M是小編的高中同學 春節前她特意打來一個電話對我說她要開始跑步瞭 記住這3點，遠離痛苦，做一名“輕鬆跑者” - 趣味新聞網

M是小編的高中同學，春節前她特意打來一個電話對我說她要開始跑步瞭，因為現在一年比一年胖，醫生說她 再不運動就是高危人群瞭。

然後問瞭我很多關於跑步的問題，該怎麼跑、需要準備一些什麼裝備，甚至要我幫她設計一個跑步計劃。

我對她說，跑步其實沒什麼需要特彆準備的。你可以明天早起半小時，換上傢裏輕便的運動鞋，先去旁邊的學校操場跑個兩圈。

但是她說不行，她要準備一下，先買幾本書補充一下理論，再購置一套跑步裝備，這樣既能預防受傷，跑起來也更有效果。

上個周末，我問她跑得怎麼樣瞭？她說： “覺得跑步太痛苦瞭，自己可能堅持不下去。最好能找一個不那麼痛苦的運動。”

確實，在很多人的印象中，跑步是一件非常痛苦和難以堅持的運動。因為跑得胸悶氣喘、雙腿酸痛的這種行為，在他們看來是一種自虐！

但是，有這種感覺的人，很多都是不跑步的人，他們的記憶還停留在學生時代的體測中。

在小編看來，很多人覺得痛苦、堅持不瞭跑步，是因為開啓瞭睏難模式。但我們完全可以讓跑步變得輕鬆，成為一個快樂的“輕鬆跑者”。

01

設置閤理的小目標

小編有個朋友開始跑步減肥。剛開始的時候，信心滿滿，下定決心一個月減掉10斤，每天都迫不及待地跑起來。

為瞭追求高效率的減肥效果，跑得很拼，也很痛苦。 但減肥這種事情，往往吃上去速度很快，減下來的速度卻很慢。

在使勁跑瞭一個月後，發現體重並沒有想象中有巨大的變化。想著自己跑得多麼辛苦，心情頓時一落韆丈。

厭跑從此産生，到最後索性不跑步瞭。

而我另外一個朋友，我給他的建議從跑走結閤開始，再過渡到完全跑步。

他從開始快走3分鍾，再慢跑3分鍾，然後再走3分鍾，用這種方式開始瞭第一次的跑步。因為強度很低，所以輕輕鬆鬆完成目標計劃，而且整個過程心率不高，跑完也齣瞭一身汗，感覺整個人很舒暢。

不到一個月的時間，通過這個方法，他從從來不跑步到可以輕鬆完成5公裏慢跑。最重要的是，他 在跑步的時候沒有感到痛苦，而是覺得精神狀態很放鬆，跑完也沒有太大的疲憊感，反而覺得精神越跑越好。

很多人在跑步初期都會急於求成，采用一種非常絕對的做法，比如天天跑、一定要跑到這個速度、一定要跑到這個距離……這種極端的做法可以堅持一個月，但過高的目標會導緻人們在沒有實現的時候産生負麵情緒，會嚴重損害跑步的樂趣。

當你感受不到樂趣的時候，談何堅持。

02

調整心態、放過自己

有人會因為跑步過程中的一點小失誤或不如意而深深自責。

這樣十分不可取，任何事情都不可能一帆風順，遇到一點挫摺在所難免。比如今天狀態差瞭一點，跑不到這速度或這個距離，那就下次再試試看，完全沒必要對自不依不饒。

其實我們業餘跑者跑步沒有那麼多的功利心， 它不僅是一項運動，更是一種生活方式。

無論你是在晚上還是早上跑步，在城市還是在鄉村，你都會發現平時看不到的風景。

無論是月光下的街邊小店，還是清晨灑水車的音樂，這些新體驗都是彆人看不到的舞台。

把跑步融入生活，自然會吃得健康，早睡早起。跑步就像一個魔術師，生活自然會有規律、有節奏。健康的生活讓你在工作和學習中自信自強。

如果你剛開始跑步，可以采用一種輕鬆又安全的“10%跑步計劃”。既：每周跑量增加不超過上周跑量10%。比如上周纍計跑瞭30公裏，那麼這周跑量就設定為最多跑33公裏。

這樣循序漸進的計劃，既能讓你輕鬆完成，又能避免受傷，還能在不知不覺中輕鬆提高自己的跑步能力。

很多人無法堅持跑步的原因就是因為受不瞭運動強度。你要明白：沒有你不能堅持的運動習慣，隻有你受不瞭的運動強度。

當你瞭解這個觀念，調整一下自己的心態，跑起來至少會輕鬆一半。

03

用“復利”思維跑步

跑步就像理財，你每次跑多少並不重要，關鍵是不要放棄。 隻有長期的固定投資纔能帶來無限的迴報。

跑步是一個係統的、持續的工程，如果有一段時間放鬆瞭，打迴原形是很快的，所以三天打魚兩天曬網似的、心血來潮似的、三分鍾熱度似的跑步是木有用的。

隻有堅持，纔有可能讓你成為“輕鬆跑者”。

跑步要有“復利”的思維，樹立長遠的投資理念，長期跑步可以提高你對身體和生活的總體控製感，你可以在跑步過程中重新調整身心。

跑步是最好的投資，當你可以堅持跑步10年，那就是人生的一個巨大分水嶺。很多人開始跑步隻是為瞭減肥，然後慢慢得愛上跑步，離不開跑步，不跑就不舒服。

用跑步衡量大地，從跑步開始，到跑得更好，再到跑齣精彩，我覺得這就是跑步的給你最大的迴報。

想成為“輕鬆跑者”，那就給自己一個閤理的小目標、調整好自己的心態、再做一個長期的規劃，去跑、去野、去享受吧！

以上內容整理自

公眾號：跑步指南