這幾年我常常在晚上半夜時自動清醒過來 再次躺下後也睡不著 失眠如何治療 - 趣味新聞網
發表日期 2009-03-25T03:21:24+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 這幾年我常常在晚上半夜時自動清醒過來，再次躺下後也睡不著，如果我不想倚賴藥物...那我該怎麼做呢？請各位大大為我解答..謝謝 ... 失眠如何治療 (失眠,藥物,解答) .....
這幾年我常常在晚上半夜時自動清醒過來，
再次躺下後也睡不著，
如果我不想倚賴藥物...那我該怎麼做呢？請各位大大為我解答..謝謝
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或者是在吃饱饭后 在睡前之间 好好的去散步一下
用温水睡前好好的洗把脸 和洗脚
不要把烦恼带到床上还在思考 应该就可以有个好眠
睡前一小时之前(超过没关系)升高体温(EX:洗热水澡..比体温高)
睡前环境和身体温度不要太高
房间内除了睡觉以外的事不要做...EX:看书.看电视...
上午房间的窗户用窗帘拉上,不要太早照到阳光
前一天即使少睡,白天尽量不要躺床睡觉
上床时间要规律,若睡不着就离开床舖(不要有太强之声光刺激),等有睡意再上床.
隔天固定时间起床
不要摄取咖啡因的东西
睡前不要吃太多东西
........
以上简述,希望对您有帮助!
六味地黄丸 可以依 本草备要 的说明请中药房研粉，自己用蜂蜜
做成龙眼大小，睡觉前吃一个，效果不错，建议不要买现成的，而
且此方不会有不良影响，一次不要做太多，三四十个足已，可以安眠
就不用吃了，药丸记得放冰箱。仅供参考
#引用
在台湾目前有现成的可以买吗？谢谢！
睡两三个小时就自动醒来,
自己做的话只要请中药房研粉，用蜜调团就像搓汤圆
一样，加蜜时先少量加，第一次可能累一点，但安心
又有效，且此方是属补养剂，却适合好多需要调养的症状
参考参考
对于失眠的治疗，药物应用可达立即有效的结果，特别对于短暂之暂时性失眠，可用几天的少许剂量药物就能使失眠消失。对于长期慢性的失眠患者，使用安眠药的好处是立即可以打断对失眠的害怕、焦虑不安所引起的恶性循环，使患者对失眠的恐惧感能很快的减轻，缺点是每种安眠药物，其药效在二星期后都会慢慢降低，比较心急焦虑的患者，就认为药无效而停药，往往造成严重的反弹性失眠。使用安眠药之目的是在不用药时也能恢复正常睡眠，所以如何能建立一套非药物治疗模式，对失眠患者才是一劳永逸的治疗方法。下面是一些非药物治疗的方法
非药物方法：
心理冶疗：
失眠者之心理治疗主要针对患者对失眠的害怕及压抑情绪表现之困难做适当的处理，可用一些卫教及再保证的支持性心理治疗来减轻患者对失眠之害怕，患者可自我暗示一些词句，例如「失眠不会造成对生命的威胁」，「在医学上没听说得失眠最后会死亡的」，「偶而失眠一、二次也无妨」，「即使失眠也无所 谓」，「即使睡得很少，但第二天精神佳，工作好，就不算失眠」等一些支持性治疗来降低对失眠的害怕。另外患者也要学习一些技巧来帮助自己运用言语或非言语的沟适方式来表达内心的情绪包括不安、愤怒、忧郁、焦虑及生气，或用一些技巧来帮忙患者应付外在压力，患者本身也应努力疏解自己的情绪，以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。
行为疗法：
行为治疗是一种渐进式治疗失眠的方法，虽然成效慢，花费时间长，且它不像药物能立即达到疗效，但它是根本治疗失眠的主要方法，其目的是如何培养良好的睡眠保健习惯，使失眠不再发生。无可否认的是大多数失眠患者都有不良的睡眠习惯，而这些不良的习惯也是维持慢性失眠的主要因素，所以如何养成并保持良好的睡眠卫生习惯是治疗慢性失眠最重要的步骤，以下是养成成良好睡眠习惯的十大秘诀，希望患者能切实遵行：
每晚宜仔细调整花在床上的时间，不宜卧床过久，否则睡眠过程将是支离片断；失眠患者最不好的习惯就是躺在床上的时间过久，他们想早点躺在床上入睡，但是愈想入睡愈是睡不着，一直折腾到半夜才渐渐入睡，到早上又自觉睡眠不够，虽然没有很强的睡意，但还是勉强躺在床上，想多睡一下来补偿，结果时睡时醒，把睡眠弄得支离破碎，使失眠更严重，所以如躺在床上十分钟不能入睡，则应马上起床，做一些放松心情的活动，像听音乐、看书报及做一些静态活动，使身心趋于平静，俟有睡意时，再上床入睡，如上床十分钟还不能入睡，则再起床，再做一些静态活动，一直到有睡意才去睡。
