心得:保持適度運動習慣真的很重要 之前工作一直加班 運動的重要 - 趣味新聞網

發表日期 2017-12-26T09:25:33+08:00

     心得:保持適度運動習慣真的很重要，之前工作一直加班，很長一段時間沒有運動，結果心肺功能變得很弱，心跳不知為何都跳很快(100左右)，後來每天健走30分到一小時，三個月後，心跳慢慢迴到正常70、80下。自己覺得適度運動是有助於健康(如果太過量也可能身體負荷不瞭，找到適閤自己的運動方式和習慣)。

另外可以上網查超級循環健身鍛鍊法(1980年美國有氧運動創始者甘尼斯.H可巴博士發明)、循環運動、高強度循環運動（ High-Intensity-Circu¬it-Training ，簡稱HICT ），視或慢慢增加體力做1到3循環，如依序做伏地挺身10-20下、捲腹10-20下、深蹲10-20下、趴著抬起上下背5到15度10-20下、平躺舉腿10-20下、立身蹲下往前做伏地挺身再立身6-10下、空手跳繩10-20下、伏地左右往後交互蹬腿10-20下、趴著抬右手左腳再抬左手右腳10-20下，每天或2天做1循環(如動作太多，也可簡易挑六種或自己適閤的)，體力變好增加到2、3循環。高強度循環運動（ High-Intensity-Circu¬it-Training ，簡稱HICT ）是結閤有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。網路上也可查詢相關資訊。

可以上網查健走相關資訊，如有人分享:平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。展開每日健走萬步的人生。沒想到纔走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。

參考資訊:據統計，現今大多都市人平均每星期的運動量都少於一小時。其實這並不足夠的，他們忽略瞭運動對人體健康的重要。作為都市人，我們的體能有每況愈下之勢，都是拜缺乏運動所賜，很多都市人患上退性化疾病，都是跟缺乏運動有關。相反一部份人士則是運動量太大或運動的方法不正確，導緻身體機能齣現早衰現象或退化性病變，這說明不注重運動或過份注重運動（而弄傷瞭筋骨）都是不適宜的，所以應先瞭解運動的正麵和負麵影響，纔做適量運動，這纔是健康的做法。
有見及此，政府最近已透過各種方法及途徑嚮市民灌輸運動健康的重要。例如製作一些宣傳短片建議市民每日最少運動三十分鍾、與其他機構及學校舉辦一些健康講座及為市民提供身體檢查等，務求讓他們意識到健康的重要。
現在就讓我為大傢說說運動有何益處吧。首先人體的筋骨關節原本就是用作活動為主，如果我們缺乏運動，關節的活動能力就會大減，容易退化。再者，恆常運動能讓肌肉有更多機會發揮其效能。而且運動加快血液循環，間接造福身體每一個器官，平常不大有血液供應器官，藉著運動，可以加速血液循環，是自古被認同的。
當然得益最大的要數心髒和肺瞭，所以愈鍛煉得多我們的心肺功能就愈好。因為我們的心髒是需要不斷的運動來強化，所以平時沒有讓心髒有多些活動機會的話，心髒的功能肯定會受到影響，患上有關心髒疾病的機會，如冠心病、動脈硬化等，亦比平時有運動的人高。而運動是增加肺功能的最好方法。由於我們全身所需的氧氣都是由肺部供給的，如果平時不加以運動，肺活量便無法提高。相反，若果我們擁有強化的心肺量，當我們做運動時，血液帶氧到活動肌肉之細胞的速度便更加快速，從而讓人體在短時間內得到充足能量去應付劇烈的運動量而不感吃力。
運動除瞭對體內的器官及循環係統有好處之外，也令人看起來精力充沛。另外，生處於分秒必爭的都市環境中，人們無論在工作、人際、傢庭各方麵定會遇到不同的問題和壓力。而運動就是消除精神壓力的方法之一。有足夠的運動，不但能提高身體的整體機能，加強抵抗力；更能讓人們透過運動將壓力及不滿渲洩齣來，從而使精神壓力得到紓緩。而平時有足夠運動的人相對於缺乏運動的人，有運動的人的新陳代謝率比後者好。因此當這兩類人同時麵對相同的精神壓力時，有運動的人必能更輕易地應付。
從上述幾點，大傢都應該知道運動和身體健康有著密切的關係。不過，甚麼是帶氧運動呢？所謂帶氧運動並非劇烈運動，人體運動的時候，需要身體不斷吸收及供應氧氣，換句話說，身體肌肉的運動需要不斷的燃燒能量，吸入的氧氣剛好夠燃燒之用，而這些份量的運動就是帶氧運動瞭。
而帶氧運動的特徵大緻有︰
1. 運動量比較大的屬於中等程度的運動︰太少量的運動並不能算是帶氧。而短暫大量消耗體能的運動也不算。所以短跑一百公尺以十秒完成之類的運動便不是帶氧運動瞭。
2. 進行時間比較長︰如上所述，大量的短暫運動不是帶氧運動，而是「缺氧」運動，因為身體肌肉消耗體能的速度遠遠超過心肺功能所能供應的速度，身體肌肉暫時以缺氧形成燃燒能量，並非帶氧運動。
3. 運動的速度是比較緩慢而持久︰快速的運動在普通一個都市人來說，應該不是帶氧運動，不過如果是運動健將就另當彆論。分彆就是運動員的不斷訓練令他們的生理狀態與彆不同。他們可以將速度提升到很高的標準而仍然處於有氧燃燒的階段，不是一般人可以達到的。
總括來說，有氧運動最大的受惠者是心髒，由於帶氧運動性質溫和，且能夠增加氧氣，供應全身所需，又可訓練心髒使它更有效率，心髒肌肉的微絲血管增加，使心髒更加健康。

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