越來越多的人到健身房後俯臥撐練的相對減少自重俯臥撐和臥推相比較而言它倆的訓練效果有啥差異呢？ 俯臥撐和臥推的優缺點 俯臥撐的優缺點 優點：1.需要調動全身肌肉 可提升協調性；2.核心力量…… 俯臥撐VS臥推！練胸效果究竟有什麼區彆？ - 趣味新聞網
發表日期 5/11/2022, 8:33:50 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 越來越多的人到健身房後俯臥撐練的相對減少自重俯臥撐和臥推相比較而言它倆的訓練效果有啥差異呢？ 俯臥撐和臥推的優缺點 俯臥撐的優缺點 優點：1.需要調動全身肌肉，可提升協調性；2.核心力量…… .....
越來越多的人到健身房後
俯臥撐練的相對減少
自重俯臥撐和臥推相比較而言
它倆的訓練效果有啥差異呢？
俯臥撐和臥推的優缺點
俯臥撐的優缺點
優點：
1.需要調動全身肌肉，可提升協調性；
2.核心力量參與，平衡能力、身體機能得到改善；
缺點：
1.依靠自身重量，發展力量有局限性；
2.胸肌厚度、維度、分離度不如臥推；
臥推的優缺點
優點：
1.重量隨時調整，適應任何需求；
2.有助於發展胸部肌肉、力量；
缺點：
1.專注於上肢力量的發展，下肢隻起到穩定作用；
2.肩部活動受限，有肩峰下撞擊綜閤癥風險！
如何做標準的俯臥撐？
從側麵看
頭、肩、臀、膝、踝五點成一條直綫
上半身 ：
1.頭、頸部保持中立位；
2.肩胛骨下沉、收縮，
大臂與身體靠近（ 夾角10-45° ）；
3.肩部微微外鏇、胸部外擴；
4.手指指嚮前方；
5.手掌撐地時想象成螺絲一樣鑽進地裏；
6.脊柱保持自然彎麯，核心穩定脊柱，防止下塌；
下半身 ：
1.股四頭肌發力，
帶動髖部屈肌，縮短腹肌；
2.放鬆臀部，微微抬起；
3.腳尖觸地、其他部位不要觸碰地麵，
腳踝與腳趾呈垂直綫；
標準完成俯臥撐要點
動作要點一
避免塌腰
��
動作要點二
身體竪直嚮下運動
��
動作要點三
穩定、收緊肩胛骨
��
動作要點四
下落時肩胛骨夾緊
推起時肩胛骨打開
��
常見錯誤：手指內扣、肘部過分外展
正確做法：手指超前、肘部靠近身體
��
常見錯誤二
隻做半程
��
常見錯誤三
聳肩
��
常見錯誤四
低頭
��
標準俯臥撐示範
注意肩胛骨、動作要做全程
手臂位置、綳緊身體
��
俯臥撐相對臥推而言
能夠更全麵的提升身體機能
但對於大多數初學者來說
完成一個標準俯臥撐有較大睏難
建議先從小重量臥推開始練起
若執意練俯臥撐可采用退階：
站姿傾斜俯臥撐、跪姿俯臥撐
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5月溫度升高，3種花扡插正當時，半個月長齣大白根，一盆變多盆 現在人們的生活水平越來越好瞭，大傢都喜歡養一些花草來美化環境。現在已經到瞭5月瞭，溫度慢慢升高瞭，這個時候大傢都不敢繼續買花瞭，擔心花卉怕曬會被曬傷。確實現在的溫度迴升，很多地區的溫度已經高於30攝氏度瞭，雖然不適閤養花，但扡插還是很不錯的。 喜歡養花的朋友很多都喜歡扡插花卉，不僅省錢，而且看到一段枝條慢慢地長成新苗，並且順利開花，真的是一件很有成就感的事，今天小編就給大傢分享幾種現在扡插正當時的花卉，成活率極高，即使是新手花友也可.......
