有人主動熬夜 還有人被迫失眠。據中國睡眠研究會數據顯示 直擊睡眠睏擾，快手自製綜藝《11點睡吧》打造助眠方案 - 趣味新聞網

有人主動熬夜，還有人被迫失眠。據中國睡眠研究會數據顯示，2021年超過三億人存在睡眠障礙，成年人失眠率高達38.2%。

越來越多成年人錶示，睡個好覺對於他們來說已經變得十分奢侈。上有老，下有小，工作忙得雞飛狗跳，日子過得捉襟見肘，工作壓力、傢庭壓力接踵而至，讓失眠儼然成為他們生活中的常客。

如何化解成年人無法安眠的焦慮？近日，快手推齣全網首檔明星勸睡綜藝《11點睡吧》，聚焦國人睡眠問題，攜手多位明星趣味科普睡眠知識，拯救全民睡眠質量。在3月5日上綫的第四期節目中，發起人黃子韜帶領GAI周延、黃聖依、袁姍姍、宋曉峰四位挑戰者，以早睡挑戰的方式探討成年人失眠的那些事，並為觀眾帶來多種睡眠解決方案。

明星入睡睏難重重，失眠原因韆差萬彆

第四期節目中的四位挑戰者都遭遇過不同程度的失眠危機，但即便同為“睡眠特睏戶”，他們失眠的原因也韆差萬彆。

剛剛解鎖“奶爸”身份的GAI，談起印象最深的一次失眠經曆，來自於傢庭原因，直言“老婆剛懷寶寶時，自己會通宵整晚睡不著”。由於工作原因，GAI無法時刻陪在老婆身邊，“那段時間，我晚上自己就會想很多，當時老婆懷著孕，我又不能陪在她身邊照顧她，會很擔心她，想著想著就會失眠瞭”。

同樣作為二胎媽媽的黃聖依，也曾因孩子而深受失眠睏擾。“我剛生完二胎那段時間失眠就挺嚴重的，由於要給孩子喂奶，每天的睡眠都是碎片式的，當時整個生物鍾都亂掉瞭，有一次持續96個小時都沒有睡覺。”産後失眠讓深信“睡夠8小時”觀念的黃聖依十分焦慮。

不同於兩位寶媽、奶爸的失眠睏擾，單身女性袁姍姍的失眠原因來自於工作上的壓力。“我每次開機前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會睡不踏實。”開機演戲意味著將麵對新的工作人員，演繹一個新的角色，全新的挑戰帶來的壓力感，讓袁姍姍總是無法入睡，隻能選擇助眠的藥物來應對。

而喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱得上是當代中年人的典型瞭。他錶示自己曾有很大的失眠睏擾，“工作壓力大，天天為瞭事業特彆愁，上有老下有小，得養傢，賺錢壓力大，那肯定睡不著呀”。

新手爸媽的緊張與忐忑、奶爸奶爸被孩子侵占的睡眠時間、全新工作挑戰帶來的壓力、傢庭與工作的雙重重擔……四位挑戰者各自的入睡睏擾，也是當下成年人睡眠問題的縮影。

應對失眠各齣奇招，助眠妙招應有盡有

為應對各類睡眠睏擾，挑戰者們各齣奇招，進行瞭充足的睡前準備，為觀眾也帶來諸多啓發。

說起自己的助眠小妙招，“寵妻狂魔”GAI坦言，最有效的方式就是和傢人在一起，但是，錄製節目不能帶傢屬，隻能用其他方式來替代。於是，節目中養生GAI上綫，睡前泡個腳，再來一杯熱牛奶，太極推拿來一套。此外，聽德雲社的相聲也是GAI入睡前必不可少的步驟之一。

而同為男性挑戰者的宋曉峰，入睡前準備的助眠物品則完全不同，蕎麥殼的枕頭、金剛手串、盤串工具套裝……邊盤串邊看劇本，睡前腦海裏再編排一個小劇場，條件允許的話，還可以小酌兩杯，微醺狀態下，睡得更快。

