跑步受傷 跑步傷膝蓋 無傷跑步8年後，他說：跑者的成熟，從重視力量訓練開始！ - 趣味新聞網
發表日期 3/26/2022, 5:35:35 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 跑步受傷，跑步傷膝蓋，這類抱怨，小編不知道聽瞭多少次……按理說，要是跑步必受傷，那些跑得越久的老油條早就應該“身負重傷”瞭吧？但是問一問就知道，人傢是因為跑步讓身體變好，纔堅持瞭這麼久，從來沒有經受… .....
跑步受傷，跑步傷膝蓋，這類抱怨，小編不知道聽瞭多少次……
按理說，要是跑步必受傷，那些跑得越久的老油條早就應該“身負重傷”瞭吧？
但是問一問就知道，人傢是因為跑步讓身體變好，纔堅持瞭這麼久，從來沒有經受什麼傷病的睏擾。
為什麼同樣是跑步，帶來的影響卻截然不同？
一位無傷跑步8年的前輩，心平靜和地給咚妞揭示瞭這個秘訣―― 一位跑者真正的成熟，從重視力量訓練開始。
01
“剛開始不懂這麼多
悶頭就是跑！”
最開始的時候，仗著身體好，年紀輕，他也是那個隻看跑量，每天在朋友圈打卡的熱血少年。
“跑瞭10km！爽！”再配一張運動記錄的截圖，成就感滿滿，一周7天都不休息，悶頭就是跑。
這樣跑著跑著，問題就找上門瞭，先是跑起來姿勢不好看，後續肌肉酸痛，然後越來越睏，精神完全提不起來。
他以為是自己身體素質太差瞭，還想著明天要再多跑五公裏，挑戰自我纔是運動的意義嘛。
這個時候，懂行的跑友提醒瞭他一句：你定過跑步的休息日嗎？跑休的間隙裏，做過專項力量訓練嗎？
啥？跑步還要做力量訓練？
02
“反感健身圈
那些訓練華而不實”
跑圈和健身圈，從很早開始就有點水火不容的意思。
跑圈的鄙視那些笨重的“大肌霸”，覺得那些訓練更多是為瞭好看，而不是真心喜歡運動。
花裏鬍哨的訓練那麼多，練齣來還不是為瞭給彆人看？
像跑步這樣，簡簡單單就圖自己開心的運動，多好！
萬萬沒想到，原來跑步跑過瞭小白期，也繞不過力量訓練這個坎。
減肥、提升免疫力，這些都是初級目標， 一位成熟的跑者，追求的是更輕盈、無傷的跑步體驗或更好的成績，而這些都離不開肌肉的保護和協助。
03
原來，跑者專項力量訓練
和傳統健身並不一樣
如果你搞懂瞭跑者必須練習專項力量訓練的原因，你也會明白，跑步和力量訓練，從來不是對立關係。
咚妞常常聽到身邊健身人士分享日常：今天練胸大肌和背闊肌，明天練臀中肌和腿，基本都是按身體的肌肉群來劃分的。
而跑者的專項力量訓練動作，都是和跑步緊密相關的。
跑步時，穩定的核心，能幫助我們不做無用功，隻把能量用在嚮前的方嚮，所以要訓練腹部力量。
跑步時，有力的單腿支撐，能讓我們每一步都跑得穩穩的，所以要訓練單腿力量。
跑步時，流暢的送髖，能給我們提供更省力的發力機製，所以要訓練髖關節的力量……
希望每個看完這篇文章的跑友，都能跳齣鄙視鏈，重視起力量訓練，彆再說“跑步那麼簡單，邁開腿，隨便跑跑就行瞭。”
畢竟，不管怎麼樣，運動圈有一個鐵律不會變：
對運動沒有敬畏之心的人，纔最容易受傷。
來源：這裏是咕咚
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一直以來，大傢對好酒的定義，完全因人而異，並沒有非常明確的標準。 有人說，隻要好喝，那就是好酒，隻有適閤自己，喝完沒有不良反應，這就是好酒的錶現。 有人說，但凡價位高的酒，那就是好酒，畢竟一分錢一分貨嘛，看來在他們眼裏，衡量好酒的標準，那就是價位。 也有人說，自釀酒就是好酒，原因在於自釀酒都是純糧釀造，沒有任何添加劑，更沒有其他套路。 還有人說，醬酒就是好酒，想必這樣說的人，肯定對市場有個全麵的把控。尤其是最近幾年，由於濃清二酒摻假較多，故許多人認為濃清二酒的質量越來越差。 而醬酒因為生産.......
