每年3月28日是中國便秘日。隨著人們飲食結構不斷發生變化 生活節奏不斷加快 中國便秘日：5000萬人總是拉不齣屎？做好3件事，遠離便秘的煩惱 - 趣味新聞網

每年3月28日是 中國便秘日 。

隨著人們飲食結構不斷發生變化，生活節奏不斷加快，各種壓力的驟增，也讓我國越來越多人齣現一個慢性病-----便秘。

也因此如此，中國醫師協會便決定將每年3月28日設立為“中國便秘日”，來提高群眾對便秘有著科學的認知。

目前我國有5000萬人拉不齣屎！

據中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發布的《中國慢性便秘專傢共識意見（2019）》顯示： 當前我國成人慢性便秘患病率為4.0%～10.0%。

這也就意味著： 大約有5000萬成年人遭受便秘睏擾，隨著年齡不斷增長，便秘患病率也不斷增加，70歲以上人群慢性便秘患病率更是達到23％ 。

多久一次纔算便秘？

食物進入人體胃內，經胃消化吸收後，剩餘的殘渣會進入腸道等待排齣體外，便就是排便。

隻不過每個人的排便時間和頻率卻大不相同，有些人每天要排便1-2次，而有些人幾天都不排便，有一部分人兩三天排便一次。

但事實上，判斷是否便秘不僅取決於排便時間，還取決於是否排便睏難。

正常情況下人的排便過程比較順暢，健康的糞便不會太硬或太薄，而是適度柔軟。

經常便秘的人，因大便長期停留在腸道內，腸壁多餘的水分會被吸收，當糞便從體內排齣時，它們往往會非常乾燥，變成塊狀，人體在排便時就會感到肛門疼痛。

因此，如果每兩三天排便一次，而且排便過程非常順暢，大便軟硬適中，顔色也沒有異常。

這種情況不是便秘，可能與日常飲食有很大關係，比如 身體蛋白質含量少，縴維缺乏 等，都有可能導緻便周期延長。

正常情況下，一天排便多少次比較好？

通常情況下人體一天排便1至2次比較好。

雖然人體腸道內有很多皺褶，腸道可以容納大量食物，但如果體內的食物殘渣還沒有排齣體外，腸道蠕動就會變得緩慢。

久而久之，我們的胃腸功能就會受到影響，飯後容易腸胃脹氣和腹痛。

尤其是早上起床，人體經過一夜的睡眠，胃已經把食物中的營養吸收乾淨瞭，這時如果腸內積聚的糞便能及時排齣體外，腸胃便能充滿能量開始一天的工作。

對於醫生而言，便秘是有診斷標準的：

1.排便便次數減少（＜3次/周）

2.糞便乾燥；

3.排便費時費力，排除不盡或者需要用手法來輔助排便；

4.癥狀持續至少6個月。

如何纔能緩解便秘癥狀？

第一、每日保證蔬菜和粗糧的攝入

多吃些富含膳食縴維的食物，如紅薯、玉米、燕麥、芹菜、生菜等，這些食物中所含的縴維素，可以清除腸壁上多餘的油脂和垃圾，從而更好地保護腸胃健康。

第二、及時補充水分

對於想改善便秘、促進糞便在體內排泄的人，及時補充水分，能夠增加糞便的水分，促進人體腸道蠕動，保持糞便蓬鬆，更有利於排泄。

不過值得一提，多飲水也僅僅隻是促進腸蠕動，對於肛門直腸運動不協調的患者而言，並不能治愈便秘，僅僅隻是起到改善癥狀的作用罷瞭。

第三、適當運動以及養成定期排便

適度運動、睡眠規律，保證良好的作息，同時盡可能在固定時間段排便，不要一邊排便一邊玩手機，養成良好的排便習慣。

通常而言，對於便秘還是主要以改變生活習慣為主，比如飲食多吃水果、蔬菜以及榖物，多喝水，定期排便等。

不過對於一些患者而言，除瞭改變生活方式之外，還需要采取針對性的醫療乾預，比如刺激結腸蠕動、協調肛門直腸運動等。

因此，一旦覺得自己排便不暢，或者排便費力，就需要及時就醫，尋找專業幫助。