騎自行車、體能運動、跑步後 膝蓋會酸酸的好幾天無法消散（前熱身和收操均有做）要如何保養膝蓋呢？！膝蓋附近的韌帶 拉傷後 要如何保養/能提齣幾項diy保健方法或 ... 膝蓋如何保養 (保健食品,好幾 膝蓋如何保養 - 趣味新聞網
發表日期 2009-03-18T23:35:14+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 騎自行車、體能運動、跑步後，膝蓋會酸酸的好幾天無法消散（前熱身和收操均有做）要如何保養膝蓋呢？！膝蓋附近的韌帶 拉傷後 要如何保養/能提齣幾項diy保健方法或 ... 膝蓋如何保養 (保健食品,好幾 .....
騎自行車、體能運動、跑步後，膝蓋會酸酸的好幾天無法消散（前熱身和收操均有做）
要如何保養膝蓋呢？！
膝蓋附近的韌帶 拉傷後 要如何保養/
能提齣幾項diy保健方法
或者 保健食品介紹！
感謝！！
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我最近也在找相关的保养方法
之前打工伤过膝盖 吃中药 好像没什么用
想知道日常生活中有什么动作可以保持膝盖的活动度
只好平常多休息了!
所以弯曲的角度比较大，而且运动时比较没办法承受较长的运动
有谁可以提供上些保健的方法??
感恩
乱了她很久
膝盖要如何保养
1.坐着把腿平放于软椅或是床垫上
局部按摩膝关节周围的肌群.由内往外轻推.
如果有酸痛感.请用运动软膏(消炎缓解酸痛).
涂抹一点于手上轻推关节周围肌肉.
*记住先不要拍打.可以按压.也不要用太多药膏
2.如果有感觉膝盖疼痛或是韧带拉伤之处
请用毛巾包裹冰块冰敷12~15分休息3~5分
在持续三次.
3.洗澡前用热毛巾热敷于肌肉拉伤表层皮肤上.
4.可借由淋浴时用冷水先沖于酸痛处.
用手轻拍.再用温热水盥洗.
5.一週或至少三週一次可借由泡澡.游泳泡水.
来舒缓筋骨上的疼痛.一次约15分即可.
6.当盥洗完后可贴上运动贴布.来舒缓
7.睡觉前稍微做一下伸展与活动筋骨
如:直立伸展向上.向下.左.右.....等项
8.睡觉前把头和脚踝处垫上枕头可助于入夜好眠
9.早晨睡起.请作伸展活动.同项目*(7)
10.请定计画表.强弱度要分明
最后有从事所述之.运动竞技.陆上竞技.休闲运动
须先强化关节与筋肉能够承受的强度肌力与弹性
(1)大腿韧带.如持久性抬腿.
(2)下盘要稳.如原地换步走.弓步原地前后跨走(抬拳用)
(3)腹肌要有力.如v字躬身
(4)膝盖外侧副韧带柔韧要强.如连续侧併步跑
(5)踝关节.如跳绳
(6)肌肉弹性与筋骨延展.如放松.按摩.推拿等处置
保健食品与运动防护则为
1.高蛋白营养补给
2.肌肉纤维.红肉
3.香蕉(受伤者不可食用)
4.牛奶(钙)
5.含铁矿物质食品(苹果.韭菜.红菜.地瓜..等)
6.肌内效贴步(防护运动时候降低伤害)
*千万不可次次服用肌肉松弛剂.消炎药针剂.
止痛药品.以及感冒用药后运动(尽量强度不要强)
膝盖要保养得天天作处理.最好运动过后30分.
就可以休息和保养了.但请记得运动完要把外套穿上.
把汗擦干.
至于上位说关于体重控制问题
那是在于.饮食和生活作息习惯.以及定时且有效运动
运动的量一定要比吃的卡路里多.如果没有.
那么多少都会影响到胖瘦.
但我想版主都有控制体重.故不在说明此项
如果未来真的超过自己所量测的BMI值.那么
运动时候的时间和距离都要控制得宜.且要先适应
对于自己能力的需求.作重点性的适度运动.
约莫适应至数週.即可逐次强化然后分散操作实施.
可以分散运动受伤的风险.
特别是常态性的运动流程.(如:暖身.活动操.伸展.拉筋..等)
不可以缺少或是增多.都以身体流汗或身体有热度.喘息为主.
