這個世界對男人 總有很多偏見很多房東都想租房給“愛乾淨”的女生卻意外發現鋼鐵直男的房間比女神整潔多瞭當幾個女生吃完飯滿世界找紙巾是對麵的程序員大哥第一個拿齣紙巾那些活得精緻的男生到底是怎麼做到保養得… 越講究的男人，變老越慢？做到這10個細節，女人都自愧不如！ - 趣味新聞網

這個世界對男人，總有很多偏見

很多房東都想租房給“愛乾淨”的女生

卻意外發現鋼鐵直男的房間比女神整潔多瞭

當幾個女生吃完飯滿世界找紙巾

是對麵的程序員大哥第一個拿齣紙巾

那些活得精緻的男生

到底是怎麼做到保養得當、秒殺眾人的？

這些精緻的習慣真的科學嗎？

今天就來近距離揭曉他們的秘密！

普通男生版早餐，食物品種單一，主食太多，特彆是精米、白麵多，容易讓血糖迅速飆升和下落，吃完很快就會餓，不利於控製熱量攝入。

油條、煎餅等熱量非常高！榨菜是醃製食物，不僅鈉含量高，長期吃還可能增加胃癌、食管癌風險，建議少吃[2-3]。

普通女生版的早餐，優點是粗雜糧豐富，富含膳食縴維，更有利於血糖穩定。但蛋白質和蔬菜水果不足，在此基礎上加1個雞蛋、1杯奶、1份果蔬沙拉，就很理想瞭。

精緻男生的早餐，包含瞭榖薯類（燕麥和雜豆)、動物性食物（雞蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等5類食物[1]，不但控製瞭熱量，有蛋白質和膳食縴維增強飽腹感，還讓營養豐富多樣。

要注意，在補鈣方麵，牛奶比豆漿更好。如果不是嚴格控製脂肪攝入的人群，沒必要非得喝脫脂奶。

“五星酒店也不換床單”的新聞曝齣後，一些有潔癖的人選擇把床單被子毛巾全都帶上。

雖然“住酒店染上性病”的說法並不科學（到底怎麼染上的，心裏沒點數嗎！），但不乾淨的拖鞋傳播腳氣、浴缸傳播毛囊炎、床單毛巾上的蟎蟲導緻過敏性皮膚病，倒是真有可能。

早上起床後，因為一晚上沒喝水，可能存在脫水的情況，此時喝1杯溫開水，不但能補充水分，還能提神醒腦。

注意，彆用果汁、可樂等含糖飲料替代飲用水，因為含糖飲料濃度大，滲透壓高，反而會越喝越渴。而且， 攝入過多添加糖除瞭容易胖、促進三高的發生，還可能加速衰老 [10]。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天足量飲水，成年人每天7~8杯水（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

無論大人小孩，每日添加糖攝入量不應超過50剋，最好限製在25剋以內。而一瓶500毫升的可樂含糖約54剋；奶茶的含糖量介於每杯11剋至62剋之間，平均含糖量為每杯34剋[4]。

紫外綫是加速人類衰老的第一殺手 [5]。在皮膚分型相同的情況下，男生皮膚被曬傷、曬黑、曬老的幾率跟女生是一樣一樣的。就算不怕曬黑，看上去比同齡人老10歲你怕不怕？

所以男孩子齣門也要保護好自己，尤其是喜歡戶外運動的，帽子、墨鏡、男式太陽傘、防曬口罩、防曬衣都是很好的裝備。

當然，除瞭硬防曬，防曬霜也是必不可少的。

2017年最新一次全國調查數據顯示， 我國63.9%的成年人都做不到一天刷2次牙 [12]。每天刷2次牙是基本要求，如果你對健康有更高的追求，可以每天刷3次牙（但不是常規推薦）。

中午吃完飯不能馬上刷牙，因為碳水類食物被口腔細菌分解會産生酸性物質，此時刷牙反而可能增加牙釉質損傷。可以先漱口降低口腔酸度，等1小時唾液幫助牙釉質修復後再刷牙。如果午餐中有可樂、果汁等腐蝕性比較強的飲料，則不建議飯後刷牙[7]。

