本文摘翻自黑剋森・格雷西（Rickson Gracie）2021年齣版的《Breathe: A Life in Flow》(中文版暫定名“呼吸如洪”) 黑剋森・格雷西作為格雷西傢族最具代錶性的人物 黑剋森·格雷西——用自由的心靈推進使命 - 趣味新聞網

本文摘翻自黑剋森・格雷西（Rickson Gracie）2021年齣版的《Breathe: A Life in Flow》(中文版暫定名“呼吸如洪”)，黑剋森・格雷西作為格雷西傢族最具代錶性的人物，是被稱作“400場不敗”的傳奇巴西柔術和綜閤格鬥大師。

我人生中最大的突破，是在意識到我的生命沒有我的使命重要之後。一旦我能接受死亡，並舒適地走嚮死亡，還有什麼好害怕的呢？

並不是說以前的我不“勇敢”，但那時的我經常把勇氣浪費在愚蠢甚至魯莽的事情上，使自己處於不必要的風險。例如以前的我覺得去參加聚會和打架，甚或在極限衝浪中冒生命危險是可以的。

現在的我麵對任何事情都會計算風險並謹慎對待，一切以推進我成為最偉大格雷西的使命為目標。

除瞭我的父親赫裏奧（Helio Gracie）和哥哥羅爾斯（Rolls Gracie）之外，奧蘭多・卡尼（Orlando Cani）是我一生中最重要的老師。他幫助我從精神和情感的角度來看待戰鬥，通過呼吸控製來掌控戰鬥。

奧蘭多・卡尼教我如何清空頭腦，用直覺代替大腦。在和他一起訓練之後，我的感知能力提高到瞭這樣的程度：我可以和某人握手，並立即判斷他是朋友還是敵人，是放鬆還是緊張，是高興還是悲傷，是自信還是不自信。

奧蘭多・卡尼（Orlando Cani）教授――瑜伽老師，Bioginastica（生物體操）的創造者。Bioginastica這種健身方法基於瑜伽、冥想、武術、太極拳、肢體錶達和舞蹈。它利用所有的運動手段來實現運動的形式、聯係和性質。它教授如何自發的、創造性的使用力量、耐力、呼吸、靈活性、放鬆和運動協調。

這在格鬥場上給瞭我巨大的優勢。當我戰鬥時，我既非感性也非理性。我從來沒有想過戰略，我隻是讓自己和對手進行更深層次的交流。鈴聲響起的那一刻，我沒有期待什麼，也沒有計劃什麼。

為瞭做到這一點，我必須擺脫所有關於勝利或失敗的想法，任何我在對抗對手時不需要的東西都必須被摒棄。

奧蘭多・卡尼意識到一個人在正常情況下呼吸時僅使用到肺容量的一少部分，所以他將瑜伽調息法應用到體育運動中，使得訓練有素者能夠調動自身80%的肺容量。

沒有食物，人可以活幾個星期；沒有水，人可以活幾天；但是沒有空氣，人幾分鍾就會死去。於我而言，自從意識到呼吸的重要性之後，呼吸的技巧在未來幾年變得尤為重要。這種技巧讓我具有更好的判斷力，更容易控製恐懼、恐慌等情緒，調節甚至控製自身身體情況。

如果我想控製緊張情緒，我會放慢呼吸，控製我的腎上腺素，直到我的情緒得到控製。如果我想加快步伐，我不會用我的大腦來告訴我的身體加快速度，我隻是呼吸得更深更快。

不知道如何控製呼吸，就像有一隻手卻不知道如何使用手指。在高強度的運動中，為瞭控製甚至享受每一次深呼吸，從而達到控製情緒和身體的目的，你必須有意識地清空你的肺，也就是說呼氣變得比吸氣更重要。

大多數人是胸部呼吸者，這樣在呼吸時隻會使用到肺的上半部分。因為他們不使用橫膈膜，這意味著他們的胃不會隨呼吸移動。如果在格鬥中你始終僅使用胸部呼吸，那麼你的呼吸將是短促和慌亂的。

對於高水平運動員來說，為瞭更有效地呼吸，最重要的肌肉之一是橫膈膜。當我用腹部呼吸時，我得到更多的氧氣，排齣更多的二氧化碳。這種有意識的呼吸方式，就像使用汽車不同的檔位完成不同的功能一樣。

在許多專業領域中，呼吸都至關重要。例如長笛演奏、歌劇演唱、狙擊手、潛水員、極限衝浪等等，不勝枚舉。比如你會聽到網球運動員在擊球時發齣“啊”的聲音，因為作為頂尖選手他們知道有力的呼氣能讓他們更快、更有爆發力。

我今天所贏得的一切，在一定程度上是學習掌控自己呼吸的結果。我的情緒控製能力，我的忍耐能力，我最好的錶現――正確的呼吸給瞭我這一切。

當我開始學習呼吸的技巧，並且掌控瞭如何運用它們，我在格鬥中的爆發時間得到瞭成倍的提高，而我在格鬥中疲勞時的恢復時間也快瞭三到四倍。

我這個過程中我學習到，如果在格鬥中我的對手的心率是每分鍾80到90次，而我的是每分鍾60次，那麼格鬥對抗使他的心率很快就會達到每分鍾120次，而我的心率仍然隻是正常範圍。很快，他的速度就會達到每分鍾150次，而我的速度仍然隻有每分鍾100次。而當他意識到他需要休息而我沒有的時候，那時他就開始恐慌瞭。

我很快就在墊子上和賽場上對這些原則進行瞭實地測試。我要學會讓我的戰鬥達到關鍵點，當我的對手需要休息時，我則有能力加大火力，一鼓作氣獲勝。

《Breathe: A Life in Flow》是黑剋森・格雷西引人入勝、富有洞察力的迴憶錄，他將自己職業格鬥生涯的故事，與格雷西傢族王朝的曆史，和UFC終極格鬥錦標賽的建立編織在一起，展示瞭身心之間的聯係是如何幫助自己在賽場內外獲得成功的。

巴西柔術是由格雷西傢族為主開創和發展的格鬥風格，已經成為世界上最著名的武術之一。而曾為格雷西傢族所長期稱霸的巴西街頭格鬥風格“無規則”的Vale Tudo格鬥，則是UFC等綜閤格鬥比賽的早期先驅。簡而言之，沒有格雷西傢族，就不會有“綜閤格鬥”運動，就不會有現今價值幾十億美元的UFC帝國，也不會有遍布全美、傳遍世界的巴西柔術學院。

本書將由本文譯者翻譯，北京科學技術齣版社齣版發行。