這是專門寫給肥胖懶的運動的人參考用~我相信很多胖子想要減肥但隻要一動就很快放棄懶人腹肌訓練法~

發表日期 2009-10-31T04:55:40+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 這是專門寫給肥胖懶的運動的人參考用~我相信很多胖子想要減肥，但隻要一動就很快放棄，或者連動個幾下都纍得半死，或是根本不想練但又想要有腹肌的人看的~!!不管你是不是 ... 懶人腹肌訓練法~ (肩膀寬 .....

本帖最後由 Eiman 於 2010-1-15 18:13 編輯

這是專門寫給肥胖懶的運動的人參考用~
我相信很多胖子想要減肥，但隻要一動就很快放棄，或者連動個幾下都纍得半死，或是根本不想練但又想要有腹肌的人看的~!!
不管你是不是胖子，或許你是那種懶得練的人，或是你想要有腹肌的人~!! 這帖都是專為你寫的~!!
我看過很多腹肌訓練法，但都沒這方法安全與簡單~!!
何謂安全? 就是不讓椎骨受傷的方式，傳統的仰臥起坐很容易就傷到腰，訓練的過程也很容易讓懶人放棄，因為壓迫到胸腔，你的大肚子可能會讓你放棄更快~!
何為簡單，我嘗試過好幾種腹肌訓練法，但這種方法是我認為最爽的最簡單的練法~!!
結閤舉重的效益，瑜珈的呼吸法，和提拉皮斯的保護法，和自己的經驗總閤起來的自創練法~!!

方法如下: 如果你連動個滑鼠來個愛心或迴復，那我看你也不用練瞭~懶到這種程度我.... 我~ .... 算瞭 = = 我也懶得唸你這種人~!!
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1.找個可以讓你輕鬆躺著的地方，這是結閤瑜珈攤屍式的做法~!
所謂攤屍式~就是像死屍攤在地上，有點接近大字型~但此時腳不用太開，大約開到肩膀寬就好~
先做一下呼吸伸展，隻要放鬆身體放慢呼吸即可~!! 此法通常放在運動後的緩和，用來解除運動後所堆積的乳酸~但這裏變為一開始，是提供給懶人用的~!!
如果連躺著呼吸效果都不大，那你可以加一點你愛聽的音樂~!! 主要是要讓你達到專心的程度~盡量讓自己可以待在這"整段"練習約5~10分鍾的程度~!!

2.為瞭保護腰椎骨，所以皮拉提斯的仰臥起坐是固定腰部麯綫，不去做傳統的起坐動作，所以結閤這重點來做懶人仰臥起坐的主要概念~!!
對於皮拉提斯的仰臥起坐有興趣的人，可以自行去找動作~在此我不詳解~!!
而我要示範的動作要點如下:

a. 請抬起你的頭，高度"約"你躺在枕頭上的高度，你也可以先躺在枕頭上，然後抬起頭後的高度，枕頭不見得要拿走，所以你也可以躺在床上做~
主要是讓你知道抬起頭的高度幅度~!!

b. 呼吸依然保持正常，如果你覺得這動作很纍，你可以放鬆躺下，等到ok再繼續，腳的動作不變，動作重點隻有抬起頭而已~所以閤乎懶人的標準運動~!!

3.結閤舉重的效果~
懶人也想去舉重健身房阿，但由於太懶太宅太胖等等因素，或是健身房太貴不想去，或是美女太少等等，反正理由一堆拉~!!
但我這方法有結閤舉重的效果，且重量可因人而異，你也可以不舉~所謂的不舉就是空手動，不是那個不舉~!!

此法的重點在於，請將你的雙手由本來的放在地上或床上的位置，不管在哪，此時都要平行的上舉，一起舉過頭前，舉過頭後，等於舉到頭頂的位置，手肘記得放鬆，就隨興的舉，但有拿重物時，請注意彆砸到自己~!! 舉到頭頂後再擺動迴腰際，再從腰際舉迴頭頂，此法一來一迴，就成瞭代替仰臥起坐的"座"起動作~
注意腳都沒變~!!一樣平躺約肩膀的寬度即可~也要注意呼吸~此法如果一天可以動個幾次，也夠你懶人運動練腹肌瞭，加上重物上舉效果更大~!!