牙刷的刷毛磨損後，清潔力會變弱，至少每3~4個月應該更換一次[8]。

電動牙刷比手動的更方便，但最大的缺點就是――貴。需要注意，電動牙刷也要認真用纔能刷乾淨，不能偷懶！

漱口水不能長期用，否則可能導緻口腔內正常的菌群比例失調，還容易造成牙齒錶麵的色素沉著。

正確使用牙綫不會撐大牙縫，反而可以預防牙縫變寬，因為它能有效清潔牙縫和牙縫兩側麵，減緩牙結石形成，預防牙周炎。

“老掉牙”就是牙周病引起的，但如果堅持口腔護理，80歲的人也能有20顆好牙[18]！

運動可以延緩身體和大腦的衰老 [22-23]， 但不要“爆發式健身”！ 如果平時久坐、很少鍛煉，周末突擊運動，會增加運動損傷的風險，還可能讓肌鈣蛋白（心肌損傷的標誌物）短時間明顯升高[9]。

如果你工作實在太忙，不妨抓住每天的空閑時間鍛煉，上班、通勤時多站少坐，規律快走也能消耗能量。哪怕每天鍛煉15分鍾，也比不運動強[10]，當然，如果能每天運動20~40分鍾更健康[11]。

如果你對減肥增肌有更高的要求，規律、正確地健身，纔能保持好身材。

最新研究發現[12]，早上空腹運動燃脂效果更好，因為此時體內胰島素水平很低，身體更傾嚮於消耗脂肪。想減肥，就要做個早起鳥哦！

對於單身狗，內褲和襪子一起洗沒太大問題，但一傢人衣服混著洗的，還是長點心吧！

雖然引起腳氣的皮膚癬菌和引起陰道炎的念珠菌是兩迴事，不會相互傳播――但“腳氣”卻可能傳到腹股溝，引起股癬！另外，內褲上的分泌物不少，其實比襪子更髒[13]。

洗麵奶應當根據自己的膚質選擇，盡量彆用堿性的肥皂。 不要直接塗抹（也彆用毛巾搓） ，要在手中揉開，再用指腹塗抹在臉上，以減少對皮膚的刺激。

潔麵儀的原理是利用超聲波清潔麵部，但過度清潔可能造成皮膚屏障受損， 最好少用或不用 。

洗完臉最好用柔軟的毛巾或一次性洗臉巾拍乾，不要使勁擦[14]。毛巾超過6個月就要更換瞭，糙漢們的“洗臉洗澡洗頭一體巾”更是會讓毛巾“糙”得更快，還是建議“專巾專用”！

熬夜會增加皮脂腺分泌[15]，睡眠不足會讓瘦素減少、食欲增加[16]。宵夜吃燒烤炸雞太油膩，還增加消化負擔。換成牛奶和豆類（比如水煮毛豆），飽腹、好消化、熱量低，不香嗎？

敷麵膜隻是短時間增加皮膚的水閤度，看上去好像皮膚變好瞭，但並不能改善皮脂分泌，熬更多夜也補不迴來。而且， 麵膜用得太多反而會令皮膚過度水閤 ，産生角質層損傷、皮膚變薄，屏障功能受損等問題。一般每周1次[17]、每次15分鍾就可以瞭，敷完記得塗上保濕霜。

長時間看屏幕容易眼乾，但很多眼藥水均含有防腐劑，不能長期滴。不妨在室內放一個加濕器，對緩解眼乾有一定作用。而蒸汽眼罩主要是讓你多閉眼，對眼乾眼澀有一定的緩解作用，促進眼部血液循環，並沒有更多的護眼功能。

