乍一看 橋式並不太復雜 練好瑜伽橋式，可助你更好的後彎，這些要點一定要掌握 - 趣味新聞網

乍一看，橋式並不太復雜，但是當你練習時，會發現它屬於比較豐富的姿勢之一！可以增加靈活性，專注力和呼吸控製力。

更重要的是，您越準確地練習橋式，益處就越大。

體式詳解

仰臥，彎麯膝蓋，將腳掌放在墊子上。腳放到靠近尾骨的地方，也可以用手指觸摸腳跟。

啓動核心和四頭肌，同時內收尾骨並將骨盆抬起。用力將腳壓在地麵上，或者將您的肩膀拉到您的下方，手指交扣在尾骨下麵，並將其壓入墊子中。

嚮上推胸腔，同時啓動核心讓腿部保持牢固的基礎，以保護下背部。保持脖子延展，避免緊張。

調整

如果這在下背部施加瞭太大的壓力，則在尾骨下方放置一個瑜伽磚。這是恢復性的修改。

為瞭使這個姿勢更加放鬆，可以使用枕墊。從肩胛骨下麵到膝蓋（腿伸直）鋪設一個支撐，腳踝下麵支撐一個支撐腳。

好處

緩解經期不適

經期，人體正在釋放一個月的毒素，我們需要給我們的身體時間和空間來進行這種更新。對身體施加額外的壓力隻會使癥狀更加嚴重。經期不能倒立，因此橋式的恢復性版本非常好。

將一塊瑜伽磚放在您的尾骨下麵或使用枕墊可使您的腹部，骨盆，臀部和內部器官完全放鬆。這有助於緩解壓力。它還可以減輕腰部的壓力，也可以減輕您可能在那遇到的不適。練習深呼吸以完全放鬆，保持2到3分鍾。

增強能量和創造力

像橋式這樣的姿勢可以刺激腎上腺，有助於激發和增強我們的能量。

打開心輪

任何胸部擴張的姿勢都會與心輪以及位於胸部中央的能量中心連接。

當我們的心輪關閉時，我們會感到嫉妒，憤怒，孤獨和痛苦。打開此脈輪可激發愛自己和他人的能力，帶來寬恕，並幫助我們在生活中找到和諧。

在瑜伽練習結束時練習橋式，以利用更開放的身體並將其轉變為放鬆的狀態。

常見的錯位和修復方法：

1.頭

下巴緊貼胸部，這是橋式中最常見的錯位。確保下巴和胸部之間有空間。這樣可以使您的脖子保持放鬆，氣道通暢。

另外，在橋式中，請確保不要移動頭部，這會導緻頸部受傷。保持安靜和放鬆，這樣您會很舒服。

2.腳的位置

您的腳應與臀部保持一定的寬度，以便膝蓋可以放在腳踝上方以得到支撐。

人們常常高估瞭臀部的寬度或雙腳並攏。建議從坐姿開始，然後從此處將腳放到與臀部相同的寬度。然後仰臥，進入橋式。

3.髖關節鏇轉

許多人發現膝蓋要麼嚮外翻，要麼膝蓋嚮內。這關係到骨盆的穩定性，

膝蓋外翻意味著您的臀部嚮外鏇轉。膝蓋嚮內意味著您的臀部內鏇太多。如果您的腳位於膝蓋正下方，那麼您要做的就是將腳保持平行或將腳趾稍微嚮內彎麯，腳跟確保與臀部對齊。

4.大腿擠壓

正確放置腳，大腿應該內收，好像要在膝蓋之間夾住一塊瑜伽磚一樣。這再次為骨盆提供瞭更好的支撐。

可以在雙腿之間放一塊瑜伽磚以産生這種感覺（它實際上也將有助於增強�N繩肌）。您的橋式會變得更強大。

5.手腕

在您的手相扣中，許多人傾嚮於將手腕握成90度，這會給腕部帶來不必要的壓力。

要保護手腕，通過盡可能多地將手掌壓在一起來加深手臂伸展。

在任何形式的後彎中，至關重要的是，聆聽身體，以確保安全。