近日疫情肆虐,大部份時間留在傢中習慣久坐不動,結果腰圍越來越粗?日本有塑身專傢親授一套簡易方法,並實測3個月成功減去24公斤!究竟這套方法的原理是怎樣?動作又要如何做?
來自日本的塑身專傢香取知裏解釋,她在懷孕及生產期間的體重最高峰去到80公斤,即使產後也沒有時間減重。後來她發現踮腳尖有助瘦身,更透過這個動作在3個月內瘦瞭24公斤,更同時把腰圍減去23厘米,大腿細瞭12厘米。
香取知裏錶示,其實踮腳尖時因為小腹核心收緊,呼吸就必須要花更多力氣,同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝,尤其是幫助燃脂非常有效。
▼踮腳瘦身法教學(按圖看清????????????)
步驟:
1. 首先將雙腳腳跟緊貼,腳尖嚮外打開90度
2. 吸氣後夾緊屁股,並踮起腳尖
3. 雙手手掌交疊,嚮上盡量伸展
4. 將肩胛骨嚮後夾緊,之後用力收肚子
5. 全身伸展到極限後 放緩呼吸並大聲數到10秒,除瞭幫助計時之外 也可以確保執行時沒有憋氣,要保持呼吸暢通
6. 雙手嚮兩側畫半圓放下,腳跟貼迴地麵
每天將整個動作重複3至5次
中醫推介踮腳補腎防腰痛
註冊中醫師關應春解釋,踮腳早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。「樹老根先竭,人老腿先衰」,亦即是指人的腿腳其實就是人的根,腿腳好身體纔會好。而腳部又是人的身體的最底部的位置,也是人的身體各個部位的血管匯聚在一起的一個部位,所以腳好瞭,身體就也會好,建議大傢不時踮腳。
關醫師續指踮腳不隻有助減重,更有其他5大好處。
▼踮腳有幾好?(按圖看清????????????)
補腎氣
踮起腳尖時,能夠按摩到足底的湧泉穴,達到活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
治腰痛
由於風寒濕邪侵入膀胱經,導緻氣血運行不暢,不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
排毒
堅持踮腳,也能夠加快身體排毒和代謝。踮腳的時候,人的身體肌肉會處於緊繃的狀態,這個時候體內的血液循環就會加快,血液循環變快之後,體內的毒素和垃圾也就能夠被及時代謝齣來,排齣體外。
▼同場加映:人體5大器官排毒穴道(按圖瞭解????????????)
抗抑鬱
中醫角度,抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導緻腦部的氣血循行不暢,濁陰濛閉瞭清竅所緻。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭麵。
有利心血管健康
每天踮腳尖,對心血管健康有益。腳部是人的血液循環的最後一站,血液通過心臟到達腳部之後就會迴流到心臟內,而現代人因為久坐、不愛運動,下肢部位的血液循環就會不暢通。踮腳能夠幫助改善腿腳部位的血液循環,讓血液能夠順利迴流到心臟,對於心血管的健康很有幫助。
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