健身前的什麼行為最重要？那必然是熱身！熱身！熱身！這個看似無卵用的行為 纔是你健身時對身體最大的保障。相比於很多新手 熱身動作大全，健身前必備！ - 趣味新聞網
發表日期 2/27/2022, 4:34:46 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 健身前的什麼行為最重要？那必然是熱身！熱身！熱身！這個看似無卵用的行為，纔是你健身時對身體最大的保障。相比於很多新手，更多健身房常客都不太注重熱身。很多人為瞭趕時間，剛進健身房就馬上把杠鈴哢哢一頓舉… .....
健身前的什麼行為最重要？
那必然是
熱身！熱身！熱身！
這個看似無卵用的行為，纔是你健身時對身體最大的保障。
相比於很多新手，更多健身房常客都不太注重熱身。
很多人為瞭趕時間，剛進健身房就馬上把杠鈴哢哢一頓舉，完事就洗澡走人。
這樣的行為看起來好像挺酷，我行我素，實際上很有可能在運動中受傷。
還有一些人也知道運動前需要熱身，但往往都是馬虎應對。
有人熱身就隻知道慢跑，或者扭動一下腳踝就算熱身瞭，
熱身運動，一定要認真對待，哪怕運動量少一點，熱身運動也不能忽視。
我們健身是為瞭讓身體更強壯、更健康，而不是為瞭去傷害身體。
充分的熱身第一個好處就是：
防止受傷！
充分的熱身可以讓冷卻的身體活躍起來，
提高身體靈活性和柔韌度，讓身體關節的柔韌度和肌肉的延展性活躍起來。
讓全身肌肉進入準備運動的狀態。
熱身可以加快心率、血液循環，升高體溫，
可以快速的讓身體進入運動狀態。
也能讓身體適應接下來的高強度訓練，保證健身訓練時不受傷。
提升運動錶現！
科學、閤理的熱身，可以提高之後訓練時的肌肉力量。
針對性的熱身可以讓關節和肌肉更快的升溫，
從而也能強化之後的健身效果，加速增肌和減脂的效果！
健身前的熱身強度要適度，強度太大或太小都不太好。
一般情況下 10 分鍾以內就夠瞭，
能感覺自己的身體熱起來，呼吸量增加即可！
上麵也說過，很多熱身就隻會慢跑。
相比於這種全身性的熱身動作，我們也應該學會一些
重點熱身
的動作。
比如要練臀腿，可以先慢跑幾分鍾讓腿部熱身。
練胸之前可以做一組擴胸、臂部屈伸等手臂、胸部的熱身動作。
接下來就是針對身體各個部位的熱身動作，告彆慢跑，趕緊學起來！
手腕打圈
十指交叉握住雙手，掌心相對。正方兩個方嚮進行轉動手腕。
每個方嚮轉動 10-15 圈。
水平擺臂
兩手臂自然張開，掌心嚮前，稍低於肩。
擺動手臂帶動肩膀，嚮後擺動時則迴縮肩膀。
充分活動肩關節以及手臂。重復 10-15 次。
對側擺臂
手臂自然伸直，交替上下擺臂，感受肩部、背部的拉伸。
挺胸收腹，保持穩定。
重復 10-15 次。
甩手臂
手臂伸直，盡量最大幅度的讓手臂甩動起來。
利用手臂帶動肩胛部位進行活動。
可以嚮前或嚮後各重復 10-15 次。
轉體
左右兩側分彆轉體，
保持下半身不動，轉動腰部和背部，感受腰背部的拉伸。
兩側各重復 10-15 次。
擺腿
收緊核心，盡可能的前後擺動腿部，幅度越大越好。
注意動作不是踢腿而是擺腿。
兩腿分彆各 10-15 次。
側擺腿
和前後擺腿一樣，收緊核心，想兩側左右擺腿。
同樣幅度越大越好。
兩腿分彆重復 10-15 次。
深蹲拉伸
雙手抓住腳尖，做全蹲動作，下蹲時保持上身挺直。
如果動作難度太大可以雙手抓柱子進行。
重復 6 次。
登山者拉伸
俯臥撐姿勢，一條腿往前跨，腳掌放在同側手掌邊上。
保持幾秒，感受大腿內側的拉伸。另一條腿重復該動作。
兩腿各重復 5 次。
靠牆腳踝拉伸
手掌靠牆支撐，兩腿前後打開。
前腿彎麯膝蓋貼住牆麵。後腿自然伸直。
每條腿重復 5 次。
不管是健身前還是健身後，
都可以用以上動作來進行熱身或拉伸。
不要忽略熱身這個步驟，對於健身，每次熱身都是對安全的保證。
想要既安全、又高效的健身鍛煉，熱身必不可少！趕緊收藏起來！
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釣海魚用哪種味型的魚餌？如何提高氣味穿透力？海釣用餌的要點
海闊憑魚躍，天高任鳥飛。海魚的種類非常多，釣友們在每次海釣時，可能會遇到不同的魚情和水情，用餌方麵也會有較大的差異。那麼，海釣時主要用什麼味型的魚餌？應該如何增強魚餌的氣味穿透力？下麵，我們來講下海釣用餌的技巧。 海釣用餌的要點 一、海釣魚餌的種類。海釣魚餌的種類有活餌、假餌、植物餌、肉類餌、麵食餌等，其中活餌和肉類餌屬於動物性魚餌，是使用最多的海釣魚餌。動物性魚餌包括貝類、環蟲類、甲殼類、魚類等，釣不同類的海魚所使用的的魚餌種類也是不同的。 海釣用餌的要點 二、海釣魚餌的味型。絕大多數的.......