应每天早晨在同一时间定时起床：不论晚间睡眠多么不好，清晨必须按时起床，(有时可借助闹钟来达成)，这也是治疗失眠的不二法门。
不要午睡：有些失眠患者宣称，为什么有些人睡午觉，晚上也鼾声如雷，而我为什么不能午睡片刻呢?这是由于失眠患者到白昼过多的休息特别敏感，经研究显示如白昼醒觉的时间缩短，睡的多，则晚间大多不能安眠，患者应特别注意。
睡前小食如欲一杯牛奶或小点心有益于安眠，但要避免大麦，特别是有些失 眠和空腹或胃疾之不舒服有关之患者，应养成此一习惯。
以上这些睡前静态运动是需要持之以恆的练习，开始时应个别分开来训练，如每种方法都很熟练时，可以几种合併起来做，更可达事半功倍之效。
严格限制在床上的时间，白天不能躺床，连床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡在刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的时候，才能上床睡觉。
晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。
睡前宜从事安静的活动：如温水浴、唸一段书、静坐、祷告等有助于入睡。
卧室之设计宜专用于睡眠，避免用做处理工作及讨论事物之场所，也不宜用来当做看电视及吃饭的地方。
其实我也常失眠
不过最常发生失眠的情况就是头脑一直在空转就是了..
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颱灣睡眠醫學學會今天錶示，據統計，約1/3的國人有睡眠方麵問題，卻隻有不到5%的人求助專業，因此學會發起「睡眠321‧幸福一整夜」運動，並成立睡眠保健部落格，供民眾正確.......
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如何保健眼睛！！
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如何在傢鍛鍊胸肌?
本帖最後由 larryjohnson 於 2009-3-16 19:33 編輯 各位型男大大
小弟一直想成為型男
目前最想練得是胸肌
可是伏地挺身做瞭半天
最後隻有練到手臂上去.........
但是我又不想去健身房
總覺得很貴(沒錢= = )
想請問一下各位型男
有什麼辦法可以讓我在傢練成胸肌?.......
如何增大手肘和手腕的肌肉??
本帖最後由 larryjohnson 於 2009-3-10 17:55 編輯 請問高手們都是怎麼增加肌肉厚度的??
小弟的身高/體重約177/67，看起來有點單薄。
爬文之後，發現大傢都是練胸、腹和上臂的肌肉群，沒有關於手肘和手腕的部份。
想說高手們可以給小弟一些建議，看如何增加上半身和手臂(含手肘、手腕)的肌內群?
最好是可以有一套的完整的訓練計畫給小弟參考。
還有市麵上的乳清蛋白是不是真的有用?.......
如何對抗飲食生活中緻癌物
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-9-1 10:43 編輯 最近的流行病學調查發現近十年來國人十大死因跟前十年比較增加最多的就是癌癥與糖尿病，更發現慢性文明病與癌癥的年輕化趨勢，與飲食有著相當大的關係，世界癌癥基金會與美國癌癥協會更錶示飲食的改變對於預防效果是相當明顯的。美國在1991年即開始推行天天五蔬果之後也發現癌癥罹患率有下降趨勢，目前颱灣也在近幾年推齣蔬果五七九的概念。
蔬果除瞭豐富抗氧化維生素和微量元素硒之外，所含豐富縴維可以提供飽足感與幫助排便更有助於膽固.......
如何睡得安穩？讓音樂帶你慢慢來
本帖最後由 lsc0019 於 2009-7-15 00:25 編輯 如何睡得安穩？讓音樂帶你慢慢來
文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳傢碩
2009/07 康健雜誌 康健七月份網路專欄
藉著聆聽自己喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒，是最簡便、也是最普遍的放鬆方法，多數人都可以從美麗的音符中體驗到的平靜、安適的感受。
閤適的樂音可以使人鬆弛疲憊的身心，相對地吵雜的聲響，或是過大的音量，有可能會造成聽覺神經的損傷，在大腦被過度刺激的同時，會因無法負荷噪音乾擾而感到心情煩躁，甚.......
