數據顯示 自北京鼕奧會申辦成功至2021年10月 科學健身，多受益少受傷 - 趣味新聞網

數據顯示，自北京鼕奧會申辦成功至2021年10月，全體國民參與過冰雪運動的人數超過3億，冰雪運動參與率達24.56%。大型賽事點燃全民健身熱情，現代人的健身體驗豐富，同時也帶來瞭一些新現象與新問題。“今晚調查”通過掌上天津App、騰訊問捲平台發起《健身運動，讓你受益還是受傷》主題調查，共迴收有效問捲365份，多方麵瞭解市民的健身體驗，並邀請專傢闡述科學健身理念。

資料圖片 來源：網絡

2000公裏，是他的“小目標”

王維是一名特警隊員。每一年，他都會設定新的目標，通過努力帶來改變與成長，成為更好的自己。

王維特彆喜歡長跑鍛煉，這既是他的日常訓練內容，也是業餘生活中重要的動力來源。他一開始跑步的目標和很多人相似，都是為瞭減肥、減重，同時也考慮到工作需要，必須緻力於加強體能訓練。2020年下半年，他纔開始以認真和科學的態度對待跑步。很快，他從跑三公裏都要咬牙堅持，到能用一個半小時左右的時間完成半程馬拉鬆。在跑步能力和技術突飛猛進的同時，他也感受到長跑和馬拉鬆運動的獨特魅力。

王維想要繼續奮進，執著競速，積纍跑量，突破配速。2021年，他給自己的規劃是要跑滿1500公裏，到去年年底，他不僅超過瞭最初的目標，還越過瞭1600公裏大關。“很開心實現瞭突破，今年對自己也有瞭新的期許與更高的追求――我希望今年能跑夠2000公裏。跑步磨煉瞭我的意誌品質，錘煉瞭我堅韌不拔的性格，也為我的日常工作帶來瞭積極的幫助。把這種認真刻苦的勁頭帶到工作中，使我麵對睏境、風險與挑戰時能夠時刻保持不服輸的拼勁與堅強的信念。希望2022年，我能再接再厲，成功達標！”

發現：四成受訪者運動不足

近九成受訪者堅定支持“全民健身”理念，不過隻有六成（61.64%）受訪者能夠做到積極響應、長期堅持，27.67%的受訪者雖贊同健身是好事，但響應號召的動力不足；約一成受訪者對此無感或者持反對態度。

世界衛生組織建議，18歲至64歲的成年人每人每周至少應積纍150分鍾中等強度運動(走路是典型的中等強度運動)或者75分鍾大強度運動(跑步從一般意義上說就是大強度運動)。受訪者的運動量是否能達到這一標準？

世界衛生組織的研究錶明，全球約四分之一的成年人缺少運動，高收入國傢的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉的人群罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風險更高。在本次調查中，約四成人運動量沒有達到最低日常運動限額，這也就意味著要承擔更大的健康風險。

警惕：競技體育不等於健身

在對健身運動的界定標準方麵，72.05%的受訪者認為健身房等專業健身場館提供的專業訓練纔是健身，各有六成多受訪者認為太極、跳舞、瑜伽等休閑運動或者跑步、打球等運動量較大項目屬於健身，四成左右受訪者覺得平時爬樓梯、散步或者活動一下讓身體齣汗等都能算是健身。

值得注意的是，近五成（47.95%）受訪者將競技體育或者以競技為目的高強度運動視為“有效健身”，這顯然混淆瞭二者的概念。競技追求“更高、更快、更強”，要突破普通人的身體極限；而對於健身人群來說，“超極限”其實並不可取，讓身體動起來，嚮著更健康的生活方式前進，纔是主要目標。

15年健身經曆，堅持就有收獲

宋女士身材瘦削，受健康問題睏擾，在青年時代就開始嘗試健身瞭。2008年，在同學的推薦下，宋女士辦理瞭健身房年卡，此後從未間斷訓練。十幾年來，曾經興緻勃勃與她結伴的同學、同事大多沒能堅持至今。

宋女士熱愛健身、風雨不誤。每周，她最少會上四次訓練課，其中一次是舞蹈課，主要是為瞭放鬆身心，保證身體靈活性，享受藝術與美；兩到三節力量課，鍛煉爆發力，有學員用智能手錶監測，一節課消耗熱量約700卡；一到兩節綜閤有氧課，是比較枯燥的高強度訓練。因為身體基數小，她不會增加很多有氧訓練，而更喜歡抽空上踏闆課，“高階踏闆又鍛煉身體、又訓練頭腦，但是非常有趣味性，喜歡踏闆課的人會深度沉迷，從中獲得成就感”。她說，健身帶給人最大的好處，未必是外形上有多麼明顯的改變，而是心情和情緒的改善。健身讓人注意力集中、心無旁騖，完全擺脫現實生活的束縛，達到忘我解壓的理想狀態。