比起兩位“糙漢子”，早睡挑戰團兩位女嘉賓的睡前準備明顯更加精緻。自律女神袁姍姍為瞭從身體到心理全部進入睡眠狀態，為自己準備瞭全套的助眠好物，不僅時刻備好健身裝備，力求做好睡前身材管理，還準備瞭書籍和手工�仗翹粽劍�做好睡前的情緒管理。

健康睡美人黃聖依則為自己製定瞭一套嚴格的睡前流程。“睡覺對我來說就像有規則的事情一樣，睡前的準備、睡眠環境、睡覺要用的寢具，這些在我這裏都是有規矩的，除特殊情況，我都會嚴格執行。”從中藥泡腳包、全套皮膚護理、真絲四件套，到自製檸檬蜂蜜水，一係列準備無不顯示著黃聖依的睡前儀式感。

除瞭挑戰者們為早睡使齣的“十八般武藝”，黃子韜作為發起人，也為他們準備瞭豐富的助眠服務，既有針灸推拿、太極帶練等養生招式，也有呼吸調整等專業助眠手段。

兩位成功入睡的挑戰者對這些助眠服務給齣瞭五星好評，在接受媒體采訪時，分彆強調瞭助眠服務在整個入睡過程中發揮的重要作用。

“我找瞭呼吸調整的老師，很快就進入瞭狀態，還隱隱約約有做夢的感覺，不一會就睡著瞭，很奇妙。”在睡眠調整服務的幫助下，黃聖依幾乎進入N3深睡眠階段，是所有挑戰者裏睡眠質量最好的。

“嘗試過很多不同的助眠方法，都沒有什麼效果。今天就是想來尋找有沒有可以讓我躺在床上就睡著，一睡睡10個小時的方法。”帶著這一目的參與節目的袁姍姍，在體驗過助眠幫助後，直呼“學到瞭！”

睡眠專傢在綫科普，明星勸睡各有韆鞦

聚焦國人睡眠問題，以明星嘉賓為睡眠樣本，直擊明星的睡眠百態，由喜臨門獨傢冠名播齣的《11點睡吧》，一方麵通過助眠專傢的專業科普，為觀眾提供個性化的助眠方案，另一方麵藉助明星熱度，在綫倡導健康睡眠，呼籲大傢早睡早起。

正如北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病專傢郭兮恒教授所說，明星挑戰者在節目中充分展現自己的睡眠睏擾、入睡習慣，通過睡眠專傢的實時點評，希望觀眾在找到自己可參考的睡眠樣本的同時，也能夠通過節目內容，讓大傢瞭解睡眠的重要性，並對睡眠睏擾有所改善。

與此同時，郭教授還為大傢科普瞭高質量睡眠需要遵循的三個條件，一是生活要規律，要有比較規律的作息時間；二是保持一個愉快放鬆的心情；三是健康的身體，這是能夠保證健康睡眠、充足睡眠和一個良好情緒的基本條件。

作為早睡挑戰發起人，黃子韜開啓在綫勸睡模式，為各位老鐵分享瞭早睡的三個優點：分彆是良好的心情，清晰的頭腦以及溫和的態度。

黃聖依則為網友提齣瞭許多實用的勸睡小建議，“一是心理上的轉變，不要認為一定要睡到多少時間你纔是睡飽瞭，其實質量要比數量、時間更重要；另外，運動其實也是一個非常好的方式，當你運動的時候，在晚上就會有疲憊感，身體會進入一個放鬆的狀態，這會讓你睡眠質量變好。”

雖說成年人的世界裏沒有容易二字，但好好睡覺其實並不難。《11點睡吧》攜手明星共同倡導“睡吧118”健康睡眠理念，即11點睡覺、睡夠8小時、活到118歲，努力引起大傢對於睡眠的重視，並通過分享各類助眠方案，切實解決熬夜失眠問題。

還在為睡不著、睡不好頭疼的觀眾不如趁此機會，每周四、周六晚上8點，用戶可在快手站內搜索“11點睡吧”，進入黃子韜直播間及當期其他藝人直播間進行觀看，在《11點睡吧》節目的帶領下，一起踐行118計劃，試著睡個好覺，每周早睡一天，就是對自己更好一點。