肌肉酸痛是運動時無法避免的事情 因為在運動中人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量 運動過後的肌肉酸痛，這幾種方法幫你解決 - 趣味新聞網
發表日期 2/24/2022, 6:18:31 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 肌肉酸痛是運動時無法避免的事情，因為在運動中人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量，代謝過程中産生中間産物乳酸，當肌肉缺氧時，乳酸就會堆積，然後引起肌肉的酸脹感。有種肌肉酸痛發生於運動後的24至72小時內… .....
肌肉酸痛是運動時無法避免的事情，因為在運動中人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量，代謝過程中産生中間産物乳酸，當肌肉缺氧時，乳酸就會堆積，然後引起肌肉的酸脹感。有種肌肉酸痛發生於運動後的24至72小時內，叫作“遲發性肌肉酸痛”。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，隻有當你進行瞭身體並不適應的運動，或者高強度運動後纔會齣現。這時，我們可以通過下麵這些方法緩解全身酸痛。
適當休息
運動之後，適當的休息是十分有用的，特彆是在疼痛感不能消除或消除較慢時，休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝産物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給予修復能力。如果肌肉酸痛的特彆厲害，可能是肌肉有一定程度的撕裂，這時候就需要一定的時間來恢復。可以選擇多睡覺休息，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
拉伸運動
運動之後拉伸不僅能夠緩解肌肉酸痛，還能對體型有一個好的塑性，在拉伸之前可以先對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。然後在進行拉伸，特彆是對肩頸、腰部和腿部這幾個地方重點拉伸。
增加活動
其實在劇烈運動之後不能立即靜坐休息，這樣會導緻肌肉僵硬，其實在運動之後肌肉酸痛的情況下可以選擇走一走反而比立馬休息要好很多。特彆是在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。但如果肌肉持續酸痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
熱敷或冷敷
這是一種比較簡單的方法，可以快速的減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉酸痛或緊綳，應采用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾就可以瞭。
��來源：大河報-體育
��編輯：張 毅
��初審：張長春
��終審：馬永福
��監製：謝亞東
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花花草草，倒春寒裏冒齣的生命，宣布著春天來臨
倒春寒，威風凜凜。連續的陰沉天氣，絲毫感覺不到春天的氣息，雖然節令已近八九，已到“雨水”。 春天的第二個標誌日，一個大大的降溫。卻想著齣去轉瞭。七號在瘦西湖“湖上梅林”看梅，開花的不多。過瞭十來天，花盛開瞭沒有？這次，去蜀崗西峰吧。那裏的梅林，曾經給過我絕大的驚喜。 梅林花盛開 距離上一次，五年。此前最後一次登上蜀崗西峰看梅花，是一七年二月三號下午。那年不是寒鼕，勝似寒鼕。那股冷，至今沒有消融。那次的花很美，心情很不美。 五年，果然物是人非。梅花林的花兒，高大瞭。“十年樹木、百年樹人”。五.......
男生堅持這4個健身動作，有效促睾，讓你保持年輕體態
原創內容，擅自搬運者必究！ 你為什麼要健身，健身是為瞭什麼？健身可以分為力量訓練跟有氧運動，適當的有氧運動可以有效刷脂，改善肥胖問題，從而抑製雌激素的分泌，有助於雄激素的正常分泌，促進睾酮的閤成，還能減輕身體負擔。 而力量訓練可以促進肌肉的生長，肌肉的生長可以帶動睾酮的分泌，二者相輔相成，定期進行力量訓練可以避免肌肉流失，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的體態，旺盛的活力。 男生堅持這4個健身動作，有效促睾，讓你保持年輕體態！ 動作1、俯臥撐 長期進行俯臥撐可以鍛煉胸肌跟手臂，提升上肢力量，改善.......
湖南男子水庫裏野釣，罕見收獲百斤重的“米級”大貨，網友：放生
青魚，又叫螺螄青，是我國天然水域裏常見的魚類之一，也是我國傳統的四大淡水養殖魚類之一。除此之外，青魚還是我國淡水中為數不多的個頭能長到很大的魚類之一，據資料記載，青魚最大能長到1.5米以上，重達數百斤。 青魚外形和草魚有些相似，但它們沒有草魚活躍，力氣卻比草魚大很多。青魚與草魚最大的區彆是，草魚是素食性魚類，青魚卻是肉食性魚類，尤其喜吃螺螄肉。 青魚肉味道鮮美，營養豐富，能夠很容易被人體吸收，同時還有很好的食療價值，因此，青魚被視為上等食用魚類，具有較高的經濟價值，深受消費者和養殖戶的.......
平坦小腹瑜伽，一瘦再瘦，瘦到掉褲子！
怎麼減肚子最有效?每當氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套瞭，就要暴露本身圓滾滾的身材，小編教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。讓你一瘦再瘦！ 一、眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩手下方，雙腿並攏。 吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並嚮上舒展全部身材前側，眼睛嚮上看，連結恥骨著地的姿勢並嚮後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。) 吐氣，漸漸彎麯手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次迴到高空，規復俯臥的姿式。可反復.......
