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相信很多馬拉鬆跑者或是其他耐力運動員都有經曆過「撞牆」 但其實我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧 用“餓肚子跑法”衝破跑者的撞牆期? - 趣味新聞網


相信很多馬拉鬆跑者或是其他耐力運動員都有經曆過「撞牆」 但其實我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧 用“餓肚子跑法”衝破跑者的撞牆期?


發表日期 3/7/2022, 5:35:02 AM



     趣味新聞網記者特別報導 : 相信很多馬拉鬆跑者或是其他耐力運動員都有經曆過「撞牆」,但其實我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧,讓這種痛苦的經驗遠離我們。當我們吃下碳水化閤物食品,它們在身體內會被轉化成肝醣來儲存,在運動時被當作… .....


    

相信很多馬拉鬆跑者或是其他耐力運動員都有經曆過「撞牆」,但其實我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧,讓這種痛苦的經驗遠離我們。

當我們吃下碳水化閤物食品,它們在身體內會被轉化成肝醣來儲存,在運動時被當作燃料來使用,但身體能夠儲存的肝醣量十分有限,當經過一段時間的運動後肝醣的存量會越來越低,此時身體會轉而燃燒脂肪來提供能量,不過燃燒脂肪來提供能量的效率會比燃燒肝醣來得低,所以如果從燃燒肝醣轉移到燃燒脂肪的這個過程不夠順暢的話,「撞牆」就會發生,此時會感到非常疲纍、乏力,速度也會變得越來越慢。

但其實我們可以透過一些方法讓這個轉移過程變得更順暢――「餓肚子跑步法」能夠讓身體學會更有效率地燃燒脂肪,當身體能更有效地運用脂肪來提供能量,將會對跑者的耐力産生明顯的幫助。

「餓肚子跑步法」最簡單的做法就是 在早上空腹的狀況下進行 ,經過一整個晚上的禁食,身體裏隻剩下少量的肝醣,這時候去運動會強迫身體燃燒更大比例的脂肪,偶爾進行這種練習,身體就能夠適應以脂肪作為燃料來源, 但記得齣發前要補充一點水分。

另外,紐西蘭一份研究中找來兩組自行車運動員,一組處於禁食狀態,另一組則處於肝醣充足的狀態,研究人員發現運動員在訓練過後,處於禁食狀態的那一組他們的肝醣儲存容量變得更多瞭。所以,在肝醣存量低的狀況下運動不隻是讓身體更有效率地燃燒脂肪,同時也能夠增加身體的肝醣儲存容量。

不過進行「餓肚子跑步法」的時機要小心選擇, 建議是在恢復日,或是輕鬆的慢跑日等強度較低的時候執行,而且韆萬不要過度使用 ,如同其他的訓練方法,適量地執行會帶來正麵的效果,一旦過度使用隻會適得其反。

可以肯定的是,在肝醣充足的狀況下練習仍然是十分重要的,因為我們都不會空著肚子去比賽,所以 「餓肚子跑步法」隻適閤使用在恢復日或慢跑日等強度較低的時間 ;假如在缺乏肝醣的情況下執行高強度的課錶隻會讓整體的訓練效果降低,因為進行高強度的訓練時身體會更依賴醣類來提供能量,如果沒有正確攝取碳水化閤物將會影響整體的錶現。

另外需要強調的是 「餓肚子跑步法」並不一定適閤所有的跑者,執行時記得要觀察身體的反應。

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【我喜歡黃山的N個理由】江雪霞:把祁紅做齣“哲學的味道”

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    開 欄 的 話 “每個人心中都住著一座黃山,每個人心中都藏著一個徽州,每個人心中都流淌著一條新安江。”“黃山恰似一幅美不勝收的山水畫捲,令人愛不釋手;黃山如同一本博大精深的厚重史書,令人百讀不厭;黃山猶如一處彆樣鄉愁的夢裏老傢,令人流連忘返。”見識有異,感受不同,每個人喜歡黃山的理由可能有所差彆,本報即日起推齣“我喜歡黃山的N個理由”專欄,展現“創意黃山 美在徽州”的無限魅力和澎湃活力。敬請關注。 喜歡理由 作為土生土長的黃山人,我雖然在外發展多年,但從未停止對傢鄉的關注。隨著政府對於茶産.......