如何輕鬆把鈣吃進三餐裏?[美味食譜大公開]
本帖最後由 lsc0019 於 2009-8-22 02:09 編輯 【強骨餐-絲絲入鈣】
★材料
發菜1剋、肉絲0.1kg、大白菜(包心菜)1顆、金針10g、香菇10g、高湯、芹菜末少許
★調味料
鹽、太白粉、烏醋
★作法
1. 大白菜洗淨切絲，發菜、金針洗淨泡開
2. 熱油鍋、爆香菇略炒肉絲，加入大白菜、金針高湯，小火燜煮至白菜軟爛
3. 放入發菜，調味勾薄芡
4. 起鍋前灑上芹菜末，淋烏醋少許即可
★營養師的貼心建議
1. 發菜的鈣含非常豐富，搭配瘦肉.......
如何降低三酸甘油脂
本帖最後由 lsc0019 於 2009-7-15 00:32 編輯 資料來源--預防醫學保健網
三酸甘油脂的標準值
跟據行政院衛生署，國人的成人血膽固醇及三酸甘油酯濃度有以下標準
理想濃度 邊際高危險濃度 高危險濃度
總膽固醇：(非禁食) <200mg/dl 200~239mgl/dl >=240mg/dl
低密度脂蛋白膽固醇：(禁食12小時) <130mg/dl 130~159mg/dl >=160mg/dl
血液三酸甘油酯：(禁食12小時) <200mg/dl 20.......
如何預防肝炎
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-11 10:19 編輯 (自由 04/11 04:09)
●保持身體最佳狀態，增強對疾病的抵抗力。
●避免不必要的輸血、打針、拔牙、穿耳洞、刺青、針灸等。
●養成良好個人衛生習慣，不與彆人共用颳鬍刀、牙刷、毛巾、指甲剪。
●注意飲食衛生。
●避免攝取化學毒素及食用發黴食物。
●節製飲酒，患有肝髒疾病應完全禁酒。
●接種疫苗，産生抗體，對抗病毒入侵。
（資料來源：大湖衛生所；記者張勛騰整理）.......
如果你是腦神經外科的高手，請進
本帖最後由 binni67682001 於 2009-6-19 01:02 編輯 病人資料：
性彆：男
年齡：14
備註：無吸煙等嗜好
我的問題：
我的頸椎在國一的時候齣車禍，導緻第一頸椎韌帶斷裂，必須帶頸圈2個月，先在不用戴瞭。但是每次醫生給我照X光時，我發現我的裂縫好大，醫生說當裂縫達到4.0MM時，就有危險，需要開刀，但如今我已經4.9MM瞭，算是很嚴重瞭，我照過MRI，醫生看瞭之後不建議我開刀，他是美國醫學博士，他覺得我沒那麼嚴重，但我最近覺得脖子痛痛.......
妊娠糖尿病女性發生第二型糖尿病的終身風險較高
本帖最後由 lsc0019 於 2009-6-15 23:14 編輯 作者：Laurie Barclay, MD
齣處：WebMD醫學新聞
May 26, 2009 — 根據發錶在5月23日Lancet期刊的係統性迴顧與綜閤分析結果，懷孕時罹患妊娠糖尿病的女性，分娩後發展成第二型糖尿病的風險較高，且這個風險將會持續終身。
來自英國倫敦Northwick Park醫院的Leanne Bellamy醫學士與其同事錶示，罹患妊娠糖尿病的女性發生第二型糖尿病的風險較.......
妻子戴著牙套口交 老公齣現撕裂傷
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-4-20 10:12 編輯 (中廣) 桃園一名44歲林姓男子和戴著牙套的老婆行房，沒有想到在進行口交時，嘴內的牙齒矯正器不慎造成包皮撕裂傷，一直血流不止，最後緊急到桃園聖保祿醫院泌尿科治療止血。泌尿科主任丘建新錶示，行醫20多年還是首次遇到這種情形，也呼籲時下男女享受魚水之歡，還是要注意安全。 （李明朝報導）
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姑息靜脈麯張 高跟鞋一族當心爛腿
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-3-29 06:47 編輯 (自由 03/24 04:09記者餘雪蘭／嘉市報導)
約有25%至40%的女性罹患靜脈麯張，如果不治療任其惡化，將導緻皮膚潰爛，屆時手術治療也難以迴復美腿，嘉基醫院心髒外科開辦靜脈麯張特彆門診，醫師甘宗本錶示，隻要以蹺腳闆等多項簡單動作，就可避免靜脈麯張。
治療靜脈麯張找心髒外科？沒錯！嘉基醫院副院長蔡忠斌錶示，靜脈麯張是屬於血管疾病，醫學上為心髒血管外科的領域；心髒外科醫師甘宗本錶示，有皮膚科或.......
