你有多少長壽的好習慣1.倒著看書。美國老齡化專傢馬利奧斯‧基裏亞齊斯博士認為︰閱讀時把書本倒著放能刺激大腦 促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似 ... 你有多少長壽的好習慣 (你有多 你有多少長壽的好習慣 - 趣味新聞網

發表日期 2015-02-15T11:18:43+08:00

     你有多少長壽的好習慣

1.倒著看書。美國老齡化專傢馬利奧斯‧基裏亞齊斯博士認為︰閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。

換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休‧彭寜頓建議︰

開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心髒病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。

專傢建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7剋鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

4.練習深蹲。運動生理學傢認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5.每天喝茶。哈佛大學醫學院的學人認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

6.生病時喝酸奶。生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7.每天用牙綫。口腔健康狀況差會減壽6.4年，並為心髒病埋下隱患。而每天用牙綫清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

8.用吸管練呼吸。每天花幾分鍾用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提升肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

9.傢裏乾淨整潔。美國心理學傢好爾德‧弗裏德曼博士和勒斯利‧馬丁博士研究發現︰長壽的人多數認真盡責，

把傢收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。

10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發錶在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示︰

如果關係最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠，自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。

11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英裏(約8韆米)。

如果身體不適閤體育鍛鍊或者天氣不好，不妨種種花草。

12.每天吃洋蔥。每天吃80剋左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，

其中的抗氧化成分能防止炎癥迴應，還能提升免疫力。

13.不把水果放雪櫃。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β鬍蘿蔔素含量是放在雪櫃中儲存的2倍，

番茄紅素的含量也會增加20倍，能提升水果的健康功效。

14.每周至少2次性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專傢稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示齣五內脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明五內脂肪過多，這會縮短你的壽命。

16.曬太陽。專傢建議，60歲以上的老人每日應服用10微剋的維生素D，並曬太陽20分鍾，能提升免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。美國馬利蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特‧普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。

捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放齣愉悅的化學物質，有助於身心健康。

18.努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經縴維緊張，

而不說謊的人很少齣現心理健康問題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）。

20.與父母關係親密。哈佛醫學院研究發現，與父母關係不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心髒病或酗酒成性，

傢庭關係良好有促進身體愈閤、提升生存能力的功效。

21.夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓製怒氣，早逝的可能性會增加25%，

還會引發高血壓、失眠、心髒病和癌癥。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

22.每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，

而充分咀嚼有助於消化吸收。

23.扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專傢發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下體體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

24.做菜少放鹽。多數人每天會攝入9剋食鹽，超齣健康標準3剋，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，

患心髒病的風險下降10%。

25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。


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