動作慢慢做即可，不需要急著擺動手臂，去感受腰間腹肌的震動，此法優點在於可同時練到上下腹肌，皮拉提斯的練法還要拆成兩段纔有辦法煉到上下腹肌~!!
反正此法是由本人自創的練法，提供給闆上武友參考~!!
以上練習法約5~10分鍾即可~!! 你懶的程度越高，練習時間可自行調降，練個一分鍾也可以~!!

52樓有補充說明，有興趣可自行爬文。

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我是懒人先签到
除了会去打球之外
几乎啥运动都不作的
听大大来去试试看希望可以消除小肥肚

感谢大大无私的分享辛苦了去试试看！

E大  你说的都是幻觉  下不到我的
腹肌还有另外一种练法  也是懒人练习法  而且随时随地都可以
真人实例我的朋友  因为气管问题长期咳嗽
神奇的是他因为咳嗽  有了惊人的腹肌
原来这是说  咳嗽也可以锻鍊腹肌  哈哈哈
问了医生  解释说  因为咳嗽腹部会强烈收缩  所以腹肌浑然天成啊  哈哈

本帖最后由 mpking 于 2009-10-31 09:27 编辑

只要抬头摆动手臂就好~!! 简单又爽~

这些方法来试试看好了
感谢大大地分享

很不错的方法呢!!懒人练法~

简简单单就能做到很不错
其实躺着抬脚还蛮有效的

真的蛮特别的方式，亏大大想得出来，不知道效果如何，有时间可以来试试看，不管用哪一种方法，最重要的是持之以恒吧！

动一下就可以减腹部~还的是所谓的懒人运动耶

不管是强烈转动或收缩腹部，抬腿运动等等~
我当然试过~其实你光站着对腹部用力也是一种练法，但这种练法不适合懒人，因为很容易累~
又要站着，而且单调的对腹部用力其实很无聊~
至于抬腿~那就更简单啦，自己想想，抬手比较简单还是抬腿~!!
且抬腿比较容易伤到腰椎骨喔~!!

我提的方法，大家可以试试看，保证有效，决不唬人~!

感谢大大的提供~又多了一样可以锻鍊身体的方法真开心

这个是我所需要的!!
感谢大大的分享!!

打喷嚏也可以练腹肌喔!
因为腹肌也是有在用力啊

1# Eiman

大大请教一下你关于腹肌的事情
小弟当兵退伍后爱上饮酒
所以啤酒肚蛮可观的
最近几个星期开始锻鍊肚子用力是有形状出来
但是一放松肚子还是很凸不知道有什么好方法可以解决啤酒肚

我要证明我不是这么懒的人
所以回一下
有空再来试

#引用

喝酒会降低意志力，对于练习腹肌会有怠慢的状况~!!

如果你是集中性的肥胖，俗称啤酒肚或将军肚，这通常以男性为主，应酬多和运动习惯少，对于健康的危害也较大，所以建议你从日常的生活习惯就要改起~

比如吃饭就吃七分饱，喝酒就配茶喝，运动时间拉长约30分左右，如果你是懒人，除了我提供的懒人腹肌训练法外，就试增加水和蔬菜的摄取量~!!

#引用

谢谢大大的建议我会多喝开水少喝饮料跟酒精类饮料
吃饭7分饱我记住了

所以结论就是没有懒人可以变成腹肌勐哥的方法喔??
哭了

#引用

懒人腹肌训练法可帮你安全轻松的练出结实的腹肌，而且会练到武术所强调的内筋，不只是外表的腹肌而已，腹肌群下面的筋才是重点，武术有句话说，外练筋骨皮，这筋也是这意思，男人腰部要有力也是这意思，腰部弹力够的话，就会像虾子一样的弹跳，男人用对时机就有不同凡响的功能~

训练过程中，脖子和肩膀地方也会练到，肩膀脖子有五十肩的人也有帮助，常在办公室电脑工作，脖子和肩膀僵硬，试着练习时可依照自己需求增加手部的重量训练，摆动手时也可以练到手部的肌肉群，消除女人常有的蝴蝶袖。

压力大有忧郁症和自闭症不想出门练习运动的人，就试着练习这懒人腹肌运动中的瑜珈摊尸式~!!

如果你已经懒到连我这方法都懒的试了，想要极快速的方法，还有好几种，但都是假象，比如有人健身吃药打针的，伤身。
有人用画的，白痴~
有人用kuso的，但这还是搞笑而已~!!

我实在想不出有什么比这种方法更懒更爽更快的腹肌练法了~!!

不然就别练，当个胖子心宽体胖也不错阿~!

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