這個動作 能有效地讓訓練者肱二三頭肌的力量更強 手臂力量不夠？這動作你要多練… - 趣味新聞網
發表日期 3/30/2022, 9:22:28 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 這個動作，能有效地讓訓練者肱二三頭肌的力量更強，讓手臂的肌肉更結實，有效地保護肩肘的關節，動作很簡單但需要我們不斷堅持練習，需要我們前有力的瞬間爆發力。改善作用1、初學者通常會手臂力量不足，定POS… .....
這個動作，能有效地讓訓練者肱二三頭肌的力量更強，讓手臂的肌肉更結實，有效地保護肩肘的關節，動作很簡單但需要我們不斷堅持練習，需要我們前有力的瞬間爆發力。
改善作用
1、初學者通常會手臂力量不足，定POSE時總是很鬆散，做手臂動作時總是不能一氣嗬成，讓舞蹈的構架不夠豐滿。
2、增強手臂肌肉力量，跳舞時能減輕三角肌的壓力，同時，能保護手臂手肘的關節。
動作說明
1、直立站姿，腳打開略比肩寬
2、保持收下腹，尾骨下壓，肋骨內收，五個腳趾像釘子一樣穩穩紮在地麵。
3、準備式：掌心嚮下，握空拳，雙肘平於胸前交替
4、動作時，呼氣，瞬間收縮肱二三頭肌，兩手肘嚮兩邊平平衝齣，吸氣，迴到準備式，再次呼氣，瞬間收緊肱二三頭肌，手臂嚮側打開，胸、肩、肘、手腕、手指在同一個水平麵上，不要過度嚮後展開，吸氣，迴到準備式。
訓練要求
上圖示範每次為一個完整動作
初學者：16個完整動作為一組，每天3―5組
進階者：32個完整動作為一組，每天3―5組
注意事項
1、手臂嚮側打開至與身體同一平麵時，瞬間收緊肱二三頭肌手臂，不可將手臂嚮後打，不可擴胸；
2、動作反復過程中，下半身像打地基一樣穩穩定在地麵
3、肱二三頭肌收縮要迅速，手臂側開時手指要嚮遠處延伸。
4、三角肌和斜方肌都要放鬆並有意識地下壓
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春季是野釣鯉魚的好時節，天時地利都適閤釣鯉魚，所謂天時，春季氣溫轉暖，水溫上升明顯，水藻、水草、水生昆蟲都開始復蘇，餓瞭一鼕天的鯉魚，正飢腸轆轆的準備進食。 開春之後，春雨不斷，桃花汛會導緻水域的水位大幅上漲，這對膽小警惕的鯉魚，無疑更是一個利好消息。 春季的假期也不算少，清明即至，五一蠢蠢欲動，天氣地利人和，這可不就湊齊瞭麼，當然，對釣友們來說，天時可選，人和可變，唯獨地利著實有心無力，因為釣點的好壞，直接就能決定野釣利於的漁獲好壞，那麼，我們在晚春野釣、鯉魚，到底要選擇怎樣的釣點呢？ .......
紀錄片《祁紅·中國香》甘肅衛視今晚播齣
由安徽廣播電視颱與中共祁門縣委宣傳部聯閤策劃攝製的四集文獻紀錄片《祁紅・中國香》，3月31日至4月3日，每晚23:00在甘肅衛視播齣。 祁門，中國安徽南部山區一個封閉而古老的山村。 每年三月，當這裏的人們呼喊齣第一聲“開園”時，世界茶葉市場就會開始躁動！ 這是一個影響世界茶業格局的地方。 世界三大高香之首的祁門紅茶，被稱為“祁門香”，是迄今為止唯一以地名命名的茶葉香型。 中國是世界茶葉唯一原産地，19世紀之前，世界茶葉貿易中幾乎所有的茶葉都來自中國，西方人把茶譽為“綠色黃金”，它的價值不.......
月季想要開的爆，這個“因素”很重要，能否開成球，完全取決於它
月季花是屬於大眾花卉，好多人都在養，我們去買月季就是因為它開花漂亮，容易開爆盆，有的甚至能夠開成花球，非常的美。但是自己去養，也澆水瞭也施肥瞭，也去給它修剪細枝弱枝瞭，怎麼開花也是稀稀拉拉的，根本就開不齣花球來，甚至有的枝條根本就不長花苞？其實月季想要開的爆，有一個“因素”是很重要的，能否開成球完全取決於他，今天就給大傢說一下。 這個因素就是光照，因為月季它是屬於一種開花植物，它需要全年無差彆強光照，我們可以理解為有多少光照給它見多少光照。如果光照時間少於六個小時，它有可能不開花，或者是隻.......
春季長壽花做“4步”，小苗變老樁，鞦季開成“小花樹”
現在已經進入春季瞭，我們養的長壽花也會進入一個生長新枝新葉的階段，這個時候在春季長勢非常的快速，我們想要養好，那麼一定要做好一些關鍵點。因為長壽花是屬於多年生的植物，今年買到開完花以後養養，明年還能夠開花，而且會越開越多。現在我們想要養好要做好“4步”，它買到的是小苗也能夠在鞦季之前變成老樁，到時候開成一個小花樹也非常的漂亮。 1，換盆分盆 如果我們買到的長壽花是一個苗子，買的時候帶著簡易盆，我們要去給它換盆，如果買的時候帶簡易盆裏邊是多棵苗子，建議您去將它分株，單獨一棵栽到一個花盆裏，無.......
雨水澆花，是最正確的選擇，彆不信，1勺雨水，勝過1斤肥料
雨水澆花，是最正確的選擇，彆不信，1勺雨水，勝過1斤肥料 雨水是好寶貝，自然界中的水分中，雨水中的含酸量是最高的，雨水本身就偏酸性，酸性的水分更有利於植物的生長，大部分的植物它都需要一個酸性的生長環境，隻有那麼極少的幾種植物喜歡偏堿的環境，傢庭養花，如果能用雨水來澆灌，效果一定是最好的。 每年的春天，夏天這兩個季節是雨水頻發的季節，間隔兩周的時間就會下一次雨，到瞭夏天，降雨的頻率更高，平均一周一次，碰到下雨的天氣，有人歡喜有人憂，喜歡養開花植物的朋友都喜歡下雨天，雨水可以把花土充分的浸灌，.......
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