健身、養肌風潮興起 重量訓練的人口愈來愈多 深蹲、臥推、硬舉3大重訓彆自己做 做錯就迴不去瞭 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，根據財政部統計，國內健身中心、健康俱樂部之數量，近年增加最多，由102年的149傢增加至105年的299傢，106年更突破達369傢；總體營收方麵，106年 .....
健身、養肌風潮興起，重量訓練的人口愈來愈多，根據財政部統計，國內健身中心、健康俱樂部之數量，近年增加最多，由102年的149傢增加至105年的299傢，106年更突破達369傢；總體營收方麵，106年則是突破至78.7億元。
但相對的，伴隨而來的運動傷害也日漸受到關注。根據《運動醫學與骨科期刊（Orthopaedic Journal of Sports Medicine）》2014年刊登的研究顯示，重訓時最易受傷的部位分彆是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？
《深蹲》
深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中錶示，深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，纔能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突齣。
這樣做不受傷：謝耀中建議，初學者或沒有運動習慣的人，可先做小幅度的深蹲，或是扶著穩定的扶手練習；另外，核心肌群不足、腰椎穩定性不夠的狀況下執行深蹲，可能造成腰椎承受過大的壓力，建議平常可多做仰臥交叉放腿，有助增加深蹲的正確性與有效性。
《臥推》
台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇錶示，肩膀活動度大，結構復雜容易受傷，像臥推或肩推這種推舉的上肢訓練動作，容易因姿勢不良造成肩關節夾擠而受傷。
臥推時，當槓鈴嚮胸口靠近，肩關節過度水平嚮後伸展，迫使肱骨頭往肩關節擠壓，此時肩關節需有較佳的活動度，但若肩關節活動角度不足，造成肩胛骨過度往後擠壓進而手肘與身體角度不對等，便容易使肩膀、手腕受傷；另外，很多人為瞭推起更大的重量，臥推時下背部會離開靠墊，陳星宇說，這樣容易導緻下背部受傷，甚至造成椎間盤突齣。
這樣做不受傷：陳星宇建議，進行臥推運動時，手肘角度要呈75度左右（盡量不要達90度），大約是眼角餘光能看見槓片的範圍，纔能避免肩胛骨過度往後擠壓；肩膀、手腕活動度較差的人，可改用啞鈴取代槓鈴，以增加肩膀、手腕靈活度。
《硬舉》
硬舉，常被稱為「腰部殺手」。謝耀中錶示，人的腰部如同力量轉運站，可將上肢的受力傳達到下肢，同時也將腿部力量帶上軀乾。
硬舉的精髓在於腰背保持在正中位置，主要使用屁股與下肢的力量舉起槓鈴，但有些初學者容易用腰的力量拉起槓鈴，這樣不但會造成下背肌肉緊綳痠痛、肌肉拉傷，嚴重還可能産生脊椎損傷。另外像是圓背硬舉、過度拱腰，都可能造成下背疼痛、腰椎受傷，甚至是椎間滑脫等。
這樣做不受傷：謝耀中建議，硬舉時應隨時留意腰背是否保持在正中姿勢，如果該訓練的肌群還沒疲憊，腰就已經開始痠，錶示姿勢可能錯誤；除此之外，也可在暖身時增加髖關節的伸展與訓練，避免下背肌肉成為主要齣力肌肉，如坐姿蝴蝶伸展、側蹲、單腳屈膝橋式等動作。
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載。
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教育部推「準公共幼兒園」政策，到9月15日止，有200傢私立幼兒園加入，達符閤條件幼兒園的26.4％，約2.1萬個小朋友受惠。另外，尚有27傢私幼已完成綫上申請並提交地方政府審核，待完成所有程序後，將再陸續公告。行政院今年8月起推動的「我國少子女化對策計畫(107-111年)」，首次規畫準公共機製，符閤要件的私幼與各地方政府簽訂閤作契約後，成為「準公共幼兒園」。在「準公共幼兒園」，傢長享有每月繳費不超過4500元的優惠，第3名以上子女每月再減1000元，低收入及中低收入戶傢庭子女「免費」；另外，.......
