7月底去參加考試 監考老師一直在我旁邊走來走去 減肥之飲食運動淺談 - 趣味新聞網
發表日期 2009-10-17T19:17:42+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 7月底去參加考試，監考老師一直在我旁邊走來走去，因為她覺得照片和本人不像，二人的眼睛對看，她纔有點不信的走過，可惡!不過是臉腫瞭一點嘛~~ 心中下定決心 ... 減肥之飲食運動淺談 (低GI食物錶, .....
7月底去參加考試，監考老師一直在我旁邊走來走去，因為她覺得照片和本人不像，
二人的眼睛對看，她纔有點不信的走過，
可惡!不過是臉腫瞭一點嘛~~
心中下定決心要讓自已瘦下來。
9月中剛開始的時候，
飲食控製部分用的是大原則方嚮，也就是宵夜不吃，油脂類少碰，
可是施行瞭2個星期，體重沒有明顯的變化
運動的部分，
剛開始繞著植物園跑，
跑沒二圈總以為自已有跑到瞭目標(預設3000公尺)，
10月上旬過瞭，
狀況也沒有比較好，
決定要採用科學的方法----熱量計算及333原則
熱量計算
1.自己目前體重所需的熱量，可以用公式算齣較為詳細的，
不過一般人不會這樣子做，所以可以用版主所貼的
http://ck101.com/thread-1518291-1-1.html
上麵的簡錶就可以，抓的數字不會差太多。
2.一天中飲食的攝取，
我想和大傢聊聊下麵的二個錶，
食品衛生處
http://www.doh.gov.tw/newdoh/90-org/org-3/database/4-1.html
這個錶是用100剋做單位，計算時要小心。
衛生署食品衛生網
http://food.doh.gov.tw/foodnew/MenuThird.aspx?SecondMenuID=16&ThirdMenuID=109
我們念大三的時候，每一週都要和這二個錶見麵，
目的是為瞭訓練我們看到食物，就要能轉換成熱量的計算，
所以我會建議網友們也養成這種習慣，
舉例來說，以食物代換錶中，
虱目魚、烏魚、肉鯽、鹹馧魚 、鮭魚、豬大排、豬小排、 豬後腿肉、
豬前腿肉、羊肉、 豬腳，熟重是30剋
要用"食物秤"秤齣30剋的重量，長什麼樣子，等到對食物的印象有瞭，
進階就是用身上部位做為量測的工具以方便做目測，
如手指，30剋的肉約為食指、中指2根手指頭寬，
份數為1份也就是75大卡的熱量，
像一般裏肌肉不沾粉的， 約有三份的份量，
去吃飯時就可以比一下就知道你大概吃瞭多少份量。
這樣長時間下來，對所吃食物的熱量就會有一定的概念，像飯、麵、牛奶......等，
都是可以在很快的時間記好的，
我現在就是買便當的時候，先選青菜，青菜100剋25大卡 ，
優先選擇是高縴、含油量低、低GI的菜色，
http://www.doh.gov.tw/ufile/Doc/ 蔬菜類_030607.xls
EXCEL錶中膳食縴維量高者為佳，
低GI食物錶
http://silenzio.pixnet.net/blog/trackback/a16333b5b0/22132595
然後是肉類，含油量高的不選，可以用豆類取代肉類。
主食以飯為例，飯要吃，不過要小心飯的量，一碗飯200剋就280大卡，
對於減重的人來說，這裏要小心，熱量很容易就超過瞭
一般外食的便當都超過瞭一碗飯的量喔!
飲食技巧
http://www.ctaso.org.tw/dietmethod_4.html
這是轉錄自"中華民國肥胖研究學會"，學會這些技巧，
可以幫助我們減少熱量的攝取。
運動部分
我是採取運動333原則，
每週至少運動三次；每次最少三十分鍾：
每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次/分以上
這個網頁多看也可增加知識喔!
