。手術需花費4000-7000美元。

最後，跟住台北一帶的網友推薦一下台北市運動中心。
我四處跑，目前去過內湖、中山、北投、中正運動中心，都還算不賴。

台北體育處-委外運動中心(內有台北十二個運動中心的網頁)
http://www.tms.taipei.gov.tw/ct.asp?xItem=1134623&CtNode=33139&mp=104061

這些健身房每小時50元，用一次買一次沒壓力。

如果你每天都去健身，而且都使用超過1小時，可以買健身卡，1500元一張，有30格，優惠期限是一個月。期限內使用，一次蓋一格，不限時數，超過期限也能繼續用，隻是就恢復原價，一小時蓋一格。如果東西很多租個櫃子就解決，一個月約200，我是覺得比會員製的劃算很多~

之前去過伊士邦，但用買一次短期會員後就不去瞭，因為除瞭地點不便，純健身用是不太劃算，畢竟還是要上課纔算撿便宜阿~

聽說女生練健美不好練？

不過Kolly的二頭肌和背肌都練得很好，腹肌也是塊塊分明，這真的是我夢寐以求的肌肉型態啊!!
也難怪他今年還五連霸
http://www.youtube.com/v/6iPVTqg7ZsQ?fs=1&hl=zh_TW

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