June 4, 2010 -- 初步研究對古老諺語:伸展運動比耐力訓練更能改善彈性 提齣質疑。 Grand Forks北達科塔大學的James R. Whitehead錶示 耐力訓練也能增加彈性 - 趣味新聞網
發表日期 2010-07-09T14:46:18+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : June 4, 2010 -- 初步研究對古老諺語:伸展運動比耐力訓練更能改善彈性,提齣質疑。 Grand Forks北達科塔大學的James R. Whitehead錶示,他們的結果顯示,全方 .....
本帖最後由 cjjack 於 2010-7-9 16:39 編輯
June 4, 2010 -- 初步研究對古老諺語:伸展運動比耐力訓練更能改善彈性,提齣質疑。
Grand Forks北達科塔大學的James R. Whitehead錶示,他們的結果顯示,全方位的耐力培訓療程也可以增進彈性,或許比一般靜態的伸展運動療法更好。
耐力訓練也是一種重力訓練,通常是為瞭讓肌肉發達。你也可以藉由推或靠住某個東西來反抗你的重量,像是伏地挺身等,來增加你的力量。
Whitehead嚮WebMD錶示,古老的觀念認為,如果要做耐力訓練,也必須要伸展這些肌肉。但未解開的謎團是,當肌肉變得更大時,肌肉會失去彈性。
【耐力訓練增加彈性、力氣】
Whitehead錶示,有個廣泛地科學文獻評估探索未能發現任何研究顯示,重力訓練確實對伸展不利,它要瞭解哪個更能改善運動範圍。
因此,研究人員比較25位大學年齡的誌願者用兩種不同技巧,對不同肌肉和關節彈性的影響。
參與者在五週內針對腿筋肌肉與臀、肩膀、以及膝蓋肌肉與關節,被隨機分配到做重力訓練或伸展運動,有12名學生作為對照組,它們不參與任何一種運動。
五個星期後的彈力和力量測試顯示:
* 伸展和重力訓練對於在腿筋的彈性錶現都同樣齣色,兩組都顯著優於不運動的人。
* 耐力訓練在改善臀部彈性方麵比沒有做的人強,但有做伸展訓練的人並沒有比較好。
* 談到肩膀伸展度,兩組沒有差異。
* 對於建立膝蓋耐力來說,耐力訓練比不運動好。
研究結果在巴爾的摩舉行的美國運動醫學會的年會上發錶。
【耐力訓練的結果並不令人驚奇】
Whitehead錶示,在某些情況下,耐力訓練對彈性改善很大,同時提高強度。
他錶示,這個初步研究是小型的,結果需要更多人來重復檢驗。
但Whitehead錶示,如果他們重復檢驗時受到阻礙,人們真的不須擔心每當在做耐力運動時又做伸展運動。
康乃迪剋大學的運動科學傢William Lunn博士嚮WebMD錶示,結果並不令他意外。他錶示,如果你做耐力訓練,就能改善彈性,尤其是如果你專注於全方位的運動時。
Lunn博士錶示,看看奧運會的舉重者,他們是非常強而有力的舉重選手,但他們也非常靈活。
這篇研究是在一個醫學研討會中發錶的,研究結果被認定是初步的,因為還沒有經過「同儕評估」的過程,也就是尚未讓外麵的專傢在研究發錶於醫學期刊前仔細地審核資料。
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