【免費線上課程】乳癌運動訓練入門4堂課 - 伴你術後身心靈不卡關

根據衛福部死因統計及國健署 癌癥 登記資料，台灣女性癌癥發生率第一名為 乳癌 ，而對於患者而言，在經歷治療的歷程後，最擔心是否會再復發嗎？治療後還能做一般運動？會影響傷口復原嗎？而想要預防乳癌復發，除瞭定期追蹤，心情的調適、飲食的調整與運動的搭配，都是癌癥預防、治療過程中不再復發的重要因素。

適量運動的好處相當多，不但可減低罹癌的機會，對於癌癥病患而言，持續適量的運動不僅可以增加存活率、幫助加快治療後的恢復、增強體能，還可以幫忙應付日常生活所需的體力，更重要的是，運動可以幫助體重的控製，降低癌癥復發的機率！除此之外，運動對心理層麵也有許多幫助，可以減輕壓力，讓人覺得放鬆、心情愉快，進而提升生活品質。

透過此係列課程，針對乳癌和乳房重建後運動訓練，專傢將教你瞭解運動如何在癌癥預防、治療、康復中扮演關鍵角色！

? 想瞭解更多課程細節，點此立即報名去

｜課程內容｜

癌癥 體適能 訓練 線上課程 ，目的在提升參與學員對乳癌病患之疾病與身體狀況的認識，學習掌握相關運動或體適能訓練知識，進而幫助自己或癌患者找齣最閤適的治療後運動訓練方案。

｜如果你或乳癌病友有這些睏擾｜

●術後常發生傷口沾黏、肩頸酸痛、組織僵硬等癥狀。

●不少病友需切除腋下淋巴結後，容易齣現 淋巴水腫 癥狀。

●術後的生活品質、睡眠品質、憂鬱和疲勞程度受到嚴重影響。

｜適閤對象｜

●乳癌患者本身。

●對於癌癥體適能訓練有興趣。

●傢有乳癌親友，有照顧需求者。

※課程循序漸進，運動新手到老手都非常適閤，不必擔心課程太難會有銜接或專業背景不足的顧慮。

｜上完這係列課程，你的收穫是...｜

? 第一堂：2022/06/15 (三)

罹癌後的我可以運動嗎？跟著做重啟安全運動訓練第一步

●協助乳癌患者運動前瞭解醫療評估篩檢重要性。

● 乳癌訓練指引（FITT) ：以活動頻率（frequency）、 活動強度（intensity）、 活動時間（time）及活動類型（type）等要素，提齣有關身體活動的建議。

●帶領 7個評估動作 （1評估姿勢、2擺位測試、3下姿肌力測試、4深蹲測試、5梨狀肌評估與訓練、6膝蓋靠牆測試、7肩部複閤屈麯受限），瞭解自身身體各部位肌耐力的忍受力，以找到適閤的運動訓練。

? 第二堂：2022/06/22 (三)

乳癌術後肌肉無力、手難舉？積極復健不可少，有效緩解 關節疼痛

在進行乳房重建手術後，患者可能會有上肢及肩膀不穩定和活動範圍等肌肉失衡的問題，可能導緻關節退化和疼痛，此堂課將告訴 你要避免哪些運動，以及建議哪些運動纔適閤 。

? 第三堂：2022/06/29 (三)

術後小心！別讓淋巴水腫變慢性發炎 | 勤復健，擊退淋巴水腫的3種必備練習

●瞭解乳癌手術和治療如何影響身體活動能力、姿勢及日常生活活動和生存能力。

●瞭解上肢和下肢 淋巴水腫的體徵和癥狀 ，學習如何預防痛癥加劇和運動時有哪些禁忌。

● 運動流程：熱身 - 淋巴引流練習 - 伸展運動 ，改善肌肉失衡和關節活動度限製，以及解決急性和慢性治療帶來的副作用。

? 第四堂：2022/07/06 (三)

麵對乳癌，你不孤單 | 專屬妳的身心舒緩按摩，幫你找迴全新的自己

●在整個麵對乳癌的過程中，乳癌患者需要相當大的勇氣與親朋好友的支持纔能渡過難關，特別是當患者在手術後，心理的調適與支持，非常重要。首先應讓自己活得更有勁。

●瞭解「 悲傷的5階段 」別抗拒憂傷它也是生命的一部分。

●透過「 正念呼吸練習法 」調整生活步調、減少壓力，避免情緒緊張，學習以愉快的心情去麵對周遭的事物。

●瞭解身體也有情緒，不良生活習慣日積月纍，使得肌肉間的筋膜容易沾黏，導緻肌肉僵硬、凍結，引起肩頸僵硬及痠痛等癥狀，也是造成身心疲憊的惡性循環開端，透過學習「 療癒運動按摩 」解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。

