想要減脂有沒有一個最好的運動 能讓汗水流的更有價值一些 8個效果超好的燃脂動作，消耗熱量是跑步的兩倍！ - 趣味新聞網
發表日期 3/26/2022, 4:34:48 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 想要減脂有沒有一個最好的運動，能讓汗水流的更有價值一些，能多消耗一點熱量算一點。那一定要看在同等時間下，不同運動消耗熱量的排行榜，以下為6種運動的熱量消耗對比：NO.6劃船機運動 30 分鍾燃脂 3… .....
想要減脂有沒有一個最好的運動，能讓汗水流的更有價值一些，能多消耗一點熱量算一點。
那一定要看在同等時間下，不同運動消耗熱量的排行榜，以下為6種運動的熱量消耗對比：
NO.6
劃船機
運動 30 分鍾燃脂 316 大卡
NO.5
跳繩
運動 30 分鍾燃脂 372 大卡
NO.4
慢跑
運動 30 分鍾燃脂 378 大卡
NO.3
遊泳
運動 30 分鍾燃脂 409 大卡
NO.2
攀岩
運動 30 分鍾燃脂 490 大卡
NO.1
Tabata 訓練
運動 30 分鍾燃脂 495 大卡
綜閤便捷性、有效性，TABATA訓練居然可以榮登寶座。
Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得齣：“20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鍾的訓練”。
這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉不會有任何的損失。而且最關鍵的是TABATA可以搭配不同的訓練動作，同時它來帶的不隻是當下的熱量消耗，還有後續24小時源源不斷的熱量消耗。
如果將TABATA這種運動形式，搭配一個最強燃脂動作，會是什麼結果呢？
大傢都知道波比跳號稱燃脂殺手，波比跳的原理是將訓練者的心率，（每分鍾心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！
Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除瞭訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代錶你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與詢問醫生，和教練建議。
但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，彆說30分鍾5分鍾就已經不行瞭。
剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經消耗差不多瞭，可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來，結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單瞭。
比如“20秒不間歇波比跳，然後進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鍾的訓練”。你可以做幾個循環呢？
當然也可以結閤不同的動作去做，下麵就給小夥伴們準備瞭一套，有8個動作組成的TABATA訓練，每個動作連續執行20秒，盡自己最大努力去做，動作之間中間休息10秒。
動作1
原地高抬腿20秒+休息10秒
動作2
箭步跳20秒+休息10秒
動作3
俯臥撐20秒+休息10秒
動作4
波比跳20秒+休息10秒
動作5
俯撐交替提膝20秒+休息10秒
動作6
深蹲跳20秒+休息10秒
動作7
台階步20秒+休息10秒
動作8
跳繩20秒+休息10秒
看你可以重復幾個循環？
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在現代化戰爭中，古代兵械顯然已不能與導彈、坦剋等對陣，緻使武術器械不得不退齣戰陣拼殺，而廣泛活躍在“武術運動”的舞颱上。 但是武術仍然在我國社會上有一席之地，因為他是我們中華文化的象徵！ 現在的所有拳種門派，仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學藝先學禮，未曾習武先習德”的思想，把武德作為習武的前提條件。新時期的武德內容，從曆史中吸取營養，並在當代加以豐富，極富民族情懷和時代責任感。 少林易筋經更是如此，它不僅僅是一個強身健體的秘法，更是我國古老文化的傳承！ 低頭攀足頻 【古訣】 低頭攀足頻，屈.......
居傢期間，體育教師帶您健身
3月26日，本報記者邀請瞭長春市第一實驗中海小學體育教師、中國運動流行病學研究中心的研究員成麗老師錄製居傢健身視頻。 此視頻針對疫情期間的居傢健身，可充分鍛煉腹、背、臀，動作設計簡單易學，適閤兒童、中老年人。 提示：在運動前後要進行充分熱身和放鬆，以下動作可根據自身實際情況進行組數、次數的增減。如在運動中齣現不適，應立刻停止活動。 視頻中動作要領： 1.Y式 俯臥於墊上，兩手臂伸直成Y字，大拇指朝上，頭部抬起，用背部力量帶動手臂抬起，注意收腹、收臀，找到背部發力感覺。 2.T式 手型成T.......
師父給核心弟子講的站樁竅門
先說“形” 站無極樁，你必須符閤太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘鬆腰拔背等等的要求。其實，就是一個：把全身的關節放長。甚至於是拉長。關節拉長瞭，你纔能鍛煉筋膜。 拉長全身的關節靠的是什麼？ 脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎麯。網上查查解剖圖就明瞭瞭。怎麼拉長？就是將這些自然彎麯弧度減小。於是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。 胯怎麼開？ 腳跟不離地，膝蓋前跪一點點。外形很重要，型不對，經絡就不通。 再說“意” 意在身體之外，目視前方，但能得見六路。風吹葉搖，蟲飛雀落，無所不知。.......
相同價位的紅花郎15和習酒窖藏1988哪一個比較好，你知道嗎？
愛喝酒的人都知道，一瓶自己喜歡喝的酒比市麵上那些高價的要更好喝，因為不同酒的釀製過程是不同的。期間不同的細微差彆也會使白酒産生不同程度的差異，有人喜歡醬香濃鬱的醬香酒，有人喜歡柔滑淡雅的清香酒，同時這也造就瞭不同類型白酒的誕生。那麼今天老陳就要和大傢介紹兩款酒，分彆是習酒窖藏1988和紅花郎15，這兩款酒哪款最值得買呢？ 首先我們來說一下習酒窖藏1988。它通常有兩種不同的包裝，一種是正式版，一種是簡單版，簡單的用於私人宴會，正式的用於商務、宴請，但它們的味道是一樣的。這隻是改變包裝的問題.......
周末，“宜”運動
嘿!同學！開學已經一個月瞭， 是否還在為自己那“乾飯人”牌的肚子煩惱呢？ 那就讓我們一起運動起來， 燃燒我們的卡路裏吧! 生命在於運動。我們學校的運動場、 運動設施可是應有盡有。 東區西區的足球場、籃球場、排球場、 羽毛球場、健身房以及一些健身設施等， 都不缺少同學們的身影。 為瞭能夠讓自己有一個良好的體魄， 加入運動行列，開始揮灑自己的汗水吧! 不要猶豫啦!即刻開啓運動模式! 小錦小錦！學校哪裏最適閤運動呀？ 錦城有這麼多運動場！任你挑選呀 01 行動起來，快樂屬於跑步者的！ 夏.......
充滿熱情的對待訓練，你就會收獲成功！
訓練，記得要開心！ 永遠不要忽視在訓練中獲得樂趣。無論訓練的強度有多大、多麼具有挑戰性，訓練都應該是有趣的。如果你對高強度的訓練沒有熱情，你永遠都不會獲得很大的進步。 如果你熱愛自重訓練，而且它可以使你熱血沸騰，那麼就進行自重訓練吧，盡你所能，充滿熱情進行有強度的訓練吧。 無論是什麼事，隻要它能讓你充滿熱情並且找到目標，你就去做。目標不僅僅是執行一個12周的訓練計劃，我們的目標是讓你為人生中餘下的日子而訓練。製訂一個訓練計劃至關重要，但是那個計劃不會一直持續，除非你喜歡這種訓練風格。 原則.......
