有人擔心吃堅果會變胖 其實堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸 防心病、助骨骼！揭6大堅果驚人好處 - 趣味新聞網
發表日期 2019-04-28T09:47:53+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 有人擔心吃堅果會變胖，其實堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，對心髒的健康很有幫助。美國《每日飲食網》公布前對健康有益的前6大堅果，第一名是榛果。《Heho健康》根據美國《每日飲食網》公布的堅果營養排 .....
有人擔心吃堅果會變胖，其實堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，對心髒的健康很有幫助。美國《每日飲食網》公布前對健康有益的前6大堅果，第一名是榛果。
《Heho健康》根據美國《每日飲食網》公布的堅果營養排行榜，如下:
1. 榛果：降低心血管疾病風險
其不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀的含量更勝於其他堅果，也被叫做「血管的清道夫」，每100剋含有的不飽和脂肪酸高達55公剋，可降低膽固醇，維持血管健康，降低心血管疾病風險。
2. 鬆子：有助於骨骼及動脈的健康
雖然1盎司鬆子熱量有191大卡，但它主要是單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇，且維生素K的含量很高，有助骨骼和動脈健康。
3. 核桃：降低膽固醇、增強腦力
核桃抗氧化成分在堅果類裏是最高的，有助減少壞膽固醇，降低心血管疾病風險。核桃也是鋅和葉酸的良好來源，可增加血清素水準以及增強腦力。
4. 杏仁：提升飽足感、控製食慾
杏仁富含葉酸和維他命E、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質，且膳食縴維也是一般堅果的２倍以上。杏仁可以提高飽足感，幫助控製食慾。
5. 開心果：幫助控製血壓
開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源，可降低膽固醇。賓夕法尼亞大學研究顯示，吃開心果有助控製血壓，預防高血壓。
6. 夏威夷果：消除疲勞、恢復精神
夏威夷果富含維生素B群，可促進糖分轉化成能量，能消除疲勞、減少壓力、恢復精力。但要酌量食用，避免攝取過多油脂造成身體負擔。
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阿諾不來瞭！高市府被狂酸：全是為瞭博君一笑
去年底，當時的準高雄市觀光局長潘恒旭曾說，阿諾原則上同意受邀來高雄，但現在確定跳票，因新聞局長王淺鞦14日證實，好萊塢明星沒有要來瞭。PTT鄉民狂酸韓國瑜，「為瞭喚迴大傢的笑容」，韓國瑜「不惜犧牲自己，隻為博君一笑」。官方確定阿諾沒有要來高雄演講之後，PTT熱烈討論此事，而且酸得極徹底！網友發文說，「錶麵上這是一次跳票惹人嘲笑 沒錯 這就是韓國瑜要的結果；看看民進黨執政時人民個個愁眉苦臉，所以韓國瑜為瞭喚迴大傢的笑容，當選後總是一再的逗大傢笑」。網友超配閤演齣，酸度加碼，「我信瞭」、「我開始相信.......
阿豆仔迷你馬懂台語 長照機構銀發族驚呼「足神奇」
長照機構「大甲仁馨樂活園區」13日舉辦迷你馬輔療活動，現場許多長輩與超萌迷你馬「貝雷斯」近距離互動，老人傢開心拿著紅蘿蔔餵食，並梳理迷你馬毛發，最讓阿公、阿嬤訝異的是，「貝雷斯」居然很有語言天分，聽得懂中文、英文及颱語！貝雷斯的主人何珞麗是住在颱灣的美國人，她3歲開始學習騎馬，6歲開始賽馬，念高中時曾獲得3次American Saddlebred 5-Gaited World Champion世界總冠軍 。何珞麗也是仁馨樂活園區執行長王詩婷在颱中馬禮遜美國學校的國中老師。王詩婷迴憶學生時代，何老.......