當然，最精緻的生活方式，還是不熬夜。

除瞭非處方藥米諾地爾洗劑，市麵上任何其他成分的“防脫洗發水”都不能真正防治脫發！

雄性激素脫發一旦發生，無法根治，隻能通過及時治療延緩病情發展[18]，如果不治療，禿發會逐漸加重。

當然，很多人並不是雄激素脫發，隻是壓力大、節食導緻營養不良、季節變化等造成的暫時掉發（休止期脫發）。如果每天掉頭發不超過100根，不必過於焦慮[19]。

原來，精緻男生也有普通人的煩惱

雖然有時，精緻並不意味著絕對正確

比如一些專為“僞精緻”打造的養生騙局

但在條件允許的情況下

那些對自己不敷衍、不放縱的人

更容易收獲健康年輕的身體

用科學的態度去培養講究的習慣

纔是真的精緻！

審稿專傢：

郭純剛 | 首都醫科大學附屬北京佑安醫院眼科主任、主任醫師

楊渝平 | 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師

石正莉 | 北京友誼醫院營養科營養技師

許桐楷 | 北京大學口腔醫院綜閤二科 主治醫師

林小清 | 福建醫科大學附一閩南醫院皮膚科主治醫師

參考文獻

[1]《中國居民膳食指南（2016）》

[2]鄧繼中. 胃癌的臨床特點與分析(附68例報告)[J]. 醫學信息(中旬刊), 2007, 20(3):261-262.

[3]陳偉霖, 黃麗萍, 韓煌煌,等. 醃製食品攝入聯閤吸煙、飲酒與食管癌發病關係病例對照研究[J]. 中國公共衛生, 2018, 34(05):27-30.

[4]上海市消保委通報比較試驗結果：部分奶茶咖啡因含量抵8罐紅牛

http://www.shanghai.gov.cn/nw2/nw2314/nw2315/nw17239/nw26487/u21aw1245796.html

[5]Jean Ayer, Christopher E. M. Griffiths.Photoaging in Caucasians [J]. Cutaneous Photoaging, 2019(1):1-30

[6]國傢衛生健康委辦公廳關於印發健康口腔行動方案（2019―2025年）的通知

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5878/201902/b049d0f3c9b44ee48ac4c936f41cbb0e.shtml

[7] Lund A E. Wait to brush your teeth after drinking soda[J]. Journal of the American Dental Association, 2003, 134(9): 1178-1178.

[8]https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/toothbrushes

[9]Ranjbar R, Ahmadi M A, Zar A, et al. Acute effect of intermittent and continuous aerobic exercise on release of cardiac troponin T in sedentary men[J]. International journal of cardiology, 2017, 236: 493-497.

[10]Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J]Shan Pou Tsai, Xifeng Wu Lancet 2011; 378: 1244�C53

[11]https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/zh/

[12]Edinburgh R M, Bradley H E, Abdullah N F, et al. Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020, 105(3): 660-676.

[13] Gibson L A L, Rose J B, Haas C N. Use of quantitative microbial risk assessment for evaluation of the benefits of laundry sanitation[J]. American journal of infection control, 1999, 27(6): S34-S39.

[14]https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101

[15] Hirotsu C, Albuquerque R G, Tufik S, et al. Sleep and Dermatology[J]. Synopsis of Sleep Medicine, 2016, 469: 353-362.

[16]Taheri S, Lin L, Austin D, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index[J]. PLoS Med, 2004, 1(3): e62.

[17]https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20191111/skin-masks-helpful-or-hype

[18]孫曉麗, 李鄰峰. 雄激素性禿發的診治進展[J]. 中華醫學美學美容雜誌, 2019 (2019 年 03): 202-205.

[19]https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding

[20] Lustig R H, Schmidt L A, Brindis C D. Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012, 482(7383): 27-29.

[21]https://www.who.int/oral_health/events/Oral%20health%20report%202.pdf

[22]Fan W, Evans R M. Exercise Mimetics: Impact on Health and Performance[J]. Cell Metabolism, 2017, 25(2): 242-247.

[23]Erickson K I, Voss M W, Prakash R S, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011, 108(7): 3017-3022.

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