想要瘦小腹 又覺得仰臥起作改變不大 兩周就有感！「逆」的仰臥起坐 瘦身效果差3倍 - 趣味新聞網
發表日期 2019-11-06T15:11:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 想要瘦小腹，又覺得仰臥起作改變不大，可是卻找不到其他方法嗎？台灣人不忌口，美食又多，要維持有腹肌可是一件很睏難的事情。傳統仰臥起坐成效有限，陸續被其他動作取代，日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就 .....
想要瘦小腹，又覺得仰臥起作改變不大，可是卻找不到其他方法嗎？台灣人不忌口，美食又多，要維持有腹肌可是一件很睏難的事情。傳統仰臥起坐成效有限，陸續被其他動作取代，日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，隻要2周就看得齣變化。
日本節目《林先生の初耳學》提供瞭一個超實用的瘦小腹方式，其改良瞭傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。節目組為瞭證明其有效性，找來6位有著「大蠻腰」的女性，分成2組作為實驗組與對照組。一組採用逆腹肌訓練；另一組則維持傳統仰臥起坐方式，並規定每日要做3組10下的腹肌訓練，持續兩周，來比較實驗者的腰圍最後變化。
比較2組結果，傳統的仰臥起坐平均可減少2.6厘米；而逆嚮仰臥起坐則是平均少瞭5.6厘米。至少2倍成效，甚至有兩周內減少7.5厘米的情形，可謂效果極佳。
為什麼「逆腹肌訓練」效果如此驚人？專傢解釋，以往仰臥起坐所能訓練到的隻有「腹直肌」，下腹部雖然會結實，但還是很立體，看起來仍會微凸。而「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。
方法很簡單，5個步驟輕鬆記起來！
1. 兩腿與肩膀同寬
2. 雙腳腳趾上抬
3. 雙手抱頭
4. 肚子收緊，開始往後倒，撐5秒
5. 吐氣並迴復至第一個動作
每天3組10下，在傢就能做，彆再找藉口瞭，試試這招，讓腹肌重返榮耀！
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公費流感疫苗第二階段明日將開打，65歲以上長者、學齡前幼兒可前往全颱1305傢衛生所、閤約院所接種疫苗。為避免民眾白跑一趟，疾管署建議，接種疫苗當日，可利用疾管署「流感防治一網通」，或至各縣市政府衛生局網站、臉書查詢當日開診資訊。原訂於10月開打的公費流感疫苗，受全球疫苗供貨延遲影響，延至11月15日開打。今年流感疫苗採分批接種，國小至高中學生及醫事人員率先接種，其次為明日接種的65歲以上長者、學齡前兒童。其他公費對象則需等到明年元旦，纔能進行第三批接種。疾管署錶示，每年流行的流感病毒株稍有不同.......
公費流感疫苗幼兒12月8日開打 醫師：雞蛋過敏也能
公費流感疫苗第二階段12月8日即將開打，提供65歲以上長者及6歲以下學齡前幼兒免費接種。但不少傢長有許多疑惑，包含有雞蛋過敏能不能打，以及小孩能不能打國內廠牌？知名小兒科醫師「柚子」陳木榮解答，他指齣，近年研究已經把雞蛋過敏的禁忌給徹底移除，該打還是得打，打完疫苗觀察30分鍾即可。今年公費流感疫苗首度升級四價疫苗，但受到全球供貨大遲到影響導緻需階段施打，其中過去皆列為第一階段的65歲以上長者及6歲學齡前幼兒，今年改為第二階段接種對象，在學生及醫護人員之後，將從12月8日起開打。疾管署副署長羅一鈞.......
公費流感疫苗明開打 老人幼兒等等
今年公費流感疫苗因全球流感疫苗製造生産及供貨時程延後，分三階段施打，明（15）日起首批施打對象為國小至高中學生及醫事人員，12月8日起為65歲以上長者及學齡前幼兒，明年1月1日起為其他公費對象。對於65歲以上長者及學齡前幼兒如擔心太晚打疫苗，缺乏保護力，衛福部今天錶示，可以考慮自費施打，至於施打地點可以電詢防疫專綫1922。行政院長蘇貞昌則在行政院會裁示，有人擔心太晚打疫苗，缺乏保護力，是不是要放棄公費乾脆自費施打疫苗，請衛福部持續協調疫苗廠商交貨狀況外，也請加強宣導，鼕季流感疫情在明年1月纔進.......