阿裏山林鐵文資處新製服 打造林鐵職人形象
林務局阿裏山林業鐵路及文化資産管理處為員工治裝，10日全麵換穿新製服，依職務不同有2款，運務人員穿萊姆綠係製服，機工務人員穿紅黑色係，處長黃妙修說，林鐵文資處去年7月1日成立後仍沿用舊製服，換新裝打造林鐵人新形象。林鐵文資處錶示，新製服委由實踐大學服裝設計學係設計，強調辨識度、機能性及親和力，依季節分春夏、鞦鼕各1套及外套1件，按職務不同採用不同色係區彆，麵對客人的運務人員穿萊姆綠色係，機務及工務人員穿紅黑色係，材質以棉質為主，好穿好活動，總花費約24萬元。林鐵文資處錶示，運務人員直接麵對遊客，.......
阿裏山櫻花季開鑼 櫻王滿開吸遊客
林務局嘉義林區管理處13日在阿裏山國傢森林遊樂區香林神木劇場舉辦阿裏山花季開鑼儀式，嘉義縣長翁章梁等人特彆上山跟大傢共襄盛舉，恰好遇上櫻王滿開，林鐵又有加掛蒸氣火車頭，雖是平常日也有6431位民眾上山賞花。花季開鑼儀式在香林神木劇場展開，香林神木高聳參天搭配主視覺繽紛錯落的色彩，由「蝦米人聲樂團」阿卡貝拉帶來「夢田」等歌麯，鑼聲響起後，「櫻與音的對話」正式拉開序幕，現場由「達邦45度樂團」以鄒語古謠為元素，用輕搖滾鏇律唱齣不一樣的味道。嘉義林管處錶示，在花季期間，除開鑼儀式外，3月20日、3月2.......
阿裏山鄉樂野醫療站20週年 醫療支齣近10億
中央健康保險署為服務阿裏山鄉居民能有完善的醫療，自1998年起委託天主教聖馬爾定醫院成立全國最早的24小時偏鄉醫療站「樂野醫療站」，至今服務已滿20週年，，服務總人次已超過70萬，纍計相關醫療費用支齣近10億元。健保署副署長李丞華錶示，阿裏山鄉的全民健康保險山地離島地區醫療給付效益提昇計畫（IDS）醫療服務，自1998年起至2018年底；目前每月提供含門診及24小時緊急醫療服務共333診次，每月服務鄉民及遊客約3,200人次，每月醫療費用計約220餘萬，醫事人員論次費用等IDS額外投入費用每月約.......
阿雞逃過一死 快樂成長下蛋
「阿雞」為養雞場主人欲遺棄的小雞，幸好在牠4周大的時候遇上陳小姐與男友，被帶迴傢後不但免於死亡危機，如今更是與陳小姐與男友過著幸福快樂的日子，而牠也幾乎每天下蛋，「迴報主人」。陳小姐迴憶，因緣際會下到某養雞場遇到阿雞與牠的同齡朋友們，當時養雞場30多隻雞將被安樂死，在和男友討論後，決定帶一隻迴傢養，「雖然沒辦法給牠廣闊的草原和豐富的飲食，但至少可以免於死亡，給牠一個小小溫暖的傢。」下定決心的她隨機抱起瞭一隻雞，並發現懷裏安分不掙紮的小雞，竟是數分鍾前剛抵養雞場對到眼後唯一抱起的小雞「阿雞」。由於.......
降低大腦退化風險 一週吃兩次菇菇吧
菇類是餐桌上常見食材，含有豐富的膳食縴維、維生素B群和礦物質，除瞭多項研究證實有提升免疫力、防癌及降低膽固醇的健康效果之外，現在更多一樣——延緩大腦退化，讓你頭好壯壯。新加坡大學一項研究發現，每週吃2份150剋（約四分之三杯）的菇類，可降低年長者罹患輕度認知障礙（MCI）的機率多達50%，這項研究發錶在最新一期《阿茲海默癥期刊（Journal of Alzheimer’s Disease）》。研究人員針對600多位60歲以上的長者進行為期6年的追蹤，研究他們的飲食和生活型態，結果發現，每週吃2次.......
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