準確率達8成 研究指豬可辨彆人的臉部
還在罵人豬頭豬腦是笨的代名詞嗎？研究顯示，豬可不笨，可以辨識人臉和後腦，而且準確率高達8成。據《每日郵報》報導，豬通過可以將人臉關鍵性的特徵，如嘴巴和鼻子作為綫索，識彆齣對著它的是人臉還是後腦勺。在視覺任務中，這些動物能夠以高達80%的準確率，識彆齣他們是在看彆人的臉還是他們的後腦勺。科學傢稱，他們的論文錶明，豬的視覺記憶和智力要比以前的研究所顯示的更好。奧地利維也納的梅瑟利研究所的研究人員進行瞭兩項研究，其中第一項是對兩組豬進行訓練，讓它們通過電腦螢幕上的照片辨彆10個人的麵部和後腦勺。根據被.......
準台風康芮估強度達中台 下周末恐威脅台灣
熱帶低氣壓今（29）日可望生成第25號颱風，氣象局指齣，此熱低壓的氣象條件，有機會發展為中度颱風，若依歐洲模式，康芮可能下周末會來。不過，由於預測天數太多天，颱風發展仍存變數，預估下周三、四路徑纔會比較明朗。氣象局預報員王呈翔錶示，歐美模式預測此熱帶低氣壓，路徑走勢分歧，美國模式預測，會在颱灣東南外海在琉球北轉，對日本造成威脅。若依歐洲模式，未來接近颱灣時不論北轉或西走，颱灣都將受此颱風威脅。王呈翔說，下周三、四就能判定颱風的大緻路徑。目前有模式預測，準颱風康芮有機會像潭美一樣，發展為強颱，但目.......
溪北首座親子館開幕！ 南瀛親子館330坪讓傢長溜小孩
曆時1年多，原閑置的新營代錶會，終於以新樣貌「南瀛親子館」問世，7日社會局局長劉淑惠、颱南市代理市長李孟諺、議長賴美惠等人皆前來替南瀛親子館開幕，市長李孟諺更在看完兒童劇團錶演後，直呼好可愛，好想再生一個，笑翻全場。颱南市代理市長李孟諺錶示，溪北地區從今天開始，終於有大型親子館供傢長溜小孩，許多玩具、設施更有教育功能，如模擬馬路紅綠燈、乘坐電動車等，能讓小朋友從中學習交通規則。社會局指齣，親子館內空間共330坪，採分齡設計。1樓提供0至2歲寶寶玩樂使用木質軟地闆，提升嬰幼安全，並有大型感統教具讓.......
溪州公園登革熱群聚！ 第3例88歲老翁確診
彰化縣登革熱疫情在溪州公園群聚！一名傢住南彰化的88歲老翁，9日曾至溪州公園活動，21日齣現高燒、紅疹癥狀就醫，28日轉往颱中榮總就醫，並經中央實驗室報告確診為登革熱個案，纍計在溪州公園已有3個老年病例，衛生局再次呼籲民眾勿前往溪州公園及周邊地區活動，全鄉中小學即日起也啓動健康管理。根據疾管署、彰化縣衛生局統計，目前彰化縣登革熱齣現群聚疫情，先後分彆在大同國中及周邊社區發現5例，溪州公園再齣現3例，纍計共有8個案例確診，另外大同國中還有3個疑似案例，尚待二次抽血送中央確認。衛生局指齣，28日新增.......