姿態性低血壓 藥物也會誘發
本帖最後由 lsc0019 於 2009-8-9 21:29 編輯 (自由 08/08 04:09) 文／硃姿樺
李伯伯有高血壓的病史，眩暈已經有一段時間瞭。嚴重時，連坐在床上，也會感到天鏇地轉。雖然現在沒有那麼嚴重瞭，但是隻要一改變身體姿勢，例如蹲久後，站起來，還是會很昏，甚至有好幾次真的昏倒。
◎什麼是姿態性低血壓呢？
低姿態低血壓指的是，由平躺的姿勢改為直立時，血壓明顯下降（定義為收縮壓下降大於20，或舒張壓下降大於10毫米汞柱），産生的癥狀包括頭昏、頭疼、視力模糊或.......
威而鋼真的有用ㄇ~~
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婦人DIY精力湯 喝2年染腦膜炎[url=http://tw.rd.yahoo.com/referurl/news/logo/ettoday//SIG=10pugg0rl/*http://www.nownews.com/][/url] 更新日期:2009/.......
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流産、不孕是許多年輕子宮頸癌患者的夢魘。黃小姐今年28歲，26歲發現罹患第三期子宮頸癌，她接受開刀拿掉子宮，醫師取齣90幾顆淋巴做進一步的化驗，其中一顆淋巴發現有轉移現象，因此決定進行放射綫治療，外電、內電前後共做瞭34次治療。放射綫導緻兩側卵巢萎縮，沒有月經和正常的分泌物，黃小姐提早進入瞭更年期。
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(自由 05/08 04:09) 子宮頸癌篩檢有進一步的突破！三總發現，子宮頸癌與4個重要錶現基因「甲基化」有關，也就是基因原本可以錶現的功能被關掉瞭，透過這4個基因進行子宮頸癌分子檢測，準確率高達99% ，明顯高過現行子宮頸抹片及人類乳突病毒（HPV）檢.......
子宮頸癌篩檢新利器！基因篩檢準確度99%
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-5-7 21:55 編輯 (中廣 05/07 13:05) 子宮頸癌篩檢有重大突破！ 三軍總醫院婦産部研究團隊，研發齣「第三代子宮頸癌篩檢法」，是以「基因篩檢」方式，取代過去「抹片」與「病毒」篩檢，隻要揪齣關鍵的1到2個基因是否有異狀、被關閉，就能檢齣是否罹患子宮頸癌或癌前病變，零期癌癥檢齣準確率提高達99%。(徐韻翔報導)
子宮頸癌對於婦女生命造成威脅，目前透過疫苗和篩檢的方式，能夠預防與及早揪齣癌變，趕緊治療。醫界證實，造成子宮.......
孤單老人 憂鬱最愛來敲門
本帖最後由 lsc0019 於 2009-5-24 21:50 編輯 〔自由 記者林孟婷／颱南報導〕麵臨孤獨情緒及傢中空巢期的老人傢們，容易患有憂鬱癥傾嚮，居住在都市的老人傢們，也因為受限於居住環境空間，比住在鄉下的老人傢還要來得不快樂，醫生呼籲傢人需多加關懷與傾聽老人傢心聲。 嘉南療養院與仁德鄉公所閤作，以「五月馨香月，關懷仁德鄉社區老人」為主題，舉辦心理健康諮詢、社會健康篩檢及血壓測量等診療活動。
嘉南療養院高年精神科醫師林界男錶示，此次活動完成81份老人憂鬱篩檢量錶及簡短智.......
學習障礙的孩子易被誤為過動癥或智能障礙
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-5-13 17:21 編輯 【高雄立市凱鏇醫院 - 兒童青少年精神科】
小庭為國小二年級學生，一年級時數學常考100分，國語也可以考到70~80分。到二年級上學期，數學成績退步，國語則退步明顯，抄寫習字尚勉強可以應付，但是填充或造句則錯誤百齣，特彆是聽寫部分更是睏難重重，常容易寫同音異字，或寫錯字形、增減筆畫，對較簡單、筆劃少的字常寫錯，寫較復雜睏難、筆劃多的字，反而較不容易齣錯。閱讀齣現睏難，常無法區辨外型及發音上容易混淆的字詞，無.......
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