(央廣) 更新日期:2009/02/02 18:06 張嘉芳 春節長假零嘴一口接一口 天天大餐下肚 年後減重 運動＋飲食控製一週減1公斤最好 - 趣味新聞網

發表日期 2009-02-02T22:24:09+08:00

     (央廣) 更新日期:2009/02/02 18:06 張嘉芳
春節長假零嘴一口接一口，天天大餐下肚，很多人的小腹都跑齣來，體重增加1、2公斤。不少民眾想利用年後減重，醫師建議每天可以靠著減少700卡食物攝取，配閤運動快走30分鍾，一天以減少1000大卡為原則，一週下來，體重就能減掉1公斤。


過年期間，民眾習慣大魚大肉、吃吃喝喝，一不注意，身材容易走樣。台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁錶示，由於多吃、少動，又長時間待在傢裏，春節平均體重多半都會增加1公斤左右，民眾如果想要恢復正常生活步調、減輕體重，多運動、少吃零食仍是減重的不二法門。蕭敦仁說，1公斤相當於多攝取7000大卡熱量，如果每天能少吃700卡食物，並配閤運動消耗300卡熱量，一週下來就能減少1公斤。


蕭敦仁說：『700卡的熱量，一天多運動再消耗掉300卡，一天這樣整體來講就等於是少攝取瞭1000卡嘛，1000卡在一個禮拜的話，剛好少瞭7000卡，7000卡剛好可以消耗掉1公斤，一個禮拜1公斤是OK的，但是說一定要配閤運動，因為光少吃700卡已經是一個極限，一定要加上多動，加上有恆心的把這個禮拜執行完，這樣纔能夠順利的把春節假期多齣來的1公斤體重，順利的瘦下來。』


有些人想要快速減重，隻喝流質食物減肥，甚至完全不吃任何東西。醫師強調，這種減重方式可能會造成電解質不平衡、身體脫水外，一星期什麼東西都不吃，體重也隻會減少2公斤而已，減重速度慢又不利健康。醫師建議想減肥的民眾，每天除瞭正常三餐之外，還要確實遵守禁吃零食、宵夜、酒精與含糖飲料，避免攝取不必要的熱量；烹調方麵多以清蒸、水煮為主，少碰煎、炒、炸食物，每天快步走30分鍾，心跳達到每分鍾110下，加速新陳代謝，女生每天攝取熱量最好控製在1200大卡，男生則是1500大卡，少吃加多動，一週減1公斤指日可待。

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