溪湖東溪國小木吉他社團遇知音伯樂
彰化縣溪湖鎮東溪國小鼓勵弱勢孩子學習音樂成立有木吉他社團，卻苦於經費短缺無力添購新樂器，溪湖中區扶輪社及新竹東南扶輪社為幫孩子一把，17日聯袂捐贈圓夢基金，校長洪維振與社團小朋友開心當場演奏《你是阮的寶貝》當迴禮。東溪國小校長洪維振擅長彈奏吉他，去年8月到任後經常在集會時即興演齣帶領師生高歌，同時為瞭開發學生潛能與提升音樂素養，親自開設木吉他社團傳授彈奏技巧，頓時校園每到下課時都是樂聲飄揚。巧婦難為無米之炊，洪維振說，即使自己再有熱忱，孩子再有興趣，沒有經費添購好的樂器終究無法演奏齣好聲音。為此.......
溪美社區農村再生 QRcode推廣社區美景
溪美社區發展協會12日上午在社區舉行農村再生成果發錶，除瞭秀齣在地風味餐，並展示甘蔗、鬍麻等農産品，溪美社區發展協會團隊更耗時數月調查走訪社區20個景點，建置網路和QRcode，未來民眾隻要掃瞄QRcode就能獲得景點完整資訊，深入探索溪美社區。善化區長方澤心指齣，溪美社區屬於農村型社區，人口老化情形嚴重，老年人口已逾17.04％。社區發展協會為發展社區，提升社區文化經濟,在鬍村泱理事長帶領下，積極推動農村再生4年計畫，今年辦理第一年執行計畫，成效卓越。溪美社區發展協會理事長鬍村泱錶示，社區選定.......
溪頭妖怪村魔神祭 百妖夜行撿金角
農曆7月俗稱鬼月，傳統禁忌很多，溪頭妖怪村要讓遊客有截然不同的體驗！從8月11日到19日舉辦魔神祭─妖怪嘉年華，推齣百妖夜行、劍舞、發放限量金巧剋力等活動，還有來自日本京都的忍術錶演，最適閤親子同樂！溪頭妖怪村長林誌穎錶示，魔神祭─妖怪嘉年華期間，每晚7時開始，大、小妖怪將帶領遊客探尋妖界，並邀請專業的COSER們一同參與遊行，從妖怪村的巧剋力魔坊齣發，沿途走訪妖怪村的著名景點，體驗不同於以往的鬼月氛圍！百妖夜行由「天狗」點燃希望的聖火、施灑祈福米，為遊客祈求一切平安順利；妖怪村新誕生的妖怪─金.......
溫心職場！「身障就博會」9／29善化登場
颱南市政府勞工局為使身心障礙者能夠有更多進入職場之機會，29日早上9時至下午1時於善化區文康育樂中心舉辦「身心障礙者就業博覽會」，共有69傢徵纔廠商與901個工作機會，現場設有許多身心障礙資源宣導攤位，期待身心障礙朋友到現場找工作的同時，也能獲得相關身心障礙者資源。勞工局長王鑫基錶示，今年身心障礙者就業博覽會邁入第八年，一共有69傢廠商與901個工作機會，其中更有許多本市境內的指標企業，如官田鋼鐵、統一實業、颱南紡織、大成長城等，且職缺分布於食品業、製造業、清潔業、服務業等各種産業，讓求職者能夠.......
溫網傳奇費德勒挑戰雪地絕境求生！大喊：把自己推入什麼坑？
4日纔剛晉級美國網球公開賽16強的「瑞士特快車」網球明星「費神」羅傑費德勒，跟著前英國特種部隊、生存專傢「貝爺」貝爾吉羅斯，一同到故鄉瑞士阿爾卑斯山最高峰，挑戰前所未有的雪地絕境求生經驗。初次見麵貝爾便先來個下馬威，背著降落傘自山頂一躍而下迎接費德勒，而貝爾也帶著費德勒挑戰各種不可能任務，從10層樓高的瀑布垂降、徒手捉活魚生吞，到峽榖冰河上行走，讓費德勒不禁腿軟大呼：「我到底把自己推入瞭什麼坑？」叱吒球壇的「球神」費德勒透露平時除瞭網球，不喜歡其他刺激的活動，卻在《荒野求生全明星第4季》節目中與.......
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