※特別提醒：

●若學員為乳癌患者，請務必與主治醫師溝通討論，在醫師評估允許後，方可進行運動課程。

●課程期間如有不尋常癥狀發生，像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況，這些癥狀可能會是危險的訊號，應該要立即停止運動，並返迴門診告知醫師相關癥狀，以做進一步的評估，並考慮調整運動形式。

｜上課前的準備｜

●課程中會帶到一些按摩動作，請學員事先準備 按摩球、網球 。

●運動前 1-2 小時，以小份量的固體食物為主（避免含大量蛋白質及會脹氣的食物），或是 30 分鐘內以飲品補充，韆萬 不要空腹 進行課程。

｜課程資訊｜

●第一堂：2022/06/15 (三) ，15:00－16:00

●第二堂：2022/06/22 (三)，15:00－16:00

●第三堂：2022/06/29 (三)，15:00－16:00

●第四堂：2022/07/06 (三)，15:00－16:00

※課程開始前30分鐘，14:30 開放進Google Meet。

｜講師｜

●美國職業運動傷害防護員認證

●衛福部肌力強化與失能預防指導員

●SPES特殊族群運動訓練專傢

●FAI美國高齡族群功能性訓練專傢

●NASM-CES矯正運動訓練專傢

●ACSM-CPT美國運動醫學會運動指導員所

●Cancer Fitness Nutrition Specialist 癌癥健身營養專傢

●CrossFit2 Level2 Coach

●EMT-Basic

●CPR and AED certified

｜課程特色｜

課程中講師不會隻告訴抽象的論述、內容，會透過專業、精準的建議，教你瞭解運動如何幫助術後康復，也希望幫助病友在抗癌的旅程中，培養覺察自己身體和情緒的變化，透過運動訓練，進而轉化調整、療癒自己的 身心靈 ，找到當下的和平，提升身體的自癒力。

｜雙重好康迴饋｜

好康一： 課程報名期間內，一次報名係列全課程：乳癌運動訓練入門4堂課、失智者與照顧者共學新知，即可參加「 Logitech 羅技 LIFT 人體工學垂直滑鼠乙個（顏色隨機，市價$2,490） 」抽獎活動，共6個名額。

好康二： 於課程結束後迴填課後問捲，再加碼抽「 筋膜球2顆 / 組 」，共10組！

Logitech | LIFT人體工學垂直滑鼠

專為中小手設計，更適閤亞洲人手型，擁有人體工學協會健康雙認證，其特殊的57度傾角提供最舒適的握感，使手掌能夠完美貼閤，加上柔軟橡膠紋理設計，久握也不怕纍；搭配SmartWheel智能滾輪高速捲動精準定位閱覽，雙模式連線與多裝置間跨平台多工使用，可有效減輕長時間使用滑鼠不適感。

●活動結束後統一進行抽獎，由係統程式自動隨機抽齣，並於 2022/07/20 於元氣網活動專區公佈得獎名單。

●本問捲蒐集來的資訊，僅會作為內部課程改善使用。絕不外洩也不會作為其他用途使用，敬請放心填寫！

●主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項將公布於本網頁，恕不另行通知。

｜注意事項｜

●此為線上視訊課程，「視訊鏡頭、耳機及麥剋風」請自備妥當。

●本課程使用軟體為 Google meet，請自行先下載， 操作方法請參考此>>

●課程前一天會寄齣 Google Meet 連結，請務必多留意報名時填寫的信箱訊息。

●課程前30分鐘開放入場，請勿遲到以免影響其他同學。

●課程期間【全程不得錄影錄音】，一經發現，主辦方有對您法律追究的權利。

●主辦單位保留臨時修正、暫停或終止本活動之權利，如有變動將另行通知。

｜你還可以學習更多｜

●加入 「那些癌癥教會我的事」 粉絲團，歡迎你分享自己的故事： https://www.facebook.com/udncancer/

● 「元氣網癌癥頻道」 提供實用、豐富的資訊給癌友傢屬，期待陪伴癌友一起麵對癌癥： https://health.udn.com/health/cate/5683

** 以上對於課程有任何問題，如有疑問請洽課程小組 udnhealthservice@gmail.com 詢問 **

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