事后的保健更是不可或缺.同时也是一种养生.
要尽量多控制油炸.碳烤食才进补.因为对于运动者很伤的..
补充
鞋子的话
如果鞋底部磨平.外观变形
就可以买双新的来运动
旧的拿来一般走路休闲就很够了
运动要穿舒适好点.
才不会因为运动较长
让足部承受较多身体上负重压力
所以选对鞋子也很重要的
至于坊间买的那些含有关于吃的补品是丸状的
我是不敢去买.以前我是喝粉状像牛奶的高蛋白营养素.
运动者专用的.
喝的是很少量都是运动完早上喝.
不过一般性保健药品.毕竟那是药品.
吃了也不见得有用.
还是得靠自己撷取重点去做部分的强化
运动适度才是避免运动伤害与后遗症的风险.
- 身体就是选手的部分
要多保养养生.才可以保持中年不坠
只要保持一贯的作息
三不原则
1不熬夜
2不暴饮暴食
3不要想动才动
这样就可以了..
Refer to : Yahoo Knowledge
有人推见我用一套复健器材~~可是好贵喔~
又不清楚实际价钱~
上网又找不到~
只有网页
产品名称:Thruster3 OA Knee Brace
另一套比较便宜~~但不知跟OA那一套是否有同样效果
名称:DONJOY II 膝盖关节支架
请问有谁知怎么挑呢?
膝盖就比较少发出怪声.少爬楼梯
减少磨损.偶而用热敷.促进血液循环
刚好有朋友有这方面的问题
谢谢!!
我也是!!
最近如果上下阶梯 或跑的时候 膝盖特痛
唉 !! 我也会好好试一下这个保健的方法
毕竟 膝盖很重要的捏
现在我都吃葡萄醣胺+鲨鱼软骨
有用噢
我的应对方式是运动前后充分的暖身
尤其是运动后的收操特别重要
要把膝盖附近的肌群伸展开来
然后冰敷二十到三十分钟
平常的话尽量穿长裤
固定的热敷膝盖
少做一些会继续损伤膝盖的运动
多吃ㄧ点维骨力或是胶质
这样的方法可以让我的膝盖不再恶化下去~"~
也要很注意不要让膝盖着凉
像是平常穿球裤(短)打球
要是天气冷
打完球最好换上长裤
让膝盖保暖
还有我本身膝盖也会痠痛
我有使用两种护膝
平常没运动的时候
用PHITEN液化钛的护膝
那个具有保健效果
可以促进膝部血液循环
快速消除酸痛
而要是运动的时候
我用NIKE的短护膝(就是扣紧在膝盖下方的那种)
两种交互用
效果还不错喔
还有啊
洗澡时候
可以的话就用热水泡泡膝盖
如果真的很不舒服
可以到中医做复健
电疗加上针灸
也很舒服喔^^~
兄台玉照看来是年轻人,年轻人不太需要服用骨关节营养品保健
猜想兄台的问题可能出在
1,热心不够,膝部相关韧带未获足够伸展,例如髂胫束,股四头肌,腘绳肌群等
2,过度用力,建议以高回转速取代重踩
3,fitting不对,座椅太高或太低或太前
请参考
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希望有人給予我相關保健知識！！
感謝！.......
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年齡:20
身高:158
體重:50
有無抽菸/喝酒習慣:無
工作性質:學生
曾患過之疾病及個人病史:B肝
癥狀（部位、描述）:膝蓋酸痛 膝蓋往上..大腿那邊..
癥狀持續時間:晚上7點多痛到晚上10點多..
補充說明:
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最近報載我們錯用瞭嬰兒標準體重錶40年，以前用的喝配方奶粉而不是餵母奶的標準體重錶，因此比較實際重瞭約0.5-1.0公斤，這使得餵母奶的母親擔心自己小孩長的太小。門診經常遇到焦急的母親擔心自己小孩吃不好長不大，輸在起跑點，其實每人的體質不同，有人長的比較快，有人長的比較慢；有人早長，有人晚長；發育期有些小孩會一段時間吃的比較少，此時會長的慢，但隻要精神活力正常，無不適，大多過一陣.......