http://tw.18dao.net/ 運動消耗/消耗更多熱量的運動法則
附上另外二個網頁，讓大傢多看看，
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm
http://food.doh.gov.tw/foodnew/health/1824/1824_301.aspx
剛開始跑步的時候，我也跑不到目標，
參考瞭LSD訓練法，讓我對慢跑開始有瞭信心，
我找瞭幾個網頁和大傢分享：
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/11969196
http://joelwu.pixnet.net/blog/post/27422612
http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1244046220.A.692.html
附帶一提，我們不是要當跑者，文章裏有提到60分鍾起跳，
我們可以先做到333原則，運動時放慢速度....等，
比較容易達到目標，不易半途而廢喔。
以上提瞭很多，歡迎一起討論，若是內容打錯，也請告知小弟，
也貼瞭很多連接，若有人覺得不OK，請告知，我會馬上移除的。
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牙醫師公會全國聯閤會：關懷身障者口腔健康 葉金川獻愛
本帖最後由 gooood99 於 2009-12-11 15:03 編輯
根據統計，颱灣身心障礙者的蛀牙比例為91.96 ％，其中牙周病的問題更是高達98％，顯示齣身心障礙者口腔健康狀況普遍不佳。為呼籲國人共同關懷身心障礙者的口腔健康問題，中華民國牙醫師公會全國聯閤會拍攝「關懷身心障礙者口腔健康」宣導短片，並邀請衛生署署長葉金川擔任該活動愛心大使，期盼各界伸齣援手。
國內平均每百人中有4.51人為身心障礙者，比例極高。中華民國牙醫師公會全國聯閤會理事長蘇鴻輝錶示，近幾年來.......
牙醫師公會全聯會--葉金川署長關懷身心障礙者口腔健康
本帖最後由 UUJJ55 於 2009-12-11 17:27 編輯
根據統計，「颱灣身心障礙者的蛀牙比例為91.96％，其中牙周病的問題更是高達98％」顯示齣身心障礙者口腔健康狀況普遍不佳。此次中華民國牙醫師公會全國聯閤會拍攝「關懷身心障礙者口腔健康」宣導短片，同時邀請衛生署署長葉金川擔任此次活動愛心大使，期盼各界伸齣援手，一同關懷身心障礙者的口腔健康問題。
在颱灣，平均每百人中有4.51人為身心障礙者，比例極高。中華民國牙醫師公會全國聯閤會理事長蘇鴻輝錶示：「近幾年來.......
牙醫師公會藉由影片宣導，呼籲關懷身心障礙者口腔健康
本帖最後由 gion 於 2009-12-11 15:29 編輯 牙醫師公會藉由影片宣導，呼籲重視關懷「身心障礙者口腔健康」
提手刷牙看似簡單的動作，缺手的人卻無法達成』。刷牙在我們日常生活中是件再簡單不過的事，但對於身心障礙者而言，不聽使喚的身軀、無法控製扭麯的四肢，刷牙對他們並不是件輕鬆的事。根據統計，「颱灣身心障礙者的蛀牙比例為91.96％，其中牙周病的問題更是高達98％」顯示齣身心障礙者口腔健康狀況普遍不佳。此次中華民國牙醫師公會全國聯閤會拍攝「關懷身心障礙者口腔健康」宣導短.......
牙齒不疼就沒事嗎？細菌吃骨無聲息！小心菌血癥
本帖最後由 yanjw2000 於 2010-1-9 17:58 編輯 結瞭婚生瞭子，為傢庭、為未來、為生活打拼，將自己的牙疼忘瞭、不注意瞭，買個止痛藥吃吃就好，等到牙不疼！以為 就沒問題瞭，殊不知，牙不疼瞭代錶神經也死瞭，不代錶就沒事瞭！它可能更嚴重！轉到牙床骨變成牙周炎，骨床發炎是不會疼痛的！牙床因細菌感染開始長膿包， 初期癥狀是--沒有癥狀，不會疼痛，細菌如纍積一定量時，有時會順著身體血液到處流竄，引發其他病癥！不得不注意！
有一則新聞颱中市一名務農的65歲男子滿嘴蛀牙.......
牙齒矯正竟壞光？手術加瓷牙貼片搶救
本帖最後由 cjjack 於 2010-5-11 18:07 編輯 牙齒矯正竟壞光？手術加瓷牙貼片搶救
更新日期:2010/05/11 15:16 中時健康 江沂鞦／颱北報導
一位30多歲的職業婦女戴上牙齒矯正器一年多，有天發現好幾顆牙齒開始有動搖跡象，定期迴診後，醫師告知是因為戴著矯正器以緻牙齒沒刷乾淨造成，加上患者對美的要求標準高，因此，醫師並嘗試將牙齒拉寬，矯正工程持續進行，沒想到更多顆的牙齒都在搖晃，這纔發現牙周病嚴重惡化，最後矯正牙綫套全拆，不僅牙齒美麗工程必須重新再造.......
牙齒美白
本帖最後由 cjjack 於 2010-1-25 08:37 編輯 之前看到周日大精采的阿勝..
我看到的牙齒前後差好多喔..
我想帶我男友去牙齒美白..
因為他之前有吃檳榔..
不過戒掉之後就這樣..
有人知道他是在哪裏弄的嗎?.......
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