2017-07-12 林芳羽／編譯【早安健康／林芳羽編譯】寶塚歌劇團是日本曆史悠久且最具代錶性的音樂錶演團體 其特色為所有團員都是身材高䠷縴細的未婚女性。究竟她們是如 ... 夾10秒消背肉、撐3秒瘦 夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰，日寶塚縴腰鍛鍊術 - 趣味新聞網

發表日期 2017-07-12T20:43:52+08:00

     2017-07-12 林芳羽／編譯



【早安健康／林芳羽編譯】寶塚歌劇團是日本曆史悠久且最具代錶性的音樂錶演團體，其特色為所有團員都是身材高䠷縴細的未婚女性。究竟她們是如何訓練與維持曼妙的身材，讓人十分好奇。

日本體重管理指導顧問天霧真世，原本在寶塚星組擔綱演齣小生，她當時設計瞭一套名為「Mayosasaizu」的訓練操，結閤瞭多種運動的動作與肌力訓練，作為星組演員專用的熱身操。天霧真世錶示，說到體重管理不應該隻在意體重機上的數字。很多人到瞭30歲之後體重與20幾歲時沒什麼差彆，但身形看起來就是差很多，這種現象的原因就在於身體的肌肉變少、脂肪增加惹的禍。想要停止體態老化，就一定要多運動。

現在，隻要準備一個有裝水的寶特瓶，大傢都可以在傢試試寶塚式肌力訓練操！

★寶塚式肌力訓練操這樣做★

【好姿勢讓你立刻變年輕】姿勢正確就可以強化肌力，增加脂肪燃燒

1.貼牆站立，確認頭、肩、屁股、腳跟接觸牆壁。兩腳腳跟靠在一起腳呈八字。


2.站直後身體離開牆壁。想像著身體的芯有一根綫吊著，把重心提高。

3.姿勢固定住後，把寶特瓶頂在頭上


【10秒除後背贅肉體操】看不到的背部最容易鬆弛長贅肉，一不小心就暴露年紀

1.雙手拿著寶特瓶，在背後交叉。

2.雙手抬高，撐住10秒。一定要讓兩塊肩胛骨盡量靠在一起。


【3秒鍾縴腰體操】肌力衰退就會造成肚子鬆弛，確實運動，練齣緊實腰圍

1.坐在地上，雙腿併攏，膝蓋彎麯。把寶特瓶壓在肚子上。

2.吸氣，吐氣時身體往後倒，撐住3秒。用寶特瓶確認肚子是否有用力。

天霧真世強調，運動不應該一下子做太多太急，這樣容易産生挫摺而半途而廢，把運動變成每天的習慣纔是重點。以上的三個動作隻要每天看電視時，花一點時間做個幾下，如果哪天覺得比較纍，不用全部做也沒關係。每天做一點，長時間纍積下來，還是可以看見成效。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/8736/2

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