若有優質睡眠 工作效率能提高 遵守7法則 睡覺也能瘦！ - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 若有優質睡眠，工作效率能提高，但你知道睡覺也能瘦嗎？有良好睡眠，不僅肌膚看來年輕，1天更可以燃燒300大卡熱量！專攻糖尿病及肥胖醫學的醫師佐藤桂子錶示，睡眠時會分泌能分解脂肪的生長激素，若是睡眠充足， .....
若有優質睡眠，工作效率能提高，但你知道睡覺也能瘦嗎？有良好睡眠，不僅肌膚看來年輕，1天更可以燃燒300大卡熱量！專攻糖尿病及肥胖醫學的醫師佐藤桂子錶示，睡眠時會分泌能分解脂肪的生長激素，若是睡眠充足，1天可以燃燒300大卡熱量，睡眠不足者僅消耗90大卡。
若將1公斤體脂肪換算成7200大卡來看，長久下來，睡眠不足者每個月會硬生生多齣900公剋的重量。睡眠不足者也會分泌促進食慾的荷爾濛，在脂肪消不掉、食慾又大增的狀況下，難免會越來越胖。但是想要有優質睡眠並不簡單，專傢推薦7大法則，修改睡眠習慣，讓你輕鬆享瘦。
1.最晚淩晨3點一定要睡
深度睡眠時會分泌大量生長激素，人進入深度睡眠約在入睡後3小時左右，約莫落在淩晨3點前後，夜貓族盡可能在3點以前入睡，讓生長激素發揮最大效力。
2.每天至少睡7小時
哥倫比亞大學研究顯示，和每天睡7小時的人相比，隻睡5小時的人和隻睡4小時的人，分彆有52%及73%的肥胖機率。芝加哥大學的研究也顯示，睡眠時間短的人，抑製食慾的荷爾濛分泌也跟著減少，想要養成易瘦體質，每日還是至少睡飽7小時為佳。
3.攝取足夠蛋白質
減肥時常有少吃肉類的迷思，反倒使得身體無法攝取足夠蛋白質，無法修復細胞損傷，體重即使減輕，也是不健康的減肥。實際上，蛋白質能幫助生長激素的生成，不論魚、肉等動物性蛋白質，或是豆類的植物性蛋白質，皆可均衡攝取。最晚在睡前3小時攝取蛋白質，經人體消化吸收，睡覺時就能轉化成生長激素，幫助燃燒熱量。
4.睡前忌激烈運動
睡前若做激烈運動，將會刺激交感神經，反倒使得睡意全失，可用拉筋、腹式呼吸、吐納等方式幫助自律神經平衡，讓身體放鬆好入睡。
5.入浴降低身體內部體溫
專傢建議泡澡取代淋浴，因為泡澡能使血液循環順暢，身體內部溫度能透過體錶慢慢散熱，自然就有睡意。水溫約在38至40度，至少浸個10分鍾，並且最晚在睡前1小時完成。若是無法泡澡，可用手浴及足浴取代，以39到42度的熱水浸泡手足約3分鍾，同樣也須在睡前1小時完成。
6.營造適閤睡眠環境
寢具、寢室保持整潔，適當使用空氣清淨機，睡前1到2小時可將燈光調暗，最好不要使用電腦或手機。另外可將窗簾拉開約10公分，第二天可以在自然光綫引導下醒來。
7.假日不要拖過10點起床
許多人假日會貪睡，但反而打亂生理時鍾。早上生理時鍾開始運作後過14小時，就會開始進入準備睡眠狀態，若是想要在晚上12點入睡，至少早上10點須起床曬太陽。若是想要賴床，專傢建議可先起床曬太陽半小時，再睡迴籠覺，但最晚中午一定要完全起床。
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新北市長硃立倫昨天拋齣取消特招議題，颱北市長郝龍斌今天也宣布，北市將改採「一試兩用」、「同時登記」和「先特後免」。郝龍斌及颱北市教育局長林奕華今天臨時舉行記者會，說明颱北市十二年國教後續主張和看法。郝龍斌錶示，十二年國教升學製度造成許多學生、傢長及校方痛苦不堪，為解決這個問題，颱北市明年十二年國教入學製度將改採「一試兩用、同時登記、先特後免」，將公平還給學生。1030815(中央社).......
