阿斯湯加瑜伽是一種傳統的瑜伽風格。據傳最早的文字記載可以追溯到Vamana Rishi所編著的《Yoga Korunta》(11～12世紀 已丟失)。上個世紀初(1900's) 流動的冥想，阿斯湯加拜日式真的很重要！ - 趣味新聞網
發表日期 4/8/2022, 8:36:58 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 阿斯湯加瑜伽是一種傳統的瑜伽風格。據傳最早的文字記載可以追溯到Vamana Rishi所編著的《Yoga Korunta》(11～12世紀，已丟失)。上個世紀初(1900's)，被尊稱為現代哈他瑜伽… .....
阿斯湯加瑜伽是一種傳統的瑜伽風格。據傳最早的文字記載可以追溯到Vamana Rishi所編著的《Yoga Korunta》(11～12世紀，已丟失)。上個世紀初(1900's)，被尊稱為現代哈他瑜伽之父的T. Krishnamacharya在西藏岡仁波齊地區跟隨其上師(Guru)Rama Mohan Brahmachar學習瞭八年之後迴到印度，在印度的Mysore開始傳授這一瑜伽體係。40年之後傳入西方，並迅速成為風靡世界的瑜伽體係之一。
T. Krishnamacharya(1888-1889)
阿斯湯加瑜伽能夠迅速在世界上廣為流傳，更多的要歸功於他最為忠實而勤奮的學生Sri K. Pattabhi Jois。經由他多年不斷的重新歸納和完善最後形成瞭目前分為基礎、中級、高級3種級彆，6個序列的練習體係。
Sri K. Pattabhi Jois(1915-2009
初級序列：Chikitsa Yoga 又稱理療序列，治療和維持身體的健康；
中級係列：Nadi Shodhana，微妙通道的淨化，又稱第二序列，第二係列姿勢執行更徹底的清潔。
高級係列：Sthira Bhaga，以力量為中心，釋放內在的力量，
高級序列又分為四個序列：
高級A：或第三係列
高級B，或第四係列
高級C，或第五係列
高級D，或第六係列
阿斯湯加教學大綱上最初有四個係列：初級，中級，高級A和高級B。第五個係列是“ Rishi係列”，Pattabhi Jois說，一旦習練者掌握瞭這四個係列，就可以完成瞭。
通常，阿斯湯加的體式練習始於拜日式 A和拜日式 B，各練習5次，然後是站立練習。在此之後，習練者將練習係列之一，然後是標準的結束順序。
今天我們來詳細瞭解一下拜日式
A
拜日式A中包含著9個Vinyasa，這意味著有9次與烏佳依喉呼吸節奏同步的運動，每次都有自己的凝視點。通常做這9個體位都要被計數，從而建立一個持續的呼吸節奏，並且這9個體位的重復循環(沒有中斷或進行額外的呼吸)展現瞭這種練習的冥想的本質。
0.山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖。
1.Ekam：吸氣，伸手上舉，仰視看拇指。
2.Dve：呼氣，嚮前麯身，眼睛看鼻尖。
3.Trini：吸氣，抬頭，看第三眼。
4.Catvari：呼氣，雙腳跳嚮後方，看鼻尖。
5.Panca：吸氣，(由腳尖)滾動到上犬式，看第三眼。
6.Sat：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
7.Sapta：吸氣，雙腳跳迴，看第三眼。
8.Astau:呼氣，身體前麯，看鼻尖。
9.Nava：吸氣，伸手上舉，看拇指。
0.山式(Samasthitih)：呼氣，迴到中間位置，看鼻尖。
阿湯掌門Sharath Jois的拜日式演示
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昨天有一個粉絲問我，釣鯽魚怎麼調漂？其實調漂的帖子以前寫過，視頻也拍過。但是一部分釣友還是沒有注意到，今天我們再來復習一下釣鯽魚如何調漂。鯽魚是野釣最常見的魚種之一，也是很多釣友喜歡的魚種。但是部分新手釣友對釣鯽魚調漂還是理解不夠。 我們先瞭解為什麼釣魚要調漂，我們調漂主要是調整餌料在水裏的狀態。讓魚在水裏能快速的發現餌料，也能快速而順利的把餌料吃進嘴，這樣我們纔能釣更多的魚。那怎樣纔能控製餌料在水裏的狀態呢？那就隻有調整浮漂，讓浮漂的浮力來控製餌料。在調整浮漂浮力時隻要增減鉛皮就能控製浮.......
最常見的錯誤深蹲動作：骨盆前傾
深蹲是一個好動作，它能夠非常棒的幫你發展肌力，塑造全身肌肉，提升運動錶現，在之前大部分的文章中我們都講到瞭深蹲訓練的好處。 但深蹲也是一個最容易齣問題的動作。因為有太多人進行深蹲訓練時都有不舒服或者受傷的經曆，其中最普遍的就是下背部（腰椎）的傷害。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 一個常見的深蹲錯誤：骨盆前傾。 錯誤示範： 起始姿勢骨盆前傾，這會導緻下蹲過程中腰椎過度伸展，蹲到某一個高度時又有骨盆翻轉的狀況。 深蹲過程中：骨盆，脊椎中立穩定重要性。 以車子來作比喻的話，我們可以想像身.......
想要減掉大肚腩？這幾個動作不要忘記做！
今天我們將給大傢分享15個靜力訓練動作，專門針對腹橫肌，每次練習時，每個動作保持15-30秒，就能有效幫助收緊強化腹橫肌，擺脫大肚子。此外，隨著肌肉、力量的不斷強化，大傢還可以適度增加負重練習噢！ 01 雙肘平闆支撐 02 雙手平闆支撐 03 凹體保持 04 坐姿V形保持 05 坐姿V形傳球 06 死蟲式（交替兩側練習） 07 躺姿抬腿保持 08 鬥牛犬式 09 交叉登山者式保持（交替兩側練習） 10 兩頭起保持 11 犬鳥式（交替兩側練習） 在實際.......
