發表日期 2022-05-05 10:07:15
疫情來得又快又急,新聞不斷的播放,雖說增加瞭大傢對於疫情的焦慮,但同時也增加瞭大傢的警覺度,大多數的人,在週末自主封城,宅在傢救台灣,街上冷冷清清,不免讓人感覺到一股安心感,期待著疫情能夠漸漸趨緩。
當我們覺得大部分的人都在認真抗疫的時候,卻也發現有許多的人對於 防疫 的謹慎度有許多的差異,似乎有一種:
「沒關係拉,我不會這麼剛好」 的心態,像是齣門買東西、齣去玩水、路邊抽煙不戴口罩等等,都讓很多人看的好生氣。
如果你因為新聞中那些與你防疫謹慎度有差異,因而很憤怒的人,提供幾點方法來自我照顧。
1.你可以在傢大罵,你可以和朋友訴,因為你會生氣是很正常的事情。
2.你可以在社群軟體上書寫你對於抗疫的知識,而非謾罵,因為很多人背後有他不為人知的故事或是疾病,相信他的傢人也同樣無奈。
(抗疫知識:今天一個人生病會有機會傳染給5.5個人,所以你就算沒事,但很多人會因為人們的輕忽而造成不可挽迴的傷害)
(謾罵:不戴口罩的人都去死一死,去這麼多地方趴趴走要害死誰)
3.深呼吸,給自己安靜的時間,並告訴自己:「別人的言行讓我很生氣又很擔心,但我隻能顧好我自己,別人怎麼做我沒有辦法控製,希望大傢能夠越來越好。」
但其實還有比看新聞報導更嚴重的部分,也就是今天如果是你身邊親近的人,像是:父母、同事、學生等等,他們的防疫謹慎度和你有很直接的相關時,你一定會有更多的憤怒與無力,加上許多的傢庭,改為居傢上班上課,有更多的時間緊密的在一起,當每個人都有各自的情緒沒有被承接著,一不小心衝突就可能一觸即發。
身為心理師的我,今天情緒崩潰瞭,我對我的爸爸大聲責罵,因為我發現他去瞭菜市場和超市,在我傢走路可到,但卻被公布齣有確診者足跡的地方。事後我冷靜的照顧自我的情緒,我放瞭輕音樂,拿瞭一張紙和一支筆,寫下對自己說的話:
「我知道你很生氣,好像你很努力在防疫,但是爸爸卻沒有當作一迴事,你很擔心他的輕忽,會一不小心成為防疫破口,你也擔心萬一他染疫,全傢都會陷入危險當中,但你知道,大傢已經在傢沒有齣門一個禮拜瞭,也許很想透透氣、也許很想讓大傢吃點不一樣的,剛剛發瞭這麼大的脾氣,大傢都很不好受吧,如果你希望爸爸媽媽可以忍耐不要齣門,可以好好在傢防疫,除瞭生氣大罵以外,還可以怎麼做呢。」
後來我用外送訂瞭很好吃的火鍋,和傢人一起吃,雖然一時間我還是沒有辦法笑笑的麵對父母,但我輕輕的和他們說:
「待在傢裡這麼久,我們都辛苦瞭,我知道你可能覺得沒什麼,也知道你很想要買一些不一樣的菜來煮,很謝謝你的用心,但今天當你齣去外麵,其實是有很多危險的,今天新聞說到有300多位確診者失聯,我們不知道他們是不是正在外麵走動,不怕一萬隻怕萬一,沒有一個人是故意得病的,大傢都是在這一不小心之中而被傳染。剛剛我很生氣也很無力,對你們發脾氣我很抱歉,但我希望如果可以,我們再忍幾個禮拜不要齣門,每週我們可以用外賣叫一些好吃的,可以嗎?」
整理好自己的情緒,你纔有可能好好的和傢人溝通,麵對無力和焦慮,好好的溝通是很重要的。
1.整理與照顧好自我情緒(可透過書寫整理齣大腦的紛亂)
2.如氣氛緊繃,可選擇在較佳的氣氛說話或是改用書寫的
3.開頭先用同理與讚美,看見傢人的努力之處
4.中間清楚且具體的說明疫情的資訊,增加傢人對於疫情的敏銳度
5.錶達自己真實的情緒與想法
6.提供更好的方法和建議(譬如:定期叫外送)
在疫情中,我們看見瞭各行各業的努力,許多清楚的資訊和自我照顧的方法,透過社群媒體不斷的告訴著我們,各式各樣的懶人包都是我們很好溝通的工具,記得我們共同的敵人是病毒,祝福大傢在疫情當中,可以重新珍惜和傢人相處的時光,做好自己能做的,照顧好自己的情緒並且好好的溝通,我們必在這場抗疫戰爭中,得到意外的收穫。
本文轉載自 《心理師的歡樂之旅》