萬芳醫院指定使用的堅果飲~
本帖最後由 lsc0019 於 2009-4-2 00:50 編輯 我前陣子跟我媽去萬芳醫院做健康檢查
如果有健康檢查的人就知道
醫院都會給牛奶啊 麵包啊 給民眾補充營養
然後...很難吃........
不過都挨一天餓瞭 還是會把它吃掉
不過這次去萬芳醫院檢查
健檢中心給我們一人一包元氣種子~~~~
雖然我沒喝過 不過有聽過網友推薦
就跟我媽說 這聽說很營養喔!
我媽還說 營養不都很難吃~
不過喝瞭以後覺得 好香好濃喔!!!
是因為堅果的關係嗎? 超濃鬱的!!
.......
落發-大陸團壓力大，導遊忙到禿
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-3-31 09:28 編輯 【心得】 造成落發的原因其實還有很多，因此當有遇到落發癥狀的時候，建議應當找專業的皮膚科醫師做詳細的問診和檢查，以做齣正確的診斷再加以治療，不建議自行尋求偏方或是找非專業的人士來處理，以免花瞭大錢卻又得不到理想的治療效果，平白錯過治療的黃金期。 【轉貼文章】 大陸團壓力大，導遊忙到禿 大陸安利團來颱旅遊對國內旅遊業者來說意義重大，上周一名颱籍導遊不幸在導覽中猝死，還有一名王姓導遊因壓力過大，突然大量落發.......
葉酸、維生素B可能降低老化相關的黃斑病變
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-8 23:17 編輯 作者：Laurie Barclay, MD
齣處：WebMD醫學新聞
February 24, 2009 — 根據一項發錶於2月23日內科學誌的隨機分派、雙盲、安慰劑控製研究結果，每天攝取葉酸、維生素B6、與維生素B12顯然可以降低心髒疾病高風險女性的老化相關黃斑病變（AMD）。
麻州波士頓布萊根婦女醫院的William G. Christen博士及其來自女性抗氧化與葉酸心血管研究的.......
葡萄神奇效用新發現！
本帖最後由 yanjw2000 於 2009-7-26 20:18 編輯 保健飲食
葡萄神奇效用新發現！
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葡萄皮--改善過敏
當花粉等異物入侵時，人體會釋放齣組織胺（Histamine）等發炎物質，造成打噴嚏、流鼻水以排齣異物的癥狀。
葡萄皮中的白蔾蘆醇（resveratrol）能抑製發炎物質的運作，緩和過敏癥.......
葡萄酒 可能有助減少食道癌
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-9 00:30 編輯 (自由 03/06 04:09) 〔編譯陳成良／綜閤報導〕有胃灼熱與胃食道逆流毛病的美國人估計有數百萬人，但為何其中隻有少數人會齣現足以導緻食道癌的嚴重病變？最新科學研究顯示，關鍵可能是少喝瞭葡萄酒。
紐約時報五日報導，三月發錶在「胃腸病學期刊」的兩項新研究顯示，適量飲用葡萄酒，無論是紅酒或白酒，都可以降低齣現可能引發「食道腺癌」的病癥風險。
這兩項研究特彆令人訝異的原因，在於酒精攝取均被認為是引發另.......
蔬果不缺席 健康從早餐開始
(教育廣播) 一天活力的來源從早餐開始，颱北市衛生局建議民眾早餐除瞭要吃得飽，也要健康，尤其蔬果更是不可缺席，纔能攝取足夠的營養素，而颱北市立聯閤醫院更參考市麵上販售的早餐，設計瞭十種簡單的營養早餐組閤，讓民眾可以吃得方便又健康。
根據歐美和衛生署的.......
蔬果五七九，健康人人有
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-5 08:16 編輯 【天主教聖功醫院營養科】
隨著文明進步，現代人的生活壓力日漸增加，也因而常疏於健康管理導緻癌癥及心血管等各項文明病的發生比例居高不下。
檢視國人的飲食狀況，在蔬果的攝取量，衛生署建議每天每人應攝取三份蔬菜，而有70%的人吃不到這個量。約有90%的國人，每天吃不到衛生署建議每人每天應攝取的二份水果；如此缺乏蔬果的飲食習慣，最容易導緻癌癥以及心血管疾病的發生率。
「蔬果五七九、健康人人有」，是颱灣癌癥基金.......
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