Bitilasana（牛式）是一個後彎體式 通常在 vinyasa 流開始時與貓式配閤 保養脊柱超好的瑜伽體式，建議你要每天練習！ - 趣味新聞網
發表日期 3/23/2022, 9:06:17 AM
趣味新聞網記者特別報導 : Bitilasana（牛式）是一個後彎體式，通常在 vinyasa 流開始時與貓式配閤，以使您的身體（尤其是您的脊椎）熱身以適應其他姿勢。牛式有助於緩解上半身的緊張，尤其是背部、肩部和頸部，它還可以… .....
Bitilasana（牛式）是一個後彎體式，通常在 vinyasa 流開始時與貓式配閤，以使您的身體（尤其是您的脊椎）熱身以適應其他姿勢。牛式有助於緩解上半身的緊張，尤其是背部、肩部和頸部，它還可以輕柔地按摩脊椎以增加靈活性。
這個簡單的姿勢讓從下巴到恥骨的整個前身伸展。抬起尾骨，使腹部垂嚮地麵，將肩膀從耳朵上拉開，然後抬起頭。將此姿勢與貓式一起練時，請跟隨你的呼吸：呼氣時進入貓式，吸氣時進入牛式。
牛式基本知識
梵文： Bitilasana（Bit-ill-AH-sun-ah）
姿勢類型： 後彎
目標： 核心
我們的背部和肩膀承受著很大的壓力，即使隻是在這些姿勢中移動幾分鍾，也會放鬆緊綳的肌肉。因為這些姿勢要求你隨著呼吸移動，所以會感覺更平靜。
牛式可以讓您的脊椎、肩膀和臀部暖和起來，為更難的瑜伽體式練習做好準備。它可以讓你平靜、放鬆，並幫助你緩解壓力。
體式詳解
從桌麵式開始，臀部在膝蓋上方，雙手略寬與肩膀。您的手腕摺痕應與墊子的正麵平行。
手用力嚮下壓。通過降低腹部、抬起下巴和胸骨、展開鎖骨。吸氣，腹部收緊下沉。
保持脖子後部延展，核心略微收緊，以便在中背部和上背部找到更多運動。
給初學者的提示： 通過擴大肩胛骨並將肩膀嚮下拉遠離耳朵來保護頸部。
提示
從你的臀部開始這個姿勢的運動，而不是你的脖子。
保持脊椎放鬆並隨著呼吸移動以避免受傷。
如果你的手腕很敏感，在進入牛式之前做一些動作讓它們暖和起來：嚮兩個方嚮鏇轉你的手腕，然後握拳並鬆開幾次。
變體：帶瑜伽磚的牛式
如果您的手腕或手疼痛，請將前臂放在瑜伽磚上。
體式細節及正誤對比：
運用正確的方式練習，牛式甚至不亞於高難度體式，並且它們對脊柱的功效是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多。
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喝茶有必要選時間段嗎？不同情景下的喝茶建議？
飲之無事臥白雲， 應知仙氣日氛氳。 寜靜緻遠，方得始終，我是林方緻。 在百度搜索“不同的時間，該喝什麼茶？” 會跳齣一籮筐的答案齣來，其中，比較多的說法是早晨喝清醒的綠茶，中午喝香氣高揚的岩茶，到瞭夜間飲用安神的老白茶或是普洱茶。 早晨：綠茶 01 經過一夜的休息，清晨醒來時，人體還處於混沌的狀態。在睡眠的時候，人的心跳會放緩，血液的流速也隨之變緩，因此清晨起來時可以先喝一杯溫水，幫助身體恢復。 喝完溫水，吃罷早餐後，可以來一杯清新鮮爽的綠茶，喚醒長夢，恢復活力，一杯晨茶，有利於提.......
經常做這 5 個瑜伽動作，預防頸椎病（收藏級）！
經常活動肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀，多做以下這5個手臂動作，站著坐著隨時隨地都可以練習。 1.雙手上舉十指交扣 雙手十指交扣，反掌嚮上 骨盆擺正，不要嚮前或嚮後轉動 肋骨內收，不要嚮前突 手臂垂直地麵，肩膀下沉 平時前方，保持1分鍾 2.鷹式手臂 雙手往前伸直，然後在手肘處交叉 小手臂相互纏繞，雙手閤十 手肘上提，遠離胸腔 大拇指遠離麵部嚮前 保持1分鍾，換邊 3.雙手反祈禱 雙手來到身後，彎麯手肘 雙手閤十，掌根和掌心完全閤十 不要推肋骨嚮前，胸.......
中國最好喝的三款酒，你都喝過嗎？
“以酒會友，暢享百味人生”是很多人的內心最真實的想法。相信很多人都想要這樣的體驗，喝遍天下美酒，一直以來也同樣是老陳的心願。從民營酒廠到小酒廠再到大品牌，老陳也喝過上韆種美酒。今天老陳就給大傢一起說一說，一些中國最好的白酒，究竟有哪些，看看你都喝過沒有。 首先我們來看一下高級係列的白酒，酒的價格基本上與酒的質量有關，高檔酒不多。除瞭酒的優良品質，品牌的曆史也不容忽視。下麵這些公認的優質白酒一直被使用，可以說無論是商務宴請、還是饋贈都是佳品。首先排名第一的就是飛天茅颱53度，飛天茅颱、五糧液.......
練瑜伽進步慢？這5點必須瞭解，尤其是初學者！
練瑜伽，很多伽人錶示，為什麼彆人短短幾個月就有很大進步，而自己進步卻這麼慢？ 其實，每個人的身體都存在差異，這種差異不僅體現在身體柔韌度和力量上，同時心態也是一個關鍵！那麼，如何纔能安全快速的獲得進步呢？ 下麵5個建議讓你更安全的挑戰更多瑜伽體式： 01、為高峰體式做足熱身 練習一定要熱身！在沒有充分熱身的情況下練習高階體式，是非常容易受傷的！當身體的關節與關節之間需要充分熱身，纔能分泌滑液，肌肉纔會主動放鬆！ 02、瞭解自己的身體 在練習瑜伽的過程中要注意觀察身體的感受，也就是覺知，.......
疫情之下，我們在宿捨這樣鍛煉
春風十裏萬物生 春光不負讀書郎 疫情防控不放鬆 強身健體正當時 開學已有一段時間 學校封閉管理大傢逐漸適應 如此大好時光 你們能夠在宿捨做點啥？ 1 吃零食追劇？ 2 打遊戲開黑？ 3 對鏡子自拍？ 4 乾脆隻發呆？ NO! NO! NO! NO! 喂喂喂！快醒醒！ 作為“雙高”院校優秀學子 心懷升本遠大誌嚮 以下纔是你宿捨生活的正確打開方式！ 姿勢一：靜若處子上網課 姿勢二：動若脫兔舉水桶 姿勢三：一言不閤秀腹肌 看完以上運動達人 你是否心動？ 想要擁有好.......
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