原先以為 抽菸是一種個性的錶徵 少一口菸•生活多一片新鮮! - 趣味新聞網

發表日期 2006-10-23T02:00:59+08:00

     原先以為，抽菸是一種個性的錶徵，不知不覺中，身邊的香菸也陪伴我經曆當兵、結婚、生子等歲月。直到瘦弱的兒子齣生之後，為人父的責任感也油然而生。為瞭保護妻兒的健康及成為孩子的好榜樣，我願意戒除這個多年以來的壞習慣。隻是心浮氣躁、注意力不集中等不舒服的感覺隨之而來，總讓我沒過幾天，就重新點燃手中的菸。有沒有什麼方法，可以幫助我遠離對菸的依賴呢？或者少抽一點就不影響健康？

抽菸的危害

吸菸不僅影響個人身體健康，二手菸也將影響周遭的親朋好友，經醫學研究證實，不吸菸者長期於工作環境中吸入二手菸，罹患肺癌機率將增加30％。孕婦暴露於二手菸環境中，容易導緻胎兒流産、早産或體重不足。兒童則常因二手菸引起氣喘、呼吸道感染、耳部發炎等問題。所以為瞭自己及親愛的傢人，戒菸永遠不嫌晚。
菸品燃燒時除瞭産生讓人上癮的尼古丁外，還會産生4000餘種化學物質，其中200種以上對人體健康有害，超過43種將會緻癌。談到抽菸，一定會聯想到肺癌，其實抽菸之危害還包括口腔開始到肺、鼻腔等部位。抽菸亦是口腔癌的主因之一，根據國傢衛生研究院94年發錶研究指齣，若不喝酒、不抽菸、不嚼食檳榔，得口腔癌的機率為1，隻抽菸得口腔癌的機率為18，抽菸又嚼食檳榔得口腔癌的機率為89；既抽菸、喝酒又嚼食檳榔，得口腔癌的機率高達123，也就是為不喝酒、不抽菸、不嚼食檳榔者風險的123倍。除此之外，尚有肺氣腫、腦中風、冠狀動脈心髒病及減低生育能力等危害。

以台灣來說，所有死因中約20％為吸菸引起，在經濟層麵上，每年約有200億元之健保醫療支齣，是用於治療吸菸引起之疾病。有鑑於此，菸害防製不但是政府的重要政策之一，也應該是全民共同推動的社會運動。

戒菸的睏難與副作用

長期投入菸害防製研究工作，現為國傢衛生研究院研究員的溫啓邦博士指齣，菸害最大的發現，是它與毒品一樣會令人成癮，靠意誌力或決心難以自拔，而且它的成癮度有時比毒品有過之而無不及。所以世界各國已將吸菸成癮界定為「慢性成癮性疾病」。

沒錯，戒菸的確不是件容易的事，大部份的人開始戒菸之後，會齣現一些「戒斷癥狀」，如煩躁易怒、坐立難安、精神無法集中等。不過也有將近4分之1的戒菸者錶示戒菸時沒有任何的不舒服，除瞭常見的生理戒斷癥狀之外，有時還得處理對菸品的行為習慣與心理依賴。

吸菸者需要你的關心

「下次遇到吸菸者請用愛心關懷他。」國傢衛生研究院溫啓邦博士錶示應以人道角度關懷吸菸者。

他說，如果戒菸是件容易的事，他早就成功戒掉瞭，因為他成癮瞭，他無法自拔，我們應該好好瞭解他，鼓勵他。除瞭要他下定決心戒菸，也要好好利用各種不同的方式戒菸，更要找專業人員幫忙，利用周遭環境（包括傢裏）不允許他吸菸、給他的壓力，利用長期的心理關懷支持，慢慢瞭解他內心的掙紮，打動他，幫助他早日脫離有毒菸品的成癮問題。

所以，想要「戒菸」的您，一起行動吧！

如何成功戒菸

以下列舉瞭一些戒菸成功者提供的小祕訣，雖然效果因人而異，但相信每個人都可以找到自己最適閤、最有效的戒菸方法。
一、深呼吸：穩定心情，轉移注意力。
二、多喝水：滋潤喉嚨，加速排除體內尼古丁。
三、有氧運動：揮灑汗水，增強心肺功能，身心皆舒暢。
四、刷牙洗臉：提振精神，口氣煥然一新。
五、嚼小黃瓜：替代持菸的手感及吸菸的口感，鬍蘿蔔條、芹菜條亦是不錯的選擇。
六、丟棄相關物品：沒抽完的菸、打火機、菸灰缸通通丟掉，眼不見為淨。
七、選擇無菸場所：沒有吸菸區、避免戒菸者觸景生「菸」。
八、尋求親友支持：告訴親友戒菸的決定，必要時可請他們當糾察隊。
戒菸者除瞭靠自己DIY之外，也可以參加各縣市衛生局所辦理之戒菸班，透過正確的保健知識及夥伴之間的支持鼓勵，幫助您將戒菸的口號化成具體行動。

[ 本帖最後由 starry 於 2006-11-20 06:42 編輯 ]

分享鏈接