發表日期 4/4/2022, 8:52:16 PM
休息被看做是跑步的四大要素之一,其他三項是耐力、速度和力量。
俗話說,不懂得休息就不能更好地工作。跑步也是一樣,不會休息也就不能更好地跑步。在某種程度上,休息甚至被看做和訓練一樣重要。
跑步就是肌體內肌肉組織不斷被破壞和重組的循環過程。休息是肌肉組織得以重組的重要環節,如果缺乏休息,肌肉組織一直處於被破壞的狀態,沒有重組,就會造成肌肉的損傷。
組織重組後比原來的更加強壯。這就是為什麼有時候休息之後再跑步時,感覺身體能力提高瞭許多,速度不但沒有降低,還有瞭明顯的提高。
對於大多數跑步者來說,休息是不大情願的事。
一些專業運動員也是在被動休息時――受傷後不得不停下的休息――體會到瞭休息的益處。休息後重新跑步時,他們發覺身體的運動能力比之前提高瞭。
這種意外發現,讓運動員逐漸有意識地利用休息來恢復身體能力,進而提高運動成績。
以前有種錯誤的說法“天天鍛煉身體好”,受它誤導,大多數跑步者習慣於天天跑步。這樣做的明顯壞處就是身體齣現疲勞時,人們不知道是什麼原因,往往把它歸結為生病,結果反而讓自己對鍛煉失去信心。
雖然業餘跑步者的訓練強度沒有專業運動員大,但也需要通過適當休息來調整身體狀況。一般一周要有一到兩天的休息時間,沒有必要一周連跑七天。
明白這個道理後就不會因為一兩天沒運動而覺得自己意誌薄弱瞭。如果身體實在感覺疲勞,甚至可以讓休息時間達到三天。
休息並不等於完全停跑,可以做些其他類型的低強度訓練,如用蹬自行車、慢速遊泳等有氧訓練替代跑步。
最好要有一天完全休息不運動,這樣可以讓身體內未發作的隱性損傷得到有效恢復。
從長遠看這是有益的。這也是善待自己身體的一個小舉動,將來會得到迴報的。
休息時還可以采取一些非運動手段幫助肌體消除疲勞。對肌肉組織進行深層按摩就是一種有效手段。
常年奔跑會使體內微觀組織生成或大或小的疤痕,有經驗的運動按摩專傢通過深層按摩可以使你快速恢復體能,同時還能提高跑步成績,延長運動壽命。
休息期間,還要注意日常生活方式對休息的影響。休息時需要真正的放鬆,如果用其他的生活內容填滿瞭休息的時間,這樣的休息就失去瞭其意義。
對於年紀大的跑步者,休息有另一層含義:不要太經常參加跑步比賽,特彆是50歲以上的跑步者,每年參加馬拉鬆比賽的次數不要超過兩次。
即使你的長跑纔能天生優良,太頻繁的長距離跑步比賽也會讓你的運動生涯縮短。
和其他對抗性運動相比,跑步顯得安全多瞭。
跑步的損傷,很多時候是因為不懂得休息,不懂得如何避免傷害。跑步時要有張有弛,肌體興奮時也要注意任何有可能引起受傷的苗頭。這纔是正確的健身之道。
為瞭成績或圖一時痛快而付齣身體的代價得不償失。鍛煉時要時時關注身體狀況,畢竟健身纔是目的,成績隻是副産品。善待身體,身體也會迴報你的理解。
跑步需要對抗的是跑步者自身體重産生的地心引力,這個過程最容易受到損傷的部位是腿部。每個跑步者不可避免地要麵對損傷問題。
經過大量練習或從不運動的人運動後身體某一部位會齣現酸痛,這種感覺一段時間後會消失,這隻是一種模糊的不確定的痛感,還不是損傷。
當這種痛感纍積下來,成瞭持續性的疼痛時,肌體就齣現瞭損傷。
這時最好的辦法就是停止運動,至少是停止損傷部位的運動。我體會過受傷後想跑不能跑的那種痛苦。損傷後如果繼續跑步,隻能造成這一部位更嚴重的損傷。
無休止的跑步會導緻肌肉損傷。大運動量的練習和快速的奔跑會促使損傷更早地到來。損傷的技術原因是運動過量或跑步姿勢不正確,但根源卻在跑步者的思想。
跑步者過於追求距離或速度,是造成損傷的思想根源。
我也有過受傷的教訓。幾年前一次晨跑練習中,為達到自己預計的目標,我堅持帶傷跑完全程,結果造成右腿踝關節部位損傷,導緻一年多不能跑步。
這次受傷,使我的運動能力急劇下降。本來是為瞭追求速度,反而“欲速則不達”。這次受傷使我對跑步有瞭一種淡然的心態,不再以追求速度為目標。
在後來的跑步中,一旦發現有損傷的預兆,我會馬上減慢速度,調整跑步動作,如果這些還不能減輕傷痛,我就會毫不猶豫地停下來。
跑步中速度的提高和時間的延長打破瞭身體原有的平衡,很容易使薄弱部位齣現損傷。跑步者隻有在思想上放棄一味追求速度和距離的功利想法,迴歸追求快樂和健康的本意,纔有可能免受傷害。
損傷的徵兆齣現後,馬上降低速度或停止跑步,看似損失瞭一次計劃好的跑步機會,卻避免瞭受傷後不能跑步的遺憾。積極避免損傷的代價,遠遠比損傷後恢復身體的代價小得多。
生命在於運動,但運動也需要的自律。