在追求健康美的瘦身計劃上 運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果 運動知識 - 趣味新聞網

發表日期 2005-01-27T10:02:03+08:00

     在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。

一、最好能持續運動20分鍾以上（o）
運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鍾以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鍾以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為瞭有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是遊泳等有氧運動。

二、運動到流汗就會瘦（x）
單隻是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼齣汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微齣汗程度的運動，因為能持續較長的時間纔是重點。

三、減肥隻要控製飲食，不須做運動（x）
在減少脂方麵，限製飲食比運動來得有效。但是，如果光隻是因限製飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖迴來。因為隻是減少脂肪，肌肉也萎縮瞭，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，纔是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。

四、做腹部運動可以瘦下來（x）
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配閤肌肉訓練以及有氧運動的進行。

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（x）
過瞭成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。

六、運動一定要做到筋疲力盡纔行（x）
長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

七、按摩會減少脂肪（x）
按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它隻能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。

八、運動一定要每天做纔有效（x）
即使不是每天，隻要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鍾）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。

九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（x）
脂肪較容易燃燒的方式是走路或遊泳等溫和的全身運動。另一方麵，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。

十、運動最好是空腹時進行（o）
所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。盡管如此，如果都不吃東西而隻而隻是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且盡可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。

[ Last edited by maruru on 2005-3-28 at 09:55 PM ]

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