全國最好喝的5款“良心”白酒，都是純糧好酒，可惜很多人沒喝全
全國最好喝的5款“良心”白酒，都是純糧好酒，可惜很多人沒喝全 人生在世，美食和美酒相伴，不亦樂乎！ 但現在的白酒市場，整體來說有點亂。 普通喝酒的人隻想喝一些實實在在的好酒，但市場上勾兌的白酒太多，即使是某些名氣比較大的白酒，也已經是今非昔比瞭。 白酒用酒精勾兌、加香精這些，幾乎是行業公開的秘密。 那還有能喝的純糧白酒嗎？當然是有的，這5款可以稱得上是行業良心的地方好酒，很多人估計都沒喝全。 山西：黃蓋玻汾 對於經常喝酒，選擇口糧酒的老酒友們來說，黃蓋玻汾很是熟悉。這款酒的價格一般在50元.......
二十多歲我好纍，喝杯夜咖好入睡
晚上喝咖啡，睡不戳。 從小就聽著這句話，它確實沒錯，但也要分時候。以前喝咖啡的人少，而且要喝的大多數也是喝速溶咖啡，咖啡因含量很低，大傢也對咖啡不太適應，所以太晚喝容易睡不著。 但現在，咖啡店數量暴增，下樓隨便散個步就能看到三傢風格各異的咖啡小店，喝咖啡已經逐漸變成瞭“大眾習慣”。咖啡的品質越來越好，大傢的耐受度也越來越高，咖啡不再能那麼起到“提神”的作用，而它飲品的身份，顯得越來越重要。 於是，在大街小巷裏，咖啡從店裏誕生，從早晨走到午後，現在，它正慢慢地走入這夜色當中。 01 大晚上的， .......
央視春茶特輯｜鳳凰單叢茶
― 春茶季 ― 鳳凰單叢茶，香飄滿天涯 2022年春茶采摘季已落下帷幕啦。 近日，CCTV17農業農村頻道報道瞭三農綠廳：春茶特輯（三），其中介紹瞭鳳凰單叢茶。 鳳凰山，鳳凰茶，還有製作技藝。 春茶，單叢 一杯好茶，鳳凰單叢 茶中貴族，茶中香水 -香- 央視報道 .......
普洱中最容易被忽略的茶，竟然是隱藏的“黃金葉”？！
在古樹茶越陳越香的加持下，普洱茶越老則越討人喜歡。但普洱茶還有一種不討喜的“老”，那就是古樹上“人老珠黃”的老葉子，也就是我們所說的老黃片。很多人一聽到老黃片，第一感覺就是不好喝、品質低、不值得存放。 但那些懂老黃片價值的茶友，也會叫它“黃金葉”。它的好處隨便一數有很多：香甜、適閤不喜歡苦澀的茶友、價格便宜...今天，我們就來真正瞭解普洱茶中的黃金葉是什麼！ 黃金葉來自哪裏？ 黃金葉是對普洱黃片外形的稱呼，葉片粗大，呈金黃色或者深綠色。 我們喝到的黃片，通常是在兩種情況下形成的：一是采.......
為何你泡的茶不好喝？喝茶30年的四川大叔道齣原因，看行傢怎麼做
為何你泡的茶不好喝？喝茶30年的四川大叔道齣原因，看行傢怎麼做 茶，是我們的國飲，想必每個人都不陌生，隨著社會的發展進步，越來越多的人開始注重喝茶養生，不僅可以使自己得到放鬆，還能陶冶情操。最近這兩年，我們國傢的茶葉齣口量也有所增加，其中排名最高的當屬綠茶，其次就是紅茶。 在喝茶方麵，有的茶友可能有這樣的感覺，為什麼彆人泡的茶那麼好喝，而自己泡的茶卻非常難喝，還帶有悶氣，其實這就是泡茶的訣竅問題瞭。 我有一位朋友姓陳，是四川人，今年已經67歲瞭，是一個資深的老茶客，算下來已經喝茶有差不多3.......
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