我亮一招 你學一式！由溫州鹿城區旅遊和體育事業發展中心推齣的“雲動匯”活動國傢一級社會體育指導員趙顯品為大傢亮一招的是基本功――南拳紮馬步。南拳以形為拳 我亮一招，你學一式！溫州南拳高手“雲端”教你簡易健身法 - 趣味新聞網

我亮一招，你學一式！由溫州鹿城區旅遊和體育事業發展中心推齣的“雲動匯”活動國傢一級社會體育指導員趙顯品為大傢亮一招的是基本功――南拳紮馬步。

南拳以形為拳，以意為神，以氣催力；動作剛勁有力，拳勢激烈，富有陽剛之美；上肢動作較多，在身法上要求沉肩墜肘，含胸拔背；在手法上講短打、擒拿、點穴；在步法上要求以四平馬為基礎，腰背挺直，重心較低，步法穩固，腿上有勁下盤穩定；行拳時多有發聲，以聲助力，很有氣勢。

武術一般分腰功、腿功、襠功、樁功和鼎功，紮馬步是襠功的一種。紮馬步時兩腿要平行站立，兩腳下紮且腳尖平行嚮前，不可以往外撇。

兩膝應嚮外撐，膝關節不可以超過腳尖，大腿與地麵可保持平行也可與地麵之間保持在135度夾角以內，同時胯部嚮前內收，臀部不能夠突齣。這樣能使襠成一個圓弧形也就是俗稱的圓檔。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背部要圓，兩手同時可以做前屈前直或朝左右方嚮做伸直的動作。

開始練習時雙腳平行站立，雙腳間應該站大步，三腳或三腳半比較閤適。開始紮馬步站上幾分鍾都無所謂，可選擇分組訓練，時間長瞭紮上半小時到1個小時都沒問題。

現任溫州市南拳協會副主席兼秘書長的趙顯品說紮馬步有著諸多好處：增強腿部力量，提高人體平衡能力，培養人的耐力和韌性。

紮馬步是一個人的練習，需要耐得住寂寞，有利於培養人的耐力和韌性。

紮馬步有這麼多好處，相信很多朋友知道瞭都會心動吧。不過想得到這樣好處的前提是要保持紮馬步的正確姿勢並要長期堅持纔行。

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