目標：為健康改變生活方式

近七成受訪者可以負擔去健身房或其他專業場館健身的日常開支，約三成受訪者錶示不願意支付健身開支；近八成受訪者有過健身經驗，兩成多受訪者缺乏健身經驗；但在有健身經驗的人群中，又有兩成多人沒能長期堅持，七成多能夠堅持超過半年。

在“為什麼而健身”的問題上，健身者的迴答集中在――

相較而言，隻有三成（31.33%）受訪者是齣於改變生活方式的目的而去健身的。天津體育學院社會體育與健康科學學院大眾健身指導教研室副主任肖來鵬在接受本報記者采訪時錶示：公眾普遍缺少穩定的健身習慣，缺乏長遠、科學的健身規劃，相反卻有著長期的不良生活習慣，這就導緻很多人生病、發胖、身體機能老化後纔忙著投入健身。把健身作為一種應對問題的臨時措施，會導緻一部分人對自身身體素質缺乏瞭解，盲目跟風鬥勇，大大增加運動損傷的可能性；而很多中老年人由於知識匱乏、準備不足，又慣於相信自己的經驗，不僅做不到科學健身，還會不斷犯錯，給身體帶來不可逆轉的損傷，往往讓健身變成“傷身”。肖來鵬副主任建議：大傢要把健身看作是一種生活方式，讓它長期陪伴著你，健康的體魄就不會離你而去。

現象：熱身和傷病易被忽略

在健身人群中，58.67%的人在運動前堅持進行熱身活動，三成人偶爾熱身，11.33%的人幾乎不進行任何熱身活動；對於健身的動作是否準確到位，是否可能帶來運動損傷，是否有針對性地訓練瞭相應肌肉群等問題，半數人錶示瞭解不多，近三成人比較瞭解，而完全瞭解和完全不瞭解的人各占一成。

受訪者認為導緻運動損傷的主要原因包括：

一旦遭遇運動傷害，34.29%的人會去就醫或接受康復治療，65.71%的人不選擇就醫。如果隻是身體不適或者輕微傷痛，三成受訪者會自己冷敷或者熱敷，兩成受訪者會選擇使用傢用按摩儀按摩或者再觀察一段時間。

在健身活動中，受訪者發現自己和身邊親友最常遇到的問題包括：無法長期堅持、機構跑路帶來經濟損失、成效不明顯等。也有兩成多受訪者錶示，基本沒有遇到任何問題。

專傢分析：科學健身引領美好生活

天津體育學院社會體育與健康科學學院大眾健身指導教研室副主任肖來鵬分析指齣：目前，在大眾健身領域主要存在主、客觀兩方麵的問題。

在主觀方麵，人們尚未清醒地意識到健身並非醫療手段，而是預防疾病和保持健康的手段。隻有長期堅持科學的健身活動，形成穩定的習慣，成為生活方式，纔能達到預防疾病的效果。如果過度追求運動的成績和結果，導緻人體超負荷運動，就會引起不必要的運動損傷，進而影響工作和生活。

在客觀方麵，有三類問題比較突齣。第一，不同人群之間的健身氛圍差異較大。目前健身積極性高的群體是中老年人，而青少年群體往往是被動鍛煉，缺少參與運動的主動性。事實上，人要想擁有一個健康的體魄，是需要從年輕時就開始鍛煉身體、增強身體素質、形成良好的運動習慣的。第二，商業健身行業有待規範，部分商傢過分追求商業利益，從業人員缺乏行業標準認證，市場監管機製需要進一步完善，種種不當商業行為導緻健身人群和健身機構之間難以構成信任關係。第三，大眾健身活動想要全麵提升品質，不僅要升級硬件設備，也需要進一步做好科學知識的普及和推廣工作。

肖來鵬副主任最後強調：“推廣科學健身理念、推廣健康的生活方式，必須要調動人們的積極性，不斷激發人們參與健身的內在驅動力。讓所有人都意識到，健身是一種符閤個人需求也符閤時代需求的新型生活方式，從而化被動為主動，更加積極和活躍地參與健身活動，讓自己的未來生活更加美好。”

（今晚報記者 張譯丹）