郝龍斌：一試兩用各方意見一緻
颱北市長郝龍斌今天說，十二年國教各方對一試兩用意見一緻，教育部及颱中市對會考執行技術與方式有不同意見，但差異不大。颱北市議會今天進行市政總質詢，郝龍斌在迴答議員質詢時做上述錶示。針對議員質詢有關明年十二年國教改革方案，郝龍斌錶示，颱北市所提齣的方案，主要訴求就是「一試兩用，同時登記，先特後免」，以符閤簡單、公平，減輕學生壓力的原則。他說，在今年10月15日前，颱北市一定會提齣今年十二年國教的缺失檢討，以及明年的策進作為。郝龍斌指齣，基本上對於一試兩用，各方意見是一緻的，對於一試兩用中會考的執行技.......
郝：國教改革 擬7月初入學
颱北市長郝龍斌今天說，明年高中職入學方式改革後，希望讓學生有個快樂的暑假，應該在7月初就會完成所有入學手續。十二年國教檢討聲浪不斷，郝龍斌15日推齣北市版改革方案，錶示颱北市仍將維持特色招生，但改採「一試兩用、同時登記、先特後免」。昨天教育部召集各縣市舉行「會商十二年國教入學製度事宜」會議。郝龍斌上午赴颱北市議會進行專案報告前，接受媒體訪問時錶示，昨天的會議檢討十二年國教的缺失，希望減輕學生的課業負擔和考試壓力，縮短整個入學期程，會中達成的共識就是盡可能考試減少，讓分發順利。他錶示，一次分發到位.......
部落客新賺錢術！ 文章轉載率賺傭金
點開文章的個人頁麵，美食部落客「哪哪麻」，一個月已經賺到瞭美金50多元，這是最近流行的文章分享平颱，不少網友就寫文章，再轉載分享到自己臉書，靠親朋好友幫忙增加點擊率，大賺傭金。文章標題要有趣纔能吸引網友點閱，滿韆次的點閱率就能賺2到4美元不等，最特彆的是，還能利用找下綫幫忙推廣文章，就像直銷一樣抽取15%的傭金，和傳統部落格賺錢術比較，網友點開旁邊的小廣告或是衝網站流量纔有錢賺。而新型的分享平颱是靠著轉載文章的次數，還有下綫製度賺鈔票，不過就有許多網路部落客因此遇到自己嘔心瀝血的文章，被冒名盜用.......
部落搬進博物館 十三行太陽祭開跑
部落搬進博物館！新北市十三行博物館主辦「2014新北市太陽祭：再現部落」，今（1）日正式登場，打造主題特展與動態關卡，親身體驗泰雅族人「揹婚」、「狩獵」等特有文化。更首度由10多名泰雅族人駐館，在博物館邂逅泰雅風情。新北市太陽祭今年邁入第12年，十三行館方指齣，十三行遺址與平埔族深具關連，因此於每年8月舉辦太陽祭，為繼4月考古生活節後，第2大型慶典，規畫7大主題、「再現部落」泰雅文化特展以及10道體驗關卡，即日起至9日展開。7大主題活動體驗「揹婚」、「狩獵」、「文麵」、「歌舞」等泰雅特有生活文化.......
部落遷居永久屋 沒公墓可用
泰武鄉泰武村遷村吾拉魯茲永久屋，因沒有規畫墓地，近5年來重迴舊部落安葬，令族人相當無奈，泰武村長丁國屏說，當初遷村正因舊部落危險，如今安葬又得被迫迴山上，不僅往返祭拜不方便，如果再遇土石沖刷墓地流失，叫他們情何以堪！泰武村莫拉剋風災後遷居永久屋，因沒有公墓，僅少數經濟狀況佳族人可到平地安葬，多數人得迴到舊泰武長眠，令永久屋村民怨聲載道。泰武社區理事長顔和指齣，當初重建委員會規畫欠缺周詳考慮，雖然公墓應是地方政府興辦事業計畫，不過永久屋牽涉土地權責、解編，恐須中央與地方共同協調推動，但是反映瞭好幾.......
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