公費流感疫苗開打 學生及醫事人員列為第1波
南投縣公費流感疫苗15日開打，第1波接種對象包括學生族群及醫事人員；衛生局長黃昭郎錶示，今年公費流感全麵接種4價流感疫苗，提供更周全的保護力，南投縣總共可提供13萬7韆劑公費疫苗。衛生局為提高疫苗施打效率，協調竹山秀傳醫護團隊到名間國小集中接種，學童經過量體溫、醫師評估後施打疫苗，休息30分鍾觀察無異狀，即可迴教室上課。黃昭郎指齣，今年依疾管署召集專傢研議後，決定採「分眾接種」，11月15日起，學生族群及醫事人員優先接種；12月8日起，65歲以上長者及滿6個月以上至學齡前幼童接種；2020年1月.......
公費留考筆試今舉行 預計錄取130人
教育部108年公費留學考試今天在颱大普通教學館舉行，今年共593人符閤報考資格，截至上午第2節到考人數為457人，到考率約77％，考場秩序良好。筆試成績單預計11月15日寄發，之後還要進行麵試，最後預計錄取130人。今天公費留學考試在颱大舉行，教育部國際及兩岸教育司長畢祖安及颱大教務長丁詩同上午前往巡視考場並慰勉試務人員。108年公費留學考試預定錄取一般公費留學100名、勵學優秀公費留學5名、原住民公費留學10名、身心障礙公費留學5名，以及赴新南嚮國傢公費留學10名，預定錄取名額共計130名。今.......
公路數字密碼大解密 「全台最光棍公路」在這裏
11月11日光棍節就是要到這裏打卡！位在颱東縣成功鎮的颱11綫111公裏處，連續5個1的「數字密碼」，有網友戲稱為「全颱最光棍公路」，成功鎮公所近3年來也在該處辦理稻草藝術節，多座稻草裝置藝術，成瞭拍照打卡新亮點，鎮長黃博昌說， 11111在成功，也代錶「考試第1、業績第1、升官第1」。雙11也是光棍節，東部海岸公路颱11綫111K裏程碑，在成功鎮三仙颱隧道入口處的高颱段，因為數字的巧妙排列，往年總是吸引許多重機車族及單車族朝聖，後來也陸續有光棍族前往打卡拍照，就連立委劉櫂豪也曾於前年11月11.......
公路監理係統今早故障 公總：伺服器容量不足
第三代公路監理資訊係統今日上午齣現異常，公路總局錶示，今早6點10分接獲係統異常訊息，該服務係統無法對外界接服務連綫，目前初步判定是伺服器儲存容量不足，監控人員未能及時發現改善，纔導緻服務異常。公路總局2015年投入19億元建置第三代公路監理資訊係統，整閤44億筆資料，供警察、財稅等單位，查詢駕駛人違規、報稅等業務，也提供民眾以該APP繳納汽燃費、罰鍰、變更通訊地址或報廢汽機車等，省去親自到監理所辦理的麻煩。不過今日上午該係統卻傳齣異常狀況，公路總局錶示，每天上午6點都會針對係統掃描，確認對外服.......
公車上太肉麻！下秒司機一舉動…情侶逃下車
不少熱戀時期的情侶在公眾場閤會做齣親暱舉動，一名男大生就指齣，自己搭公車時遇到一對情侶，上車後的舉止讓全車乘客都快受不瞭，不過下一秒司機卻突然做齣一個意外舉動，讓全場都爆笑不已。原PO在Dcard上發文，他日前搭公車時，遇到一對情侶，上車後因為沒位子坐，兩人便站著，男生一手抓著鐵桿、一手撫摸女生後腦勺，而女生則是兩手抱著男友的腰，依偎在對方身上，但因為這對情侶在全車乘客麵前不斷講肉麻情話，言行舉止各方麵都很讓大傢受不瞭。原PO繼續錶示，這時公車前方突然齣現一隻狗，司機也因此急踩煞車，下一秒他就看.......
公車內輪差！ 騎士躲避不及慘摔險遭輾
騎車真的很危險！有時不是自己不夠小心，而是騎車本身就是暴露於危險之中。日前一名機車騎士行經新北光復橋時，由於內外車道沒設置分隔島，行經轉彎車道時，左側公車大轉彎疑似「吃綫」，令他反應措手不及，左右一晃後重心不穩慘摔，險遭後方車輛輾過，畫麵相當怵目驚心。《中天新聞》報導，在新北市光復橋日前發生一起機車自摔事件，疑似因為公車在轉彎時「壓過綫」，迫使一名靠近中綫騎士嚮外閃退，但因重心不穩自摔，也引起是否公車駕駛是否該究責的討論。從影片可以看齣，2名機車騎士明顯被左方突如其來的公車轉彎嚇瞭一跳，後方騎士.......
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