都市光瓶酒賽道擴容，小郎酒和順品郎如何搶占先機？
文丨華商韜略 王寒 厚積纔能薄發。郎酒在濃香和醬香上的雙重優勢，共同為小郎酒和順品郎的光明前途，打下高速發展的堅實基礎。 【1】 2021年末，郎酒電商陸續推齣小郎酒主題款三部麯――墨綠款、櫻花粉閨蜜款、深紅燃情的新年款。一經上市，就掀起郎粉的搶購熱潮。2021年11月，墨綠款售罄；12月，櫻花粉閨蜜款售罄；2022年2月，深紅燃情款售罄。 至此，郎酒電商2021年推齣的主題款小郎酒全部銷售一空，宣告2021年末小郎酒主題款三部麯圓滿收官。 如此火爆的行情，證明已有17年發展積澱的小郎.......
天津狗不理成立咖啡公司！網友：確實不錯……
聽說瞭嗎 狗不理賣咖啡瞭！ 這到底是啥情況？ 有媒體報道 天眼查app顯示：2月22日，高樂雅咖啡食品（天津）有限公司成立，法定代錶人張彥森，股東信息顯示，該公司由天津狗不理食品股份有限公司全資控股。 消息一齣 可是讓咱天津網友 震驚不已 @三觀不斷改變中：所以高樂雅是狗不理的？ @鹿茸llll：我支持中國品牌搞咖啡，星巴剋都被慣齣毛病瞭。 @奶爸傢有奶虎：高樂雅不是早就有瞭嗎？ @朕的美人在哪裏：我說小白樓內塊有個這個呢！ 甚至有網友已經在腦補 狗不理咖啡的味道瞭 @橘子軟糖x：津味兒素.......
深蹲，最簡單實用的鍛煉方法！教你3種蹲法，減脂塑形
說起深蹲，大傢可能覺得這是一個很常見的動作，沒啥稀奇的。它看似普通、簡單，卻不是人人都能做得自然又標準。 特彆是平時經常久坐、愛攤在沙發上的人，髖、踝關節的活動度慢慢發生退化，原因是被過度活躍的小腿肌肉限製，加上臀部長時間沒有發力與鍛煉。 最後，他們就很難“蹲下去”，更彆說完成深蹲這個動作瞭。 如果你就是“久坐一族”，那麼一定要看看這篇。 深蹲：既塑形又提高身體素質 許多人都以為這一個動作僅用於鍛煉臀部，而事實上，深蹲的好處不止於此！ 深蹲不僅能夠塑形，還是一個有益全身的動作。 1 增強關.......
揭秘：武林絕技“穿透力”之謎
武林傳說中，一些武功秘笈隻被極少數大俠或隱士掌握，而他們也是通過多少年的修煉，最終纔悟到這些絕技，比如其中的穿透力打法。穿透力是指拳打到對手身上所産生的強大衝擊波，使人內髒震動，極其難受。一些內傢拳高手隨便一齣手，便能打齣這種令人膽寒的穿透力。我在太極視頻中也看到過這種錶演：一位五十多歲的內傢拳大師讓一位壯漢抱著幾本厚書在胸前，然後，大師右手很輕巧地擊打瞭一下書本，那位壯漢幾秒鍾後，便非常痛苦地彎下身子。據說這位大師用的就是深厚的內力，所以看似隨便一擊，被擊打者卻受不瞭。 陶政宏先生在電話.......
一年四季，分彆應該喝什麼茶纔更養生？老茶客：這樣喝更健康
我相信在國內絕大多數人可能都接觸過茶，喝過茶，盡管其中一部分人沒有最終愛上茶，但也並非一無所知。中國是茶葉的原産地，擁有著幾韆年的悠久喝茶曆史。在老百姓的日常生活中，開門7件事，柴米油鹽醬醋茶，誰都離不開它。 喜歡喝茶並不意味著就一定真的懂茶，如果想要獲取茶葉的養生效果，要根據茶葉本身特性和人的體質以及四時節令來正確選擇適閤的茶。接下來我們就一起聊一聊四季都應該喝什麼茶纔更養生？ 1.春季要多喝溫熱平和的茶葉 從節氣上算，每年立春意味著春季開始，一直到立夏到來，整個春季正處於乍暖還寒的情況.......