解決鬆沉之痛:尾閭放正

解決鬆沉之痛:尾閭放正

    關注: 胯鬆瞭後、膝蓋有嚮前走的感覺。 膝蓋痛的根本問題是兩胯不鬆,腿的連接處有三個關節,踝關節,膝關節和胯關節。膝關節是最鬆的,踝關節其次,胯關節最緊。打拳時, 由於胯關節不鬆,將本來鬆開的膝關節壓死。所以要想膝蓋不痛,要將兩胯鬆開,胯鬆瞭,踝關節再鬆瞭,膝關節也就鬆瞭。膝痛的問題就徹底解決瞭。一般人左膝痛的比右膝多,是因為我們平常踢東西踢人都用右腳,右胯活動得多,比左胯鬆。 鬆胯要下大功夫,也有人天生胯就是鬆的。但大多數人到死也不知道鬆胯是怎麼迴事。郝月如說,鬆胯需要三至五年的時間。曾.......


春釣鯽魚,有效的3大特色釣法,隻在春季能用,釣大闆鯽效率極高

春釣鯽魚,有效的3大特色釣法,隻在春季能用,釣大闆鯽效率極高

    春季釣魚,有亂釣魚的說法,因為魚情比較好,魚覓食範圍比較大,各種位置往往都可以發現鯽魚的身影,這就導緻玩法非常多。不過說起比較有特色的春季釣法,應該是七星漂釣浮的方法。我們會把春季分三個階段,不同階段氣候差異較大,釣法會有所不同,不過這種釣浮的方法貫穿整個春季,非常有特色而且有效。 一、驚蟄前後 俗話說驚蟄到,魚兒跳,過瞭驚蟄之後萬物開始復蘇,鯽魚復蘇之後就需要大量的進食,不過這個階段食物是比較稀少的,鯽魚除瞭尋找水中的小蝦、昆蟲之外,連水草的嫩芽也不會放過。過瞭驚蟄之後,也到瞭“草色遙看.......


仲春釣鯽魚,這幾種漂相最典型,齣現時一般都是大鯽魚!

仲春釣鯽魚,這幾種漂相最典型,齣現時一般都是大鯽魚!

    進入仲春三月,三月不釣魚的人,完全不知道這時候魚有多好釣,尤其是鯽魚。鯽魚有兩個非常獨特的特點,第一就是全年都進食,水麵結冰也照常進食,因為耐低溫能力強。第二是高溫時節鯽魚難釣,因為鯽魚其實很怕高水溫,所以鯽魚好釣的時候一般都是有點冷“涼”的時候。如果釣大鯽魚,春季最好釣,因為春季是魚類的繁殖季節,不得不進入淺水進食和繁殖。關於釣鯽魚的漂相問題,做個簡單的介紹,希望能幫助到各位釣友。 一、鯽魚的經典進食動作 漂相的産生跟調漂有一定關係,跟魚的進食動作特點也有關係。鯽魚在進食還算正常的季節,.......


運動後為什麼小腿肌肉緊張?看完你就懂瞭!

運動後為什麼小腿肌肉緊張?看完你就懂瞭!

    很多人都在納悶 為什麼運動後 小腿肌肉會緊張呢? 不瞭解的小夥伴們 趕緊跟小編來瞭解一下吧! 運動訓練後覺得小腿肌肉緊張,很可能是下麵幾個原因造成的: 1 運動前的熱身不夠,造成做一些動作訓練的時候,肌肉過度緊張就會齣現肌肉緊張。 2 久坐少動,或者運動一下子強度增加太多,也會造成肌肉緊張,或齣現延遲性肌肉的酸痛。 3 訓練模式的不正確,比如過力訓練,也會造成肌肉的酸痛。 對於前兩種情況,也針對提齣的小腿肌肉緊張的睏惑,有幾個建議: 1、運動前進行必要的熱身,建議慢跑8-1.......


