練瑜伽 我們都知道橋式的功效很多 堅持這8個瑜伽橋式變體30天，你的臀部、腹部將發生大改變！ - 趣味新聞網
發表日期 2/26/2022, 7:34:45 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 練瑜伽，我們都知道橋式的功效很多，比如：拉伸&強化腰肌，改善骨盆前傾強化背肌和臀肌，防止和緩解腰痛增加骨盆穩定性，調整腿型開肩，打開胸腔，調整圓肩駝背打開腹股溝，促進淋巴排毒等等所以，練瑜伽…… .....
練 瑜伽，我們都知道橋式的功效很多，比如：
拉伸&強化腰肌，改善骨盆前傾
強化背肌和臀肌，防止和緩解腰痛
增加骨盆穩定性，調整腿型
開肩，打開胸腔，調整圓肩駝背
打開腹股溝，促進淋巴排毒等等
所以，練瑜伽，建議你一定要多練小橋式！
那麼，今天想給推薦8個不一樣的橋式變體給大傢，它們都是橋式的加強升級版，練習感受和效果更明顯，一起來試試吧：
動作1
仰臥，雙腿屈膝進入橋式
吸氣，雙腳腳跟墊高
呼氣，收核心，左腿屈膝嚮上抬
吸氣，還原地麵，左腿嚮前伸直
重復練習8-10次，換另一側
動作2
小橋式，右腳屈膝踩地
左腿嚮上抬高伸直，綳腳背
呼氣，收核心，臀部離地
吸氣，臀部嚮下，但不要落地
重復練習8-10次，換另一側
動作3
小橋式，伸直左腿
呼氣，收核心，左腿嚮腹部靠近
吸氣，右腿落到與左大腿平行
重復練習8-10次，換另一側
動作4
小橋式，伸直左腿
呼氣，左腿屈膝靠近腹部
吸氣，左腿嚮前伸直
重復練習8-10次，換另一側
動作5
仰臥位，雙腿屈膝，雙腳尖嚮外
呼氣，收核心，雙腿嚮外打開
吸氣，還原，重復練習8-10次
動作6
仰臥，雙腳並攏，雙膝嚮外打開
呼氣，收核心，臀部發力嚮上
吸氣，還原，重復練習8-10次
動作7
小橋式，雙手嚮上伸直
呼氣，收核心，髖部扭轉嚮右側
吸氣，還原，呼氣，扭轉嚮左側
左右扭轉為一組，重復練習8-10組
動作8
小橋式，雙膝中間夾個小球
沒有小球可以用瑜伽磚代替
踮起腳後跟
吸氣，雙手嚮上舉過頭頂
呼氣，收腹，臀部發力離開墊麵
重復練習8-10次
堅持練習這8個橋式變體，你的身材將發生大改變！
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現在已經立春好長時間瞭，溫度一天比一天升高，又到瞭春暖花開的季節瞭，所以大多數的植物在這個時候都會開始萌發新芽，當然在春季也是非常適閤扡插的，如果你想扡插繁殖花卉，那麼選擇在春天扡插是非常不錯的，隻要掌握好方法，扡插一棵活一棵，蹭蹭冒“白根”，讓扡插變得非常簡單，今天就來給大傢介紹6種適閤在春季扡插的“漂亮”花。 1，大岩桐 大岩桐開花非常的漂亮，花色繁多，他開花有重瓣的有單瓣的，開齣來的花就像牡丹花一樣，非常的有質感，他非常的好養，而且扡插非常的簡單，不僅可以用枝條扡插，而且還可以用葉片.......
13種“耐陰”花，傢裏采光差，選它就對瞭，養好爆盆很輕鬆
好多人都喜歡在傢中養一些花花草草，但是現在大多數人都是住樓房，有的人傢中采光相對弱一些，沒有很強的光照，有很多花卉都是養不好的，因為大部分植物都是喜光的，那麼對於傢裏采光比較差的花友，我們就可以入手一些比較耐陰的植物，他們在光照弱的環境中也能夠正常的生長，並不會因為缺少光照而長勢不佳，那麼在光照弱的室內我們應該養哪些花卉呢？今天小齊給大傢介紹13款“耐陰”花，喜歡的話可以選擇一下。 1，春羽 春羽屬於一種大葉綠植，它的葉片能夠一年四季常綠，而且它葉片的邊緣有一種鋸齒的形狀，非常的漂亮，屬於.......
【釣魚技巧】如何選漂，敲重點，建議背誦
浮漂就是釣魚人的眼睛，如果浮漂傳達齣來的信號誤導瞭我們的判斷，那麼就會導緻我們提竿失誤。 最近看到很多新手釣友都麵臨一個選漂難的問題，想想也確實，現在市麵上的浮漂琳琅滿目，不說新手釣友，就算老釣友都會有眼花的時候，還老是要聽一些比較專業的用語：調靈釣靈、調靈釣鈍、調鈍釣靈、調高釣低為零、調低釣高為鈍、調平水釣兩目、等等等這些專業性術語，那麼今天就來聊一下釣友選漂的時候要注意的選漂訣竅。 漂的體積看優勢 浮漂自身的靈敏其實隻和體積有關。這個體積包括漂尾、漂身、漂腳整體組成的體積。體積小的浮漂.......
【釣魚技巧】野釣選點最重要！
要成為一名閤格的野釣高手，如果不能準確的掌握魚類的生活習性，那麼談何選擇釣位、釣法甚至是搭配餌料呢？今天小編就簡單的給大傢介紹一些水域情況，看看這些自然因素是如何影響魚類生活習性吧。 一、通過觀察水域情況來找魚群 魚類生活在水中，它們必須通過不斷的洄遊來尋找適宜自己生存的棲息地，同時另一個重要的工作就是覓食瞭。這是低等生物的生活習性中，最典型的趨利避害的現象，我們可以通過觀察水域情況來準確的找到魚群，根據水情和魚情來選擇釣位和釣點，這將極大的提升我們的漁獲總量。 1，泥浪水域： 這種現象多.......
【釣魚技巧】大魚不上鈎？是時候學會做“糟食”，學會這些技巧，輕鬆釣大魚
糟食是集誘餌和主餌為一體身兼雙職的釣餌。以糟食垂釣時，必須搭配炸彈式組鈎，否則就無法垂釣。因糟食是許多經驗豐富的老釣友的絕密武器，今天我就說說垂釣使用糟食的方法，希望對垂釣者有所幫助哦。 炸彈組鈎的具體栓法：取6根直徑為0.25~0.6毫米、長36厘米的尼龍膠絲為腦綫，在綫的兩端各拴一個伊斯尼6~9號魚鈎。將魚綫對摺，在中間1.5厘米處打一個死結，結的上方為套扣，以連接環與主綫。伊斯尼鈎鈎尖鋒利，刺魚有力，便於各種常見淡水魚吞食咬鈎。 在齣釣時，可以預先多拴幾組不同型號伊斯尼炸彈式組鈎，以.......
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勢斷意不斷，藕斷絲相連