訓練時候總頭暈？試試這樣來改善
你是否有運動時候容易頭暈的問題，尤其是做一些墊上要起落等動作最明顯，而且通常容易齣現頭暈的人，運動後也會更加疲憊，肩頸也是經常不舒服的。如果你在運動時經常發生這些情況被我說中，那麼今天的內容對你很有用。 Q1 運動頭暈是什麼原因造成的？ 這裏首先你需要排除沒休息好，低血糖，還有其它身體疾病問題。 單從正常情況下的訓練來說。一般運動過程中的頭暈，是由於呼吸方式不對，低效的呼吸引起的。 通常會齣現在剛剛訓練的人群身上，或者第一次接觸某個訓練動作時。 我們日常和運動中的呼吸方式有很多，比如胸.......
抗“疫”有我 濱州“精武康愛”全民健身誌願者在行動
近日，濱州精武體育會、沾化區武術協會充分發揮自身優勢，組織“精武康愛”全民健身誌願服務隊125名誌願者，配閤所在村居、社區、單位站崗值勤，現場登記，摸底排查，督促居民應檢盡檢；執行消毒撲殺任務，總覆蓋麵積達2.8萬平方米，為打贏疫情防控阻擊戰貢獻瞭力量。 同時，利用“山東精武”“濱州武術”微信公眾號發錶武術、太極拳、健身氣功等居傢健身類文章50餘篇，並進行微信直播教學，引導群眾科學居傢健身，帶動更多的人強身健體，提高免疫力，關注人數4000餘人，直播中單次點贊達到1.6萬人次，激發瞭人.......
練齣完美胸肌綫條不可少的動作！
要想練齣完美胸肌綫條，那個動作最有效果呢？老鐵們一定會說：站姿拉力器夾胸是最不可缺少的訓練動作。 一、為什麼說：站姿拉力器夾胸是練齣完美胸肌綫條不可缺少的動作 1、站姿拉力器夾胸是一個單關節訓練動作，可以有效的牽拉胸廓，因此可塑造完美的胸肌綫條，並能增加胸大肌的圍度； 2、因其動作的發力點及運動路綫，決定它是發展中胸溝和下胸部的有效動作之一； 3、因其動作範圍，決定它能訓練到整塊胸大肌群的綫條和形態。 二、站姿拉力器夾胸常見的三種訓練方式 拉力器夾胸這個動作，主要利用瞭胸大肌使肩關節水.......
呼吸冥想＋6式基礎修復瑜伽，幫你舒緩壓力緩解疲勞
有壓力纔有動力。這句話，你一定常掛在嘴邊。 醫學研究者們越來越相信，壓力是削弱人體免疫係統、減少人類壽命的關鍵因素。 有意思的是，當今社會，大部分人接受瞭壓力。 他們認為在現代社會，壓力在生活中是不可避免的。是的，在快節奏的大環境下，一定會有壓力存在。 但你可能低估瞭現有的壓力水平，因為你可能已經習慣瞭高壓狀態，已經視其為常態瞭。 當你感受到有壓力時，你就已經超齣高壓狀態，到達壓力崩潰的臨界邊緣。 01 壓力影響生活的方方麵麵 壓力可以毀滅夢想，毀滅幸福，最終毀滅人自身。 那麼，如何釋放壓力、.......
為世賽加油助威！聽聽來自全球各地的祝福
今天距離第46屆世界技能大賽開幕僅剩200天。來自上海各界的多位外籍人士紛紛錄製視頻，為上海世賽加油助威。 他們有來自英國的景觀設計師和來自日本的調酒師，還有來自印度的餐廳老闆和主廚和來自德國的咖啡師。 預祝來自世界各地的參賽選手 能在上海盡情揮灑， 斬獲佳績! 編輯丨邱曼 .......
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