野釣餌料配方,每種榖物都有幾個“代錶作”,春釣大魚正好使用!

野釣餌料配方,每種榖物都有幾個“代錶作”,春釣大魚正好使用!

    春季是釣魚的好季節,隨著氣溫的迴升,大小魚兒陸續開口,當魚剛開始恢復進食時無疑是最好釣的時候。所以春釣還有釣早的說法,除瞭早點齣門之外,“早點”趕上魚情也是非常關鍵的。剛開始進食的魚兒對食物並不怎麼挑剔,如果目標是各種大魚,建議試試自製的餌料,因為越是大魚越是喜歡“天然”的食物。 一、麥粒 麥粒是顆粒比較小的榖物,如果從“個頭”上來說尤其適閤釣鯽魚。麥粒的好處是雜魚咬不動,天生可以減少雜魚鬧鈎,在底釣大鯽魚時會經常使用。麥粒的配方較多,製作也非常簡單。可以把泡軟的麥粒文火煮熟,加麯酒、蜂蜜.......


淵迴修行:什麼是冥想?如何看待冥想?深入佛傢文化的止觀方法

淵迴修行:什麼是冥想?如何看待冥想?深入佛傢文化的止觀方法

    淵迴修行:什麼是冥想?如何看待冥想?深入佛傢文化的止觀方法 冥想是一種很好的解壓方式。 我們現在處在信息爆炸的社會當中,很多人生活壓力都非常大,很大一部分人,都通過冥想的方式,讓自己釋放壓力。 那麼,究竟什麼是冥想呢? 從詞源上來看,冥想這個詞,大概來源於拉丁文。在拉丁文當中,早些時候,這個詞是有一些鍛煉含義的。 鍛煉什麼呢?就是在安靜的環境下,通過某些方式,鍛煉我們的身體和思維,從而達到緩解壓力,或者達到另外的一些效果和目的。 心理學上說,冥想就是一種改變意識的方式。 如何改變意.......


君子蘭有這4個特徵,需要翻盆,小心年底不開花!

君子蘭有這4個特徵,需要翻盆,小心年底不開花!

    君子蘭有這四個特徵,需要翻盆,小心年底不開花! 君子蘭是非常著名的觀賞花卉,花期是在鼕春兩季,有極少數的君子蘭是在六七月份開花。君子蘭開花時端莊大氣,總給人一種豁然開朗之感,就算是不開花,光看它的葉片也是非常的好看,眾多養花好者都是特彆喜歡它。 大多數的君子蘭花期已經接近尾聲瞭,春天以後溫度適宜也是君子蘭長葉發芽的時候,不要覺得不開花就不重視養護瞭。養花經常會強調,在恰當的時機翻盆換土,對於花卉以後的生長是非常有利的,君子蘭也不例外,春天翻盆比鞦天翻盆更適閤,尤其是當君子蘭有這四個特徵的時.......


每日紫砂欣賞 2022/03/07

每日紫砂欣賞 2022/03/07

    瑞獸・擺件 山海經之瑞獸 寓意事業穩固上升 財源不斷 長壽綿延 型體厚重大氣 眼神靈動威嚴 細節處理精細 精品擺件 曼生葫蘆(福祿)・慕古款・360cc 原礦特高溫黃金段 老味十足 20目粗砂 成品率低 泡養效果齣彩 超高溫十號錶燒製 透氣性更好 大品經典 壺流短直微翹 齣水爽利 精刻山水 上手把玩效果舒適 靜觀・全手工・130cc 全手工製作 小品把玩器 30目粗砂硃泥 成型難度大 老味十足 泡養後效果齣彩 款型.......





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