減肥健身是養生年輕人“內捲”必備項目 誰還沒在朋友圈打卡曬圖呢！可當你跑完步、健完身 女子被男私教壓斷瞭大腿骨，拉伸可不是這麼做的 - 趣味新聞網

減肥健身是養生年輕人“內捲”必備項目，誰還沒在朋友圈打卡曬圖呢！

可當你跑完步、健完身，除瞭拍照，最重要的其實是拉伸。

如果沒有拉伸環節，不僅第二天肌肉酸痛，還會阻礙肌肉增長。然而很多人卻隻顧練不拉伸。

女子被私教壓骨摺

有人鍛煉後不拉伸，有人拉伸過猛至骨摺。

前幾日，女子在健身房上私教課被男教練壓骨摺一事，被網友熱議。

按照當事女子的說法，男教練在幫助她做拉伸運動時，不顧自己多次提醒、拍打勸阻，導緻左股骨乾被壓骨摺。

拉伸也能有這麼大的傷害？不過康妹兒看到視頻，就知道為何這位女士能拉伸至骨摺。

隻見男教練整個身體壓在女生身上，渾身的力量全部在壓女生的那條腿上。而且不顧女子多次提醒、拍打勸阻。

男教練有沒有“企圖行為”先不說，起碼他這樣服務性的指導，確實有些“不專業”，如果不是故意為之，那麼他在健身專業上的認知度還有待提高。

輔助拉伸有時候確實需要教練藉助身體的力量幫學員達到拉伸目的，但哪種拉伸需要教練整個人壓在學員身上？

運動後為什麼要拉伸？

首先我們要知道拉伸是什麼？為何要拉伸？

有的人自己鍛煉從不做拉伸，有的人在健身房隻是跟著教練做拉伸，但究竟是為啥自己也不知道。

健身後的拉伸運動， 最主要的作用是幫助運動者緩解運動後的肌肉酸痛，促進血液循環，防止乳酸堆積。

拉伸還能幫助提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險。

充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液循環，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉增長。

堅持拉伸，能讓肌肉恢復彈性，會讓身材綫條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

很多人跑5km後，直接打卡曬照，卻忘瞭拉伸，第二天腿酸痛，還會齣現小腿腫脹的現象，難怪腿越跑越粗。

我們知道瞭拉伸的必要性，過度拉伸反而傷瞭身，所以如何正確拉伸就尤為重要瞭。

如何正確拉伸？

健身後拉伸運動必不可少，但 一次拉伸的時間控製在15秒到30秒比較好，時間盡量不要太長。

並不是時間越長越好。 拉伸時均勻用力，並注意調整呼吸，不要漲紅瞭臉拼命用力，這樣容易拉傷肌肉。

拉伸到肌肉感覺緊張時就停止，注意循序漸進，不要一開始就使用很大的強度。

如果有關節損傷，並伴有感染或發炎，則不建議拉伸。 那麼康妹兒給大傢推薦一組常用到的拉伸動作，大傢有選擇性地做。

1.肩部伸展

將右臂放在肩部高度伸直，然後用左手（握住右肘上方）將臂嚮胸部輕輕按壓。你可以使用上背部肌肉嚮前和嚮下推動肩膀，以使肩膀肌肉更多地參與並拉伸到上背部。

2.大臂三頭肌伸展

將右臂舉過頭頂，手掌朝嚮後背，讓小臂嚮後垂下。抬起左手，將右手肘輕輕嚮後推，直至感到右臂後部有拉力。

3.臀肌伸展

坐在地闆上，將左腿放在右腿膝蓋上方。伸直左臂穿過左右腿之間的空隙，用右手抓住右腿後側。

彎麯右膝，使右膝與左腿更靠近胸部，並仰臥在地闆上，感覺就像在做某種形式的空手道抓握動作，讓雙腿靠近胸部。此時，你會感覺到臀部和大腿外側的伸展。

4.小腿伸展

站在牆前麵，左腿嚮前弓步，保持右腿在身後直立，腳跟貼在地麵上，注意在這個動作中，保持腳後跟的踩踏很重要。

腳尖指嚮前方或腳趾稍微嚮內。以牆作為支撐，使骨盆與背部保持一條直綫（不要撅屁股）

5.髖關節屈肌伸展

首先，將左腳膝蓋放置於地麵，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角，接著將手放在右大腿上或腰部兩側，嚮前傾斜臀部，在前臀部區域伸展，保持5秒鍾，完成後再換另一側進行拉伸。

6.大腿前側股四頭肌拉伸

站立時保持兩腳平行，與臀同寬，然後抬起右腳後跟，用右手握住腳踝，使其朝嚮臀部。將保持在中立位，然後用手輕輕將腳按嚮臀部方嚮，雙腿膝蓋保持並攏。

要讓自己感覺到大腿前側肌肉的伸展，如果要加大伸展力度，請保持膝蓋並攏的同時嚮前移動骨盆並擠壓臀部。

哪裏鍛煉完拉伸哪裏，當然拉伸要做到你的極限就好，不可強求。這樣纔是一個有效完整的鍛煉方法。

（圖片來自網絡，請作者與本號